LOGO       “ Add your company slogan ”            CROSSFIT          TNTE. CARLOS           SANTAMARIA
QUÉ ES CROSSFIT? CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento  físico Total, que se basa en el incremento de las...
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 El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el  rendimiento en todas y cada una de estas áreas  físicas, y no reali...
 Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg  Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos  desde el año...
 Los diagramas de Venn consisten en una representación  simple y efectiva de conceptos y relaciones que existen entre  el...
DIAGRAMACION DEL ÉXITO DE CROSSFIT
 En la intersección entre la variación y la intensidad,  encontramos deportes que llevan el cuerpo al límite en  la búsqu...
 El fisicoculturismo es otro ejemplo que entra en esta  categoría, ya que también se lo juzga con un criterio  estético. ...
 Los gimnastas hacen hincapié en el movimiento y los  fisicoculturistas en los músculos. Aunque ambos se  encuentran en l...
 Las carreras cortas son funcionales e intensas. A pesar  de su corta duración, llevan el cuerpo humano al límite y  la g...
 Por otra parte, en la intersección entre funcionalidad y  variación encontramos deportes de equipo, deportes con  balón ...
 Cuando hay que adaptarse a condiciones externas, no  se puede llevar el cuerpo al límite. Ello significa que en  medidas...
 Tenemos la intensidad debido a que los movimientos  funcionales emplean la producción de potencia mejor  que cualquier o...
ENTRENAMIENTO CROSSFIT PARA POLICIAS
ENTRENAMIENTO PARA POLICIAS CrossFit considera a los agentes de la ley como atletas  profesionales. De hecho, la preparac...
    • Ejercicios de 20 minutos de duración, 3 veces por    semana.    • Instalaciones interiores.    • Información y cons...
 o Una interfaz atractiva, con gráficos y diagramas.  o Un sistema que detecte puntos débiles en el perfil de  capacidade...
 Gracias a su sencillez, el modelo de  entrenamiento de CrossFit ha sido aplicado con  éxito en varios Cuerpos de Policía...
El Entrenamiento Físico de CrossFit   CrossFit es cada vez más popular en el entorno militar y de las fuerzas de    segur...
CrossFit como deporte    En el programa CrossFit, cada ejercicio proporciona un resultado,    un dato objetivamente medib...
Movimientos funcionales CrossFit se basa en movimientos funcionales, incluso algunos que  podrían considerarse demasiado ...
Intensidad elevadaLos ejercicios de CrossFit se realizan aintensidades elevadas con el sólo objetivo demaximizar las adapt...
¿En que se diferencia CrossFit?
Las Sesiones de entrenamiento son de alta  intensidad y de corta duración. En gimnasios y clubes deportivos de todo el mu...
 De hecho, si está correctamente estructurada, la actividad  anaeróbica puede ser usada para desarrollar un nivel muy alt...
¿QUÉ EJERCICIOS UTILIZA? CrossFit, tras realizar un exhaustivo estudio de  los ejercicios del entrenamiento deportivo, ha...
Barra, discos olímpicos y     Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas,mancuernas                    cargada y sus d...
¿CÓMO SON LOS PROGRAMAS? Los programas de entrenamiento del día, en ingles  WOD (“Workout of the Day”), son combinaciones...
 El tiempo de ejecución de cada WOD puede  variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30  minutos, sin contar la entrada en ...
Los grupos de ejercicios se dividen en:Ejercicios gimnásticos• Flexiones de brazos • Dominadas • Fondos • Handstand • Musc...
Ejercicios La mayoría de los ejercicios se caracterizan por ser movimientos  funcionales, complejos y de alta intensidad....
