Dossier de entrenamiento para fútbol base 2008/2009

RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FDOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚÚTBOL INICIACITBOL INICIACIÓÓNN
GARIKOITZ FULLAONDO GARZIAGARIKOITZ FULLAONDO GARZIA
Director MetodolDirector Metodolóógicogico AthleticAthletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009Club de Bilbao Temporada 2008/2009
BATERIA DEBATERIA DE
HERRAMIENTASHERRAMIENTAS
EN BASE AEN BASE A
ESTRUCTURA DEESTRUCTURA DE
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
Dossier Base para el Desarrollo deDossier Base para el Desarrollo de
Contenidos de FContenidos de Fúútbol Iniciacitbol Iniciacióónn
DIRETOR METODOLOGICODIRETOR METODOLOGICO
ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009
HERRAMIENTAS EN BASEHERRAMIENTAS EN BASE
A ESTRUCTURA DEA ESTRUCTURA DE
FICHAS DE EJERCICIOS PARA ELFICHAS DE EJERCICIOS PARA EL
DESARROLLO DELDESARROLLO DEL
CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENCALENTAMIENTO ESPECIFICO EN
EL FUTBOLEL FUTBOL
El Calentamiento

ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA EL CALENTAMIENTO
C21,C22,C23
Posesiones o aplicaciones
competitivas
C24,C25,C26,C27Acciones específicas explosivas
C32Estiramiento específico
C15,C16,C20Ejercicios específicos intensivos
C32Estiramiento genérico
C1,C2,C8
Actividades-juegos motrices
intensivos
C29,C30
Actividades motrices activantes
progresivas libres
C28,C32,C33
Movilidad articular,
estiramientos activos estáticos
Perfeccionamiento
C32Estiramiento específico
C24,C25,C26,C27Acciones específicas explosivas
C21,C22,C23
Posesiones o aplicaciones
competitivas
C15,C16,C20Ejercicios específicos intensivos
C32Estiramiento genérico
C7,C8,C9Actividades motrices intensivas
C1,C2Juegos motrices activantes
Iniciación-Desarrollo
CalentamientoPre-Partido
C32,C33Estiramientos autodirigidos
C13,C16,C17,C18,C19,C21,C22,C23,C24Ejercicios específicos intensivos
C10,C11,C12
Competición-aplicaciones
técnico-motrices por equipos
C6,C7,C8,C9
Actividades-juegos motrices
intensivos
C1,C2,C3,C4,C5, C14,C15,C29,C30,C31
Actividades motrices activantes
progresivas
C28,C32,C33
Movilidad articular,
estiramientos activos estáticos
Perfeccionamiento
C32,C33Estiramientos
C13,C14,C15,C16,C17,C18,C19,C23,C24Ejercicios específicos intensivos
C10,C11,C12
Competición motriz por
equipos
C6,C7,C8,C9Actividades motrices intensivas
C1,C2,C3,C4,C5Juegos motrices activantesIniciación-
Desarrollo
CalentamientoPre-Entrenamiento
EJERCICIOSEJERCICIOSPARTEPARTEETAPAETAPATIPOTIPO
En un solo grupo o en varios (como en el gráfico) un
jugador se la queda en posesión del balón y tendrá que intentar
dar a otro jugador de su equipo (si es más de un grupo), así
cuando le de, intercambian el rol, por lo tanto el balón. Los
jugadores no podrán salir del rectángulo y podrán esconderse
detrás de los jugadores de otros grupos.
Desarrollo del ejercicioDesarrollo del ejercicio
RepresentaciRepresentacióón Grn Grááficafica
CaracterCaracteríísticas metodolsticas metodolóógicas del ejerciciogicas del ejercicio
C 1La pesteVarios
CODIGOEJERCICIOAPARTADO
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaNadaLibre3’ apr.
FC mediaFC mediaINTENSIDADINTENSIDADDESCANSODESCANSOSERIESSERIESDURACIONDURACION
Uno o varios grupos,dar con mano o balón,…Todos
Según nº jug.
15x15m aprox
VARIANTESVARIANTESNNºº JUGADORESJUGADORESDIMENSIONESDIMENSIONES
Calentamiento y activación neuromuscularTodos
OBJETIVOSOBJETIVOSNIVEL APRENDIZAJENIVEL APRENDIZAJE--CATEGORIACATEGORIA
Juego de la peste en grupos

