Test De Rast

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test de potencia anaeróbica

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Test De Rast

  1. 1. Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación © Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK nivel 1 http://cienciadeldeporte.blogspot.com R.A.S.T. TEST METODOLOGÍA Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  2. 2. R.A.S.T RUNNING ANAEROBIC SPRINT TEST CARRERA DE PRUEBA ANAERÓBICA EN SPRINT
  3. 3. <ul><li>Universidad de Wolverhampton (Reino Unido) </li></ul><ul><li>Prueba para atletas (anaeróbico). </li></ul><ul><li>Test Wingate ciclo anaeróbico 30´´ </li></ul>ORÍGENES
  4. 4. <ul><li>Ambos entregan índices de potencia máxima (wats) </li></ul><ul><li>Ambos entregan índices de potencia mínima (wats) </li></ul><ul><li>Ambos entregan índices de fatiga. </li></ul><ul><li>Wingate es más específica para ciclistas. </li></ul><ul><li>RAST proporciona parámetros más cercanos a deportes en donde la </li></ul><ul><li>carrera en sprint juega un papel importante. (Fútbol, Rugby, 400 mts planos, etc.) </li></ul>R.A.S.T WINGATE v/s
  5. 5. <ul><li>Una recta de 35 metros marcada. </li></ul><ul><li>Conos para marcar cada extremo de los 35 metros. </li></ul><ul><li>Cronómetros para marcar tiempos en cada extremo. </li></ul><ul><li>Asistentes para Planillas y Cronómetros. </li></ul>MATERIALES PARA DESARROLLAR EL R.A.S.T TEST
  6. 6. <ul><li>Pequeño calentamiento 5 a 10 minutos. </li></ul><ul><li>3 a 5 minutos de recuperación. </li></ul><ul><li>El sujeto debe pesarse antes de la prueba </li></ul><ul><li>El sujeto evaluado debe correr de extremo a extremo los 35 metros </li></ul><ul><li>a su máxima velocidad con un intervalo de recuperación de 10 segundos </li></ul><ul><li>en cada extremo. </li></ul><ul><li>El sujeto deberá pasar 6 veces por la recta de 35 metros, </li></ul><ul><li>Registrándole los tiempos que demora en recorrerla en cada pasada . </li></ul>PROTOCOLO DEL R.A.S.T TEST
  7. 7. Velocity = Distance ÷ Time Acceleration = Velocity ÷ Time Force = Weight × Acceleration Power = Force × Velocity Power = Weight × Distance ² ÷ Time ³ FÓRMULAS PARA CALCULAR LA POTENCIA ANAERÓBICA EN EL R.A.S.T. TEST
  8. 8. <ul><li>Calcular cada una de las pasadas y así poder determinar las variables de: </li></ul><ul><li>Potencia máxima - el valor más alto </li></ul><ul><li>Potencia mínima - el valor más bajo </li></ul><ul><li>Potencia media - suma de los seis valores ÷ 6 </li></ul><ul><li>Fatiga Índice - (Potencia máxima - Potencia mínima) ÷ tiempo total de los 6 sprints </li></ul>Obtener los índices de Potencia y Fatíga
  9. 9. Obtener los índices de Potencia y Fatíga
  10. 10. UTILIDAD DE LOS DATOS <ul><li>Conocer la Potencia máxima nos entrega un indicador de </li></ul><ul><li>La potencia de salida en el sprint y también la fuerza y velocidad </li></ul><ul><li>máxima del sprint, en cambio la potencia mínima sirve para calcular </li></ul><ul><li>el índice de fatiga del sujeto. </li></ul><ul><li>Con la potencia promedio podemos conocer la capacidad del sujeto para </li></ul><ul><li>mantener los valores de potencia lo largo de la prueba. </li></ul><ul><li>El índice de fatiga , nos indica a que ritmo disminuye la potencia del sujeto evaluado. </li></ul>
  11. 11. Muchas Gracias !!!

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