PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO                         INSTRUCTORES ESP09/04/2012AUTORLIC. ROBERTO PASTOR G.
TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P.                                 SEMANA #1OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarro...
TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P.                                 SEMANA # 2OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarr...
TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P.                                 SEMANA #3OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarro...
TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P.                                    SEMANA # 4OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Des...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Tabla 1 de entrenamiento para cuatro semanas

29.339 visualizaciones

Publicado el

Entrenamiento para cuatro Semanas

Publicado en: Educación
2 comentarios
2 recomendaciones
Estadísticas
Notas
Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
29.339
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
9
Acciones
Compartido
0
Descargas
286
Comentarios
2
Recomendaciones
2
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Tabla 1 de entrenamiento para cuatro semanas

  1. 1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INSTRUCTORES ESP09/04/2012AUTORLIC. ROBERTO PASTOR G.
  2. 2. TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P. SEMANA #1OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarrollo de capacidad Aerobia- anaerobiay fuerza, reducción de peso mediante ejercicio planificado en un mes de tiempo.DIA T ENTRENAMIENTO TERRENO - 5 min calentamiento En terreno plano - 10 min A1 césped 55 - 30 min A2-A3 Min. - 5 min A1MARTES - 4x20 abdominales - 4X12 Flexión codo - 3X4 Flexión barra - 5 min estiramiento. - 5 min calentamiento - 10 min A1 En terreno plano 55 - 5X100mts 1min pausa A1 Min. - 30min A2-A3MIERCOLES - 5 min A1 - 4x20 abdominales - 4X 4 Flexión Barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento 50 - 35min A2 Min. - 5 min A1JUEVES - 4x20 abdominales Terreno irregular. - 4X12 Flexión codo - 4X 4 Flexión Barra - 5 min estiramiento.LUN/VIER - 30 min NATACIONCPTN. ROBERTO PASTOR G. Página 2
  3. 3. TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P. SEMANA # 2OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarrollo de capacidad Aerobia- anaerobiay fuerza, reducción de peso mediante ejercicio planificado en un mes de tiempo.DIA T ENTRENAMIENTO TERRENO - 5 min calentamiento - 5 min A1 55 - 35min A2 En terreno plano Min. - 5 min A1 céspedMARTES - 4x25 abdominales - 4X15 Flexión codo - 4x5 flexión barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento - 5 min A1 En terreno irregular 55 - 4x200 mts 1 min de reposo “bosque, Falkler Min. - 35min A2-A3MIERCOLES - 4x25 abdominales - 4X15 Flexión codo - 4x5 flexión barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento 55 - 5 min A1 Min. - 35 min A2 - 5 min A1JUEVES Terreno irregular . - 4x25 abdominales - 4X15 Flexión codo - 4x5 flexión barra - 5 min estiramiento.LUN/VIER - 30 min NATACIONCPTN. ROBERTO PASTOR G. Página 3
  4. 4. TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P. SEMANA #3OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarrollo de capacidad Aerobia- anaerobiay fuerza, reducción de peso mediante ejercicio planificado en un mes de tiempo.DIA T ENTRENAMIENTO TERRENO - 5 min calentamiento - 5 min A1 55 - 30min A2 En terreno plano Min. - 5 min A1 céspedMARTES - 4x20 abdominales - 4X12 Flexión codo - 5x4 flexión barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento - 5 min A1 En terreno plano 55 - 5x200 mts 1 min de reposo Min. - 30min A2-A3MIERCOLES - 4x20 abdominales - 4X12 Flexión codo - 5x4 flexión barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento - 5 min A1 55 - 30 min A2-A3 Min. - 5 min A1JUEVES Terreno irregular. - 4x20 abdominales - 4X12 Flexión codo - 5x4 flexión barra - 5 min estiramiento.LUN/VIER - 30 min NATACIONCPTN. ROBERTO PASTOR G. Página 4
  5. 5. TABLA DE ENTRENAMIENTO # 1INSTRUCTORES E.S.P. SEMANA # 4OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarrollo de capacidad Aerobia- anaerobiay fuerza, reducción de peso mediante ejercicio planificado en un mes de tiempo.DIA T ENTRENAMIENTO TERRENO - 5 min calentamiento - 5 min A1 55 - 35min A2 En terreno plano Min. - 5 min A1 céspedMARTES - 4x25 abdominales - 4X15 Flexión codo - 5x5 flexión barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento - 5 min A1 En terreno plano 55 - 6x150 mts 1 min de reposo Min. - 35min A2-A3MIERCOLES - 4x25 abdominales - 4X15 Flexión codo - 5x5 flexión barra - 5 min estiramiento - 5 min calentamiento - 5 min A1 55 - 30 min A2-A3 Min. - 5 min A1JUEVES Terreno irregular. - 4x25 abdominales - 4X15 Flexión codo - 5x5 flexión barra - 5 min estiramiento.LUN/VIER - 30 min NATACIONNota ./ Cada atleta debe cumplir el entrenamiento propuesto de la mejor manera, es decirrespetando los tiempos y las intensidades para cada actividad.En el entrenamiento de fuerza, los intervalos entre cada serie deben ser de 30” máximo(abdominales, flexion de codo, flexion de barra) y de 3 minutos entre cada ejercicio.Importante recordar que el entrenamiento físico se complementa con el consumo de unadieta equilibrada, baja en hidratos de carbono y especialmente de grasas. (2200kilocalorías al día)CONSULTAS pastorgir@hotmail.com / cell.- 087502584CPTN. ROBERTO PASTOR G. Página 5

×