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Prsentacion Crossfit a los Miembros de la Pocia Nacional del Ecuador

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  • genial! me encanto el informe ♥
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  • La iniciativa propuesta para utilizar la tecnología en la capacitación de los miembros de la Policía Nacional es de alta relevancia, mas aun con la especialización y los trabajos específicos para optimizar el tiempo, tratando de logra con esto la una preparación física adecuada para todos nosotros; enfocada a la actividad que desempeñamos como funcionarios públicos, para un buen desempeño laboral y una buena presentación y salud personal
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  • La presentación del Crossfit es una excelente manera de hacer conciencia en cada una de las personas que conformamos la Institución Policial debido a que el desempeño constante de este deporte conlleva a generar un gran nivel de competitividad y de superación personal, de la misma manera nos ayuda en el mejor funcionamiento de la salud de nuestro cuerpo y para el mejor desempeño de nuestras actividades diarias, recordemos que todo deporte es salud y mas aun del CROSSFIT que se puede disfrutar de la mejor manera con el fin de mejorar nuestra actividad deportiva..
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  • Dentro de esta presentación como es el Crossfit, se observa que es una capacitación muy importante para nuestra profesión, pero más aún para el ser humano en forma general; el mantener un acondicionamiento físico adecuado nos ayudaría en nuestras labores tanto operativas como en áreas administrativas, ya que si estamos en buenas condiciones físicas nuestras actividades serán realizadas favorablemente, por lo tanto es de mucha ayuda este tema y deberíamos ponerlo en práctica al 100% en este curso.
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  • Es la primera vez que se encuentra gente que se preocupan por tratar de guiar a personas a tener un buen habito de cultura física en nuestro medio ya que eso nos hará mejores personas y con mejores hábitos.. vamos adelante
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Presentación crossfit

  1. 1. LOGO “ Add your company slogan ” CROSSFIT TNTE. CARLOS SANTAMARIA
  2. 2. QUÉ ES CROSSFIT? CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: 1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Flexibilidad 5. Potencia 6. Velocidad 7. Coordinación 8. Agilidad 9. Equilibrio 10. Precisión
  3. 3.
  4. 4.  El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos. El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.
  5. 5.  Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo. En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento 1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales. 2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración. 3) La programación es creativa y constantemente variada. 4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal
  6. 6.  Los diagramas de Venn consisten en una representación simple y efectiva de conceptos y relaciones que existen entre ellos. Se colocan conceptos dentro de círculos y en las intersecciones de éstos se muestran las relaciones entre aquellos, lo cual resulta en una nueva idea o concepto. Para entender el CrossFit, los tres conceptos más importantes son la funcionalidad, la variación y la intensidad. Muchos deportes y programas de entrenamiento poseen una o dos de estas características, pero el CrossFit es el primero en estar diseñado en torno a las tres. Sin embargo, estar “incompleto” no hace que un deporte dado sea malo. Como veremos más adelante, en las intersecciones de dos de los tres círculos encontraremos los deportes y actividades que componen el CrossFit.
  7. 7. DIAGRAMACION DEL ÉXITO DE CROSSFIT
  8. 8.  En la intersección entre la variación y la intensidad, encontramos deportes que llevan el cuerpo al límite en la búsqueda de la estética y de requerimientos no funcionales. Por ejemplo, en la gimnasia se da tanto la variación como la intensidad. Los gimnastas dominan una mayor variedad de movimientos que cualquier otro atleta y poseen el elemento de la intensidad debido a la increíble fuerza, flexibilidad y coordinación necesarias. Lo que le falta a este deporte es la funcionalidad. Los ejercicios más avanzados se tornan más complejos, pero no se parecen a nada de lo que uno haría en la vida real, ya que hay formas mucho más eficientes de movilizarse en el suelo; la mejor de ellas, correr.