En un solo grupo o en varios (como en el gráfico) un
jugador se la queda y tendrá que intentar dar a otro jugador de su
equipo (si es más de un grupo), así cuando le de juntos seguirán
intentando coger a más jugadores hasta coger a todos formando
una gran cadena. Los jugadores no podrán salir del rectángulo y
podrán esconderse detrás de los jugadores de otros grupos. Si la
cadeneta se rompe no se puede coger. Podremos dejar fraccionar
la cadeneta si nos parece oportuno.
C 2La cadenetaVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaNadaLibre3’ apr.
Uno o varios grupos,dar o coger, fraccionar o no la
cadeneta,…
Todos
Según nº jug.
20x20m aprox
Juego de la cadeneta en grupos
Partiendo de la posición del gráfico y en uno o
varios grupos, un jugador se coloca en el rectángulo o zona
central y el resto en un extremo del rectángulo grande. El
entrenador hará una cuenta atrás, para que antes que la termine,
los jugadores tengan que pasar al otro extremo del rectángulo sin
ser tocado por el jugador del centro. Cuando un jugador es tocado
se quedara quieto en el sitio que le han tocado sin mover los pies
pero si los brazos, intentando dar a más jugadores en próximas
pasadas. Cuando hacemos un solo grupo conviene hacer esta
formula de juego, si hacemos grupos suele venir mejor cambiar
roles, es decir, el que es dado se queda y el que da se libra.
C 3La red de arañaVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajoLibre3’ apr.
Uno o varios grupos,cambiar roles o no,…Todos
Según nº jug.
18x9m aprox
Juego de la red de araña

Partiendo de la posición del gráfico, 4 jugadores
ocupan los conos de las esquinas y uno el centro. A la voz del
entrenador tendrán que intercambiar posiciones
obligatoriamente, así el del centro intentará además robar alguna
de ellas. El que se queda sin esquina pasar al centro. Si no hay
número múltiplo del 5 podemos hacer pentágonos, hexágonos,
etc… para que nos cuadre. Podremos además contabilizar las
veces que cada uno está en el centro para darle algo más de
emoción.
C 4Las 4 esquinasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajoLibre3’ apr.
Cuadrados, hexágonos,…56x6m aprox.
Juego de las 4 esquinas
Siguiendo la imagen del gráfico, los jugadores
forman una cadena o gusano agarrándose unos a otros por la
cintura. Otro jugador, colocándose de frente al primero de ellos,
intentará tocar la espalda del último del gusano. El primero podrá
abrir los brazos pero nunca agarrar. Daremos un tiempo limite
para lograr el objetivo y logrado o no cambiaremos roles, el
cazador pasa a ser último en el gusano, el primero pasa a cazador
y el último y el resto avanzan un puesto en el gusano.
C 5El gusanoVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaMedioLibre3’ apr.
Nº de jugadores en gusano, tiempo,…6-8
12x12m
aprox.
Juego del gusano

En grupos de número libre realizamos relevos en
cadena mediante acciones motrices de coordinación y velocidad
de ejecución. Realizamos una cadena de movimientos de adelante
a atrás y el último se ubica rápidamente en primera posición. Los
diferentes movimientos podrían ser, por ejemplo:
•Giros cintura derecha izquierda (pasar a derecha e izquierda)
•Flexo-extensiones de cadera (pasar encima cabeza-debajo piernas)
•Balón rodado entre piernas.
•Balón rodado lateral piernas.
•Zig-zag entre compañeros y balón rodado.
•…
C 6Relevos motrices con la manoVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajo-Medio4-54’ apr.
Tipo de cadena movimientos, nº grupos,
puntuaciones, distancias,…
2-3 grupos20x15m apr.
Activación muscular y articular intensivaTodos
Relevos motrices con la mano
En grupos de número libre realizamos relevos
alternativos mediante acciones técnico-motrices con balón en el
pie, en la mano y/o combinaciones. Para realizar el relevo
dejaremos el balón en la raya o cono y habrá que dar vuelta al
cono para validar el recorrido. Los diferentes tipos de carrera
podrían ser por ejemplo:
•Llevar el balón en la mano agarrado como se quiera.
•Llevar el balón en conducción con el pie.
•Llevar con la mano, traerlo con el pie.
•Llevar el balón botando.
•Tirar el balón hasta pasar la raya sin tocarlo de camino y traerlo libre.
•Llevar el balón por parejas agarrados de la mano con el pie.
•…
C 7Relevos técnico-motrices con mano-pieVarios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo-Medio4-54’ apr.
Tipo de carrera varias, nº grupos, puntuaciones,
distancias, filas enfrentadas,…
2-3 grupos20x15m apr.
Activación muscular y técnica intensivaTodos
Relevos técnico-motrices en filas