  9. 9.  El fisicoculturismo es otro ejemplo que entra en esta categoría, ya que también se lo juzga con un criterio estético. Los fisicoculturistas tienden a realizar una gran variedad de ejercicios debido a que tienen que ejercitar cada músculo en forma individual. Su objetivo es lograr músculos más grandes en lugar de generar potencia y, para ello, utilizan movimientos no funcionales. Pero el fisicoculturismo posee intensidad; tanta, que muchos consumen esteroides para recuperarse de sus sesiones de ejercicios
  10. 10.  Los gimnastas hacen hincapié en el movimiento y los fisicoculturistas en los músculos. Aunque ambos se encuentran en la misma intersección del diagrama, los resultados producidos por sus respectivos deportes no podrían ser más dispares. Si observa la intersección entre la funcionalidad y la intensidad, observará un grupo de deportes relativamente simples, en los cuales el objetivo es hacer algo tan rápido, con tanto peso o tantas veces como sea posible. El atletismo es un buen ejemplo de ello.
  11. 11.  Las carreras cortas son funcionales e intensas. A pesar de su corta duración, llevan el cuerpo humano al límite y la generación de potencia es increíble. A su vez, el sprint constituye la forma más funcional de recorrer 100 metros en línea recta. No se puede mover ninguna parte del cuerpo para hacer el esfuerzo más simple o más eficiente. Lo que le falta es la variación; incluso los atletas de decatlón saben que realizarán los mismos movimientos en el mismo orden una y otra vez
  12. 12.  Por otra parte, en la intersección entre funcionalidad y variación encontramos deportes de equipo, deportes con balón y otros juegos competitivos. Casi la totalidad de los deportes modernos surgieron para preparar a los hombres para la guerra. La mayoría abarcan movimientos funcionales como correr, saltar, lanzar, empujar, etc. También poseen variación debido a la variedad de movimientos de cada deporte y la forma en que cambian las condiciones de un juego al otro. Lo que no poseen es una intensidad 100% absoluta.
  13. 13.  Cuando hay que adaptarse a condiciones externas, no se puede llevar el cuerpo al límite. Ello significa que en medidas absolutas de intensidad, tales como la producción de potencia, el deportista nunca llegará a su límite durante el juego. Allí radica la diferencia entre el esfuerzo y la intensidad. Finalmente, en la intersección de los tres círculos encontramos ell CrossFit. Se trata de un programa de fitness que consiste de movimientos funcionales. Éstos fueron elegidos a partir de las actividades anteriormente mencionadas.
  14. 14.  Tenemos la intensidad debido a que los movimientos funcionales emplean la producción de potencia mejor que cualquier otra cosa. Y tenemos la variación porque el CrossFit requiere que los atletas sean competentes en diferentes campos. Si falta alguno de los tres componentes, no se tiene un programa de fitness completo. Ésta es la razón por la cual los atletas realizan entrenamiento extra para complementar lo que sus respectivos deportes no les brindan. El poder combinado de la funcionalidad, la variación y la intensidad hacen que el CrossFit sea el programa de fitness más completo que existe
  15. 15. ENTRENAMIENTO CROSSFIT PARA POLICIAS
  16. 16. ENTRENAMIENTO PARA POLICIAS CrossFit considera a los agentes de la ley como atletas profesionales. De hecho, la preparación física que requiere el trabajo de policía, que comprende tácticas defensivas, de arresto y de control, y que podemos denominar como “trabajo de combate”, es incluso superior a la preparación que requieren la mayoría de deportes Olímpicos. Sin embargo, muy pocos cuerpos de policía ofrecen instrucción y entrenamiento institucionalizado a su personal una vez que han abandonado el periodo de formación en la Academia de Policía. El análisis minucioso de las demandas del trabajo de combate converge en un Programa de Entrenamiento con las siguientes características:
  17. 17.  • Ejercicios de 20 minutos de duración, 3 veces por semana. • Instalaciones interiores. • Información y consultas a través de internet, donde se pueda encontrar: o Tecnología y protocolos del entrenamiento o Función de cada ejercicio o Descripciones y gráficos de los movimientos fundamentales o Clasificaciones y resultados ordenados por edad, edad, género, peso, cuerpo, departamento, etc., para poder establecer comparaciones, y un programa que permita plantear desafíos y competiciones.
  18. 18.  o Una interfaz atractiva, con gráficos y diagramas. o Un sistema que detecte puntos débiles en el perfil de capacidades físicas de un atleta. o Una librería sobre entrenamiento, nutrición y salud, seleccionada y administrada en dosis semanales manejables. o Un foro donde plantear logros, dudas e inquietudes. o Motivación para continuar con el entrenamiento en el tiempo libre de los policías. o Una base de datos del personal, con información sobre el ritmo cardiaco, la presión sanguínea, el nivel de colesterol, la grasa corporal, el perímetro corporal, etc.
  19. 19.  Gracias a su sencillez, el modelo de entrenamiento de CrossFit ha sido aplicado con éxito en varios Cuerpos de Policía, sin que ello haya supuesto la realización de grandes inversiones ni a nivel presupuestario ni a nivel administrativo.
  20. 20. El Entrenamiento Físico de CrossFit CrossFit es cada vez más popular en el entorno militar y de las fuerzas de seguridad, y gracias a ello disponemos de datos suficientes sobre el seguimiento de los programas CrossFit por parte de grupos e instituciones como para ser capaces de extraer conclusiones válidas. Una de las ventajas que se han hecho evidentes es que CrossFit mejora el estado de forma física en mayor medida que los programas de entrenamiento tradicionales, y esto se demuestra con datos objetivos de rendimiento. La Fórmula CrossFit • Programas constantemente variados • Ejercicios funcionales ejecutados a alta intensidad • Combinación adecuada de cargas, rangos de movimiento, líneas de acción, flexibilidad, velocidad, y metabolismo, en función de un sólo valor, habitualmente el tiempo.
  21. 21. CrossFit como deporte En el programa CrossFit, cada ejercicio proporciona un resultado, un dato objetivamente medible. Esto convierte el entrenamiento CrossFit en un deporte, ya que fomenta la competitividad de los atletas, un tipo de competitividad que produce camaradería y diversión, y que en situaciones límite podría levantar la moral de la tropa y salvar vidas. La publicación del ranking de resultados, curiosamente, es capaz de motivar en mayor medida a aquellos individuos que en principio están menos capacitados o menos dotados, ya que la competición les espolea a ponerse a la altura del resto del grupo.
  22. 22. Movimientos funcionales CrossFit se basa en movimientos funcionales, incluso algunos que podrían considerarse demasiado complejos o técnicos como para ser realizados en entrenamientos con grupos muy numerosos. De esta manera se trabajan las destrezas básicas (coordinación precisión, agilidad o equilibrio) que el entrenamiento tradicional había mantenido olvidadas durante los últimos 60 años. Incluir estas destrezas en el entrenamiento prepara al atleta para desafíos diversos, tales como diferentes rivales, movimientos o terrenos, e incrementa la sensación de deporte que produce CrossFit. Frente al entrenamiento tradicional, que se vive como un castigo, CrossFit se vive como un deporte. Los movimientos funcionales, además, previenen las lesiones por sobrecarga que tan a menudo lastran los programas de entrenamiento tradicionales
  23. 23. Intensidad elevadaLos ejercicios de CrossFit se realizan aintensidades elevadas con el sólo objetivo demaximizar las adaptaciones. Uno de los beneficioscolaterales más importantes que ha reportado estehecho ha sido la reducción significativa del tiempode entrenamiento.
  24. 24. ¿En que se diferencia CrossFit?
  25. 25. Las Sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración. En gimnasios y clubes deportivos de todo el mundo se realizan largas sesiones aeróbicas, sobre la bicicleta estática, la cinta, o similares. En CrossFit, en cambio, se trabaja exclusivamente con sesiones cardiovasculares más cortas y de alta intensidad. El cardio de alta intensidad o anaeróbico se distingue por su elevada capacidad para aumentar drásticamente la potencia, la velocidad, la fuerza y la masa muscular. El acondicionamiento anaeróbico nos permite ejercer grandes fuerzas en un breve lapso de tiempo. Quizás el aspecto del acondicionamiento anaeróbico que merece mayor consideración es que este no perjudica a la capacidad aeróbica.