En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones
de técnica de carrera hasta el entrenador, volviendo al sitio por
fuera en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes
acciones:
•Carrera lateral alternando lados.
•Carrera lateral cruzando piernas.
•Carrera de espaldas.
•Carrera lateral haciendo diagonales frontal y de espaldas.
•Carrera montando rodillas lateralmente.
•Carrera alternando aperturas de cadera.
•Carrera en skipping.
•Carrera en skapping.
•Batidas horizontales y verticales.
•…
C 8Ejercicios de técnica de carrera en 2 filasVarios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo1-2x7-8 ejerc.4’ apr.
Tipo de ejercicio, distancia,…Todos 2 filas20x10m apr.
Activación neuromuscular intensivaTodos
Técnica de carrera en 2 filas
En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones
de coordinación hasta el entrenador, volviendo al sitio por fuera
en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:
•Batidas una sola pierna a ritmo continuo con la pareja.
•Batidas alternas a ritmo continuo con la pareja.
•Skipping-skapping numerados varios (2-2,4-4,6-6,2-1,3-2,4-3,…)
•Pasos varios adelante-atrás (2-1-3-2-4-3,…)
•Movimientos alternos brazos en carrera sin o con ritmo con compañero.
•Movimientos alternos brazos-piernas en carrera sin o con ritmo con
compañero.
•…
C 9Ejercicios de coordinación en 2 filasVarios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo1-2x7-8 ejerc.4’ apr.
Tipo de ejercicio, distancia,…Todos 2 filas20x10m apr.
Activación neuromuscular intensivaTodos
Coordinación en 2 filas

C 10Juego de los 10-15 pases con manoVarios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo1 a 35’ apr.
Nº pases, por dentro o fuera, pases mano o pie,…
Todos en 3
equipos
30x20m apr.
Activación táctico espacial y competitivaTodos
3 equipos en un rectángulo de 30x20m. (según nº
jugadores y nivel) juegan 2 contra 1, a mantener la posesión del
balón jugando con la mano, no pudiendo dar más de 3 pasos con
el balón en la mano el poseedor. El objetivo será dar 15 pases
entre los 2 equipos atacantes (por lo que sumaran un punto).
Cuando el equipo que roba toca el balón o se cae el balón al suelo
el equipo del último jugador en tocar se la queda a robar. Este
juego podrá hacerse con todos dentro del rectángulo o con un
equipo atacante dentro y el otro fuera.
Juego de los 15 pases con la mano
Desarrollando el juego mediante pases con la mano,
sin que pueda caerse el balón, 2 equipos juegan un partido entre
sí teniendo ayuda de un equipo por fuera cada uno (4 fuera y 1
dentro). El objetivo será meter más goles que el contrario en un
tiempo determinado, pudiendo anotarlo por adelante o detrás de
la portería, metiendo gol con la cabeza. Al de x tiempo o goles, los
equipos de dentro pasan fuera y viceversa. Si vemos que se
acumula mucha gente bajo las porterías podremos incluir
cambios de zona de ataque cuando estime oportuno el
entrenador, así como limitar número de jugadores cerca de la
porteria,etc…
C 11Posesión mano con gol cabeza adelante-atrásVarios
EL CALENTAMIENTO
Evolucionar con mano o pie, comodines por
equipo o para ambos,…
Todos en 4
equipos
30x20m apr.
Posesión con mano,gol cabeza
adelante-atrás

Jugando con la mano y metiendo gol de cabeza 2
equipos compiten entre ellos teniendo como comodín a otro
equipo (4 por fuera y 2 por dentro). Los porteros no pueden parar
el balón con las manos, aunque sí podrán utilizarlas tras parar el
balón. Se podrá cambiar de portería de ataque cuando lo requiera
el entrenador. Cambiarán roles al marcar gol, al de x tiempo,…
C 12Partido mano gol cabeza portería grandeVarios
EL CALENTAMIENTO
Evolucionar con mano o pie, comodines por
dentro o fuera,…
Todos en 3
equipos
30x20m apr.
Partido con mano, gol cabeza
Cada jugador con un balón y dentro del área (u otra
zona establecida), realizaremos calentamiento técnico dinámico
general mediante encadenamiento de acciones técnicas de manejo
de balón. Alternaremos acciones de conducciones varias, con
habilidades estáticas y técnicas de regate varias. Entre otras
podremos realizar las siguientes acciones:
•Conducciones interior exterior ambas piernas.
•Conducciones lateral con planta del pie, parando con interior contrario.
•Habilidades alternando pierna, superficies de contacto, estática o dinámica,…
•Fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros de 90º por
dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante
amagando y llevársela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con
interior de la otra y llevarla con el exterior,…
C 13Técnica manejo individualVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-Media
Mediante
habilidad
15-6’ aprox.
Cualquier combinación de acciones, dimensión
espacial,…
Todos
Varias
amplias
Activación genérica y técnica específica.Todas
Técnica manejo individual

Por parejas, cada uno con un balón y dentro del área
(u otra zona establecida), realizaremos encadenamiento de
acciones técnicas de manejo de balón imitándose uno al otro por
turnos. Alternaremos acciones de conducciones varias, con
habilidades estáticas y técnicas de regate varias. Entre otras
•Conducciones interior exterior ambas piernas, conducciones lateral con planta del pie,
parando con interior contrario, habilidades alternando pierna, superficies de contacto,
estática o dinámica,…, fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros
de 90º por dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante
amagando y llevársela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con interior
de la otra y llevarla con el exterior,…
•Pase uno a otro a media altura devolviendo con interior, pase al pecho control y
devolución de bolea, balón arriba y devolución de cabeza,…
•Combinaciones varias de pases en pareja, interiores, exteriores, empeines, distancia
corta y media, con controles, sin control,…
•…
C 14Técnica manejo parejasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaMínimo15-6’ aprox.
espacial,…
Todos parejas
Varias
amplias
Activación genérica y técnica específica.Todas
Técnica manejo por parejas
Repartido el equipo en 3-4 grupos (5-6 jugadores por
grupo), realizaremos intercambios de balón distintos en cada
posta:
•En la 1ª realizamos pases con el interior continuos sin control
previo y nos quedamos en nuestra fila.
•En la 2º realizamos control orientado, pase con pierna contraria
y cambio de fila realizando una pequeña salida.
•En la 3ª realizamos una conducción hasta los conos intermedios,
donde realizamos una acción de regate a elección propia, pase al
compañero y pequeña salida.
C 15Pases filas enfrentadasVarios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo35-6’ aprox.
Cualquier combinación de acciones, superficies,…
3 grupos (5-
6max)
18x12m.
Activación intensiva y técnica específica.Todas
Pases filas enfrentadas

Partiendo de la situación del gráfico y con 5-6
jugadores por grupo realizamos 2 acciones diferentes:
A.Control orientado y pase: Se inicia siempre la acción en el cono donde están
2 jugadores con balón, realizando pase al compañero del lado hacia donde va
la dirección, éste hará control orientado por delante del cono (protegiendo el
balón del contrario) con la pierna interna y realizará pase con la externa, para
realizar salida hacia el cono donde ha golpeado.
B.Dejar y dar: Iniciaremos donde están situados los 2 jugadores y el balón.
Realizaremos pase al compañero del lado hacia donde va la dirección, este nos
la dejara a 2 metros suyos y hacia adentro para que el 1º pueda dar otro pase a
un 3º, que ha su vez dejara de cara al 2º, que dará a un 4º,…Nos quedamos en
la posta donde hemos realizado el pase (excepto al iniciar el ejercicio).
En caso de ser 6 jugadores poner 2 en postas opuestas y colocar
2 balones en ellas.
C 16Cuadrados de técnica colectiva entre 5-6Varios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaMínimo15-6’ aprox.
espacial, varios balones…
5-610x10m.
Activación técnica específica.Nivel ≥ 1-2
Cuadrado técnica:
Control orientado y pase
Cuadrado técnica:
Dejar de cara y dar
Repartido el equipo en grupos de mismo número,
cada uno dentro de un cuadrado realizarán toques (con un
máximo de 2 consecutivos cada jugador) manteniendo el balón en
el aire y contando en alto el número de contactos realizados.
Iremos contabilizando los más altos para ver que equipo gana. Se
inicia cada vez sin tocar el balón con la mano, pudiendo utilizar
todas las superficies de contacto reglamentarias. Podremos poner
todo tipo de variantes, como limitar toque a cada jugador,
superficies de contactos, hacer ruedas en orden de jugadores,…
C 17Rondos de habilidadVarios
EL CALENTAMIENTO
-Muy bajaNada12-3’ aprox.
Limitaciones de toques, superficies, orden,…5-610x10m.
Activación técnica y recuperación activaTodas
Rondos de habilidad

Los rondos pueden variar tanto en número de
participantes como en dimensiones, objetivos, número de toques,…
Presentamos a continuación 2 que pueden representar los 2 grandes
bloques de rondos; el típico de activación psicológica (más lúdico) como
es el 7x3, y el típico para desarrollo de concepto táctico (más dirigido y
correctivo) como es el 5x1.
En ambos el objetivo es mantener la posesión del balón, pudiendo
limitar el número de toques (conveniente en todos los casos),
cambiando roles cuando nos roban el balón (por turnos o el que roba) o
damos un mal pase.
En el segundo incidiremos sobre todo en dar y apoyar, dar soluciones a
los lados y largo al poseedor del balón y en el apoyo y movilidad
constantes.
C 18Rondos varios simples(5x1,7x3,…)Varios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaPocoLibre5-10’ aprox.
Limitaciones de toques, nº defensores, espacio,…6-107x7m.
Activación técnica específicaTodas
Rondo 7x3 Rondo 5x1
Partiendo de la situación del gráfico, damos el balón
al del medio y ocupamos su lugar, mientras que el del medio da
el balón al del lado en el que va el sentido del juego y ocupa su
lugar. Realizamos consecutivamente el ejercicio en un tiempo
determinado, cambiando de sentido en la mitad.
Esto mismo se puede realizar de manera más
sencilla dejando fijo al del medio y cambiándole por otro al
acabar la vuelta.
La rueda se podrá realizar, a su vez, con diferente
pierna y/o superficies de contacto.
C 19EstrellasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaNada1-25’ aprox.
Diferentes superficies, diferentes cambios de rol,…6-815x15m.
Activación técnica específicaTodas
Estrellas continuas

En grupos de 5 o 6 podremos realizar variedad de
acciones y combinaciones en círculo para el calentamiento
específico técnico. Siguiendo el gráfico reflejamos 4 que se
ordenarían con la siguiente lógica:
1.En círculo, intercambio de pases a un toque en constante tensión (saltando)
para que el balón no salga del círculo, estando todos muy juntitos.
2.Abriendo el círculo progresivamente realizamos intercambio de pases previo
control orientado, ocupando la zona del compañero al que hemos pasado el
balón.
3.Realizamos intercambios más largos con pases por arriba y ocupando el
espacio dejado por el compañero al que pasamos pero rompiendo el ritmo tras
acción motriz previa.
4.Realizamos pases de larga distancia y posteriormente una acción técnico
motriz sin balón explosiva de alta intensidad en el sitio propio.
C 20Técnica colectiva en círculo con 5Varios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo-Medio410’ aprox.
Diferentes superficies, diferentes
combinaciones,…
5-10Medio campo
Activación técnica específica≥ 2 nivel
Técnica colectiva en círculo con 5
En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una
posesión con toque libre de 2 equipos de 4 enfrentados entre sí
con la ayuda de 2 jugadores comodines para ambos equipos. El
objetivo será mantener la posesión del balón el mayor tiempo
posible, además de realizar correctamente todos los aspectos a
incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientación,
efectividad en el pase, movilidad constante,…).
A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así
disminuyendo nº toques la dificultaremos,…
C 21Posesión 4x4 +2 (dentro)Varios
EL CALENTAMIENTO
-Media-AltaModerado2-45-8’ aprox.
Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar
ubicación comodines,…
1025x25m.
Activación técnica y competitiva específicaTodas
Posesión 4 x 4 + 2 (d)

En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una
posesión con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre sí.
El objetivo será mantener la posesión del balón el mayor tiempo
posible, además de realizar correctamente todos los aspectos a
incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientación,
efectividad en el pase, movilidad constante,…) y presiones
(reducción espacios, disminuir posibilidades pase,
anticiparse,…).
C 22Posesión 5x5Varios
EL CALENTAMIENTO
-AltaMedio-Alto3-44-6’ aprox.
Limitar toques, cambiar dimensiones,…1025x25m.
Posesión 5x5
En un cuadrado de 20x20m, realizamos una posesión
con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre sí con la
ayuda de 5 jugadores comodines para ambos equipos, de los
cuales 4 jugarán uno a cada lado del cuadrado por fuera, y 1
dentro de el. El objetivo será mantener la posesión del balón el
mayor tiempo posible, además de realizar correctamente todos los
aspectos a incidir en las posesiones (apoyos, cambios de
orientación, efectividad en el pase, movilidad constante,…).
Según el objetivo sea calentar para partido o
entrenamiento, realizaremos cambios de rol por tiempo (para los
comodines) y al robar (los de dentro). Si es partido no conviene
sacar a los 10 que juegan fuera, utilizando así a los reservas.
C 23Posesión 5 x 5 + 5 (4f-1d)Varios
EL CALENTAMIENTO
-Media-AltaModerado2-44-8’ aprox.
Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar
ubicación comodines,…
1520x20m.
Posesión 5x5 + 5(4f-1d)

Partiendo de la ubicación del gráfico, por parejas,
uno saldrá en conducción con el balón y al llegar a la altura de los
conos pisará el balón para que el compañero que le sigue a 5
metros realice un lanzamiento a gol, mientras que el primero
saldrá sin entrar en fuera de juego al rechace.
Realizaremos series pares para que ambos realicen
el mismo número de disparos.
Incidiremos en la calidad y precisión del golpeo
más que en su ejecución, ya que la ejecución la corregiremos en
entrenamientos específicos y en partidos no conviene generar
dudas y sí bajar tensión (normalmente tiran a romper antes de un
partido).
C 24Tiros a gol por parejasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajo2-33’ aprox.
Buscar 1x1 en vez de pisar, buscar 1x1 al portero,
cambiar zonas de llegada,…
Todos (10)30x40m.
Activación técnica específica de finalización.Todas
Tiro a gol por parejas
Partiendo de la ubicación del gráfico, por parejas,
uno saldrá en conducción con el balón y realizará una acción de
1x1 ante el compañero que le espera al borde del área. El defensa,
que hará defensa pasiva, tras ser rebasado saldrá sin entrar en
fuera de juego al rechace.
Realizaremos series pares para que ambos realicen
el mismo número de disparos.
Incidiremos en la calidad y precisión de la acción
más que en su ejecución, ya que la ejecución la corregiremos en
entrenamientos específicos y en partidos no conviene generar
dudas y sí bajar tensión .
C 251x1 pasivo y tiro por parejasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajo2-33’ aprox.
Buscar regates marcados, buscar 1x1 al portero,
cambiar zonas de llegada,…
Todos (10)30x40m.
Activación técnica específica de finalización.Todas
1x1 por parejas

Partiendo de la situación del gráfico,
realizaremos salidas a señales marcadas por el
entrenador. Cada jugador saldrá en una dirección no
más de 15 metros, y volverá a trote muy suave a su
posición de partida.
Podremos utilizar distintas señales de salida
como voces concretas (ya, ba,…), números pares,
impares, jugadores titulares,… aunque en días de
partido conviene que sean muy fáciles, para no generar
dudas.
C 26Salidas desde círculoVarios
EL CALENTAMIENTO
-Media-AltaMedio activo2-31’ aprox.
Distintos estímulos, distintas direcciones de
salida,…
Todos (10)30x30m.
Activación neurofisiológica.Todas
Salidas desde círculo
Partiendo de la situación del gráfico, realizaremos
salidas a señales marcadas por el entrenador. Saldrán en parejas
hasta la posición del entrenador (no más de 15m.), y volverán a
trote muy suave a su posición de partida.
Podremos utilizar distintas señales de salida como
voces concretas (ya, ba,…), números pares, impares, jugadores
titulares,… aunque en días de partido conviene que sean muy
fáciles, para no generar dudas.
C 27Salidas en 2 filasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Media-AltaMedio activo2-32’ aprox.
Distintos estímulos, distintas direcciones de
salida,…
Todos (10)10x20m.
Activación neurofisiológica.Todas
Salidas en 2 filas

La movilidad articular o calentamiento de las
articulaciones la podremos realizar estáticamente o alternándola
con cualquier tipo de carrera continua. De cualquiera de las
maneras realizaremos movimientos en giro de las diferentes
articulaciones amplios, despacio y en ambos sentidos controlando
en todo momento el movimiento. Empezaremos con las
articulaciones del tren inferior de abajo a arriba terminando con
el cuello:
•Tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, muñeca, dedos y cuello.
•Toda clase de giros, aperturas, elevaciones,…
•En la tabla C 1 podemos ver los diferentes ejercicios a realizar
con cada articulación.
C 28Ejercicios de movilidad articularVarios
EL CALENTAMIENTO
-BajaNinguno13-4’ aprox.
Distintos ejercicios por articulación, en estático o
intercalado con carreras,…
Todos15x15m.
Calentamiento óseo articular.Todas
Movilidad articular
Dentro del rectángulo e individualmente cada
jugador realizará el tipo de carrera y movimiento que indique el
entrenador moviéndose libremente por todo el rectángulo. Entre
otras podremos realizar las siguientes acciones:
•Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,…
•Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,…
•Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,…
•Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,…
•Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón varias.
•Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,…
•Acciones varias de técnica de carrera,…
•…
C 29Motricidad activante guiada individual en cuadradoVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajo14’ apr.
Variar combinación de ejercicios, distancias,…Todos20x20m aprox
Calentamiento y activación óseo muscular
específica
≥ nivel 2
Motricidad individual
en cuadrado

Saliendo en parejas hacia el entrenador realizaremos
los movimientos que nos va indicando el entrenador, volviendo a
trote suave por fuera al sitio de inicio al finalizar. Entre otras
•Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón
varias.
•…
C 30Motricidad activante guiada por parejas en 2 filasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Baja-MediaBajo14’ apr.
Variar combinación de ejercicios, distancias,…Todos10x20m aprox
Calentamiento y activación óseo muscular
específica
Todas
Motricidad activante 2 filas
Realizando carrera continua por parejas, se pasará
de la cabeza del grupo a la cola por fuera, realizando los
movimientos indicados por el entrenador. También se puede
realizar pasando de la cola a la cabeza. Acciones que se pueden
realizar::
•Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón
varias.
C 31Carreras continuas variadasVarios
EL CALENTAMIENTO
-MediaBajo16’ apr.
Variar combinación de carreras, distancias,…Todos50x50m aprox
Calentamiento y activación orgánica genéricaTodos
Carreras continuas variadas

La siguiente tabla reflejada en el anexo 2 C, está
compuesta por 3 ejercicios de estiramiento de cada grupo
muscular. Son ejercicios para realizar individualmente.
Incidiremos muy especialmente en la ejecución del estiramiento,
incidiendo en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y
somatizar el músculo que queremos estirar, adecuar la respiración
y mantener el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con
tensión pero sin dolor.
C 32Estiramiento individualVarios
EL CALENTAMIENTO
-Muy baja--4’ aprox.
Cambiar ejercicios cada día.Libre-
Recuperación y prevención muscular.Todos
Estiramiento individual
La siguiente tabla reflejada en el anexo C 3, esta
compuesta por varios ejercicios de estiramiento de cada grupo
muscular. Son ejercicios para realizar por parejas. Incidiremos
muy especialmente en la ejecución del estiramiento, incidiendo
en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y somatizar el
músculo que queremos estirar, adecuar la respiración y mantener
el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con tensión pero
sin dolor, sin olvidar consultar con el compañero constantemente
sus sensaciones.
C 33Estiramiento por parejasVarios
EL CALENTAMIENTO
-Muy baja--5’ aprox.
Cambiar ejercicios cada día.Por parejas-
Recuperación y prevención muscular.Todos
Estiramiento por parejas

DESARROLLO DEDESARROLLO DE
LAS CUALIDADES MOTRICESLAS CUALIDADES MOTRICES
EN EL FUTBOLEN EL FUTBOL
Cualidades Motrices
ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA LA MOTRICIDAD
M 7, M 8
M 5, M 6
M 3, M 4
M 9, M 10Juegos
GlobalizadaGlobalizada
Agilidad
Ritmo
M 19, M 20, M 21Circuitos
M 14, M 15, M 16
Ejercicios de
aplicación
M 17, M 18Juegos
IntegralIntegral
M 22, M 23
Ejercicios de
aplicación
M 11, M 12, M 13Circuitos
Equilibrio
M 1, M 2Coordinación
EspecEspecííficafica
CualidadesPerceptivoCualidadesPerceptivo--MotricesMotrices
EJERCICIOSEJERCICIOSTIPOTIPOCUALIDADCUALIDADASPECTOASPECTO

En grupos de 5 o 6 formamos un círculo tipo rondo.
Cada jugador tendrá un balón en la mano botándolo
constantemente y nos iremos pasando otro balón con el pie entre
todos los miembros del grupo. Podremos realizarlo sin ningún
tipo de premisa, con alguna condición de pase (superficie,
destinatario,…), a modo de estrella, tipo rondo, a eliminatoria…
M 1Balón en mano y pie1.1.- Coordinación
MOTRICIDAD
-BajaMínimo1-23-4’
Cambiar direcciones, jugador pasador por dentro,
más balones mano,…
5-610 x 10 m.
Desarrollo de la coordinaciónTodas
Balón en mano y pie
Por parejas nos colocamos uno enfrente del otro.
Cada uno de la pareja tendrá un balón en la mano. Por turnos,
uno realizará pases al otro, que estará constantemente botando el
balón, a su mano libre y éste se lo devolverá, cambiando roles al
de un tiempo determinado. Empezaremos en situación estática y
frontal, variando movilidad y zonas de pase según vayamos
mejorando.
M 2Pase con mano a mano libre1.1.- Coordinación
MOTRICIDAD
Cambiar direcciones, movimiento, zonas pase,
bote,…
210 x 10 m.
Pase con mano a mano libre

En grupos reducidos, realizamos habilidad entre los
conos que limitan un circuito, puntuando cada vez que acabamos
el circuito completo. Durante el tiempo que discurre la serie,
saldrán de uno en uno intentando completar el circuito entero sin
que se les caiga el balón. Si lo logran suman un punto, sino
inician de nuevo alternativamente. . Podremos hacer
competiciones individuales dentro del grupo, competiciones
intergrupos, eliminatorias, dejar seguir cada turno donde se nos
ha caído el balón,…
M 3Habilidad entre conos1.2.- Equilibrio
MOTRICIDAD
Cambiar recorrido, competición individual o
grupal, salir de donde se cae o del principio,…
5-6Según circuito
Desarrollo del equilibrio específicoTodas
Habilidad entre conos
Partiendo de la situación del gráfico, todo el grupo
juega al conocido escondite inglés, donde un jugador de espaldas
realiza una cuenta atrás tras, la cual se gira y al que ve
moviéndose le manda a la salida. Esta vez los jugadores deberán
moverse a la pata coja, agarrándose el pie con la mano (mismo
lado o contrario) o cualquier otra manera de agarrarse para
trabajar el equilibrio.
M 4Escondite ingles a la pata coja1.2.- Equilibrio
MOTRICIDAD
-BajaMínimo2-35’
Cambiar forma agarrarse,…Todos20 x 20 m.
Desarrollo del equilibrio generalTodas
Esconderite ingles a la pata coja

En un cuadrado de 15x15 m. jugamos al juego del
stop. Un jugador se la queda para intentar dar a cualquiera de