  26. 26.  De hecho, si está correctamente estructurada, la actividad anaeróbica puede ser usada para desarrollar un nivel muy alto de entrenamiento aeróbico, sin la pérdida de músculo que se relaciona con un alto volumen de ejercicio aeróbico. A diferencia de los gimnasios tradicionales, en un gimnasio CrossFit los atletas no pasan largo tiempo realizando numerosas repeticiones en máquinas que aíslan diferentes músculos. En un gimnasio CrossFit encontrarás a los atletas realizando movimientos complejos, desarrollando grandes niveles de fuerza, con cargas elevadas, y a bajas repeticiones. Y tras estas sesiones de ejercicio, breves pero intensas, sus cuerpos pasan a un estado de reposo casi total.
  27. 27. ¿QUÉ EJERCICIOS UTILIZA? CrossFit, tras realizar un exhaustivo estudio de los ejercicios del entrenamiento deportivo, ha seleccionado los más eficaces de cada disciplina. No existe ningún programa de entrenamiento, en ningún lugar del mundo, que utilice una mayor diversidad de ejercicios. A modo de ejemplo, a continuación detallaremos algunos de los ejercicios con su respectivo equipamiento.
  28. 28. Barra, discos olímpicos y Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas,mancuernas cargada y sus derivados. Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliaresAnillas, paralelas y barras Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas,fijas Handstand, Muscle-up, Rol o Volteretas y todas sus variantesRemo ergómetro, Bicicleta Ejercicios para el desarrollo de las tres víasfija, pista de atletismo, metabólicas: anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica,piscina de natación, etc. aeróbicaBalones medicinales Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia y la coordinación del deportistaKettlebells Ejercicios dinámicos y balísticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etcCajones de técnica y salto Ejercicios pliométricos: saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidadColchoneta Ejercicios de gimnasia en suelo: abdominales, flexiones de brazos, extensiones lumbares, ejercicios funcionales de estabilización del tronco y todas las variantes de los ejercicios mencionados.Cuerdas o sogas Cuerdas de escalda para ejercicios de ascenso y descenso. Cuerdas de saltos para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.
  29. 29. ¿CÓMO SON LOS PROGRAMAS? Los programas de entrenamiento del día, en ingles WOD (“Workout of the Day”), son combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para una sesión de entrenamiento del día. El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje. Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios.
  30. 30.  El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma. Los WOD pueden constar de 1, 2 ó 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.
  31. 31. Los grupos de ejercicios se dividen en:Ejercicios gimnásticos• Flexiones de brazos • Dominadas • Fondos • Handstand • Muscle-up •Subir la cuerda• Flexiones abdominales • Extensiones lumbares • Saltos • Sentadillassin peso • Tijeras…Ejercicios de acondicionamiento metabólico• Correr • Nadar • Bicicleta • Elíptica • Remar • Saltar la cuerda…Ejercicios del levantamiento de peso• Peso muerto • Sentadillas con peso • Todos los ejercicios de Press •Envión • Cargadas • Arrancadas • Dos tiempos • Ejercicios conBalones medicinales • Balanceo con Kettlebell…
  32. 32. Ejercicios La mayoría de los ejercicios se caracterizan por ser movimientos funcionales, complejos y de alta intensidad. También utilizamos ejercicios auxiliares que luego nos permitirá realizar los ejercicios más complejos. Se han seleccionado ejercicios modificados de menor dificultad que se adaptan a todos los niveles de deportistas, reemplazando los ejercicios de cierta complejidad o intensidad. También existe la posibilidad de ejercicios de sustitución cuando por falta de equipamiento o por otra causa no podamos realizar los que correspondan en los programas
  33. 33.  MUCHAS GRACIAS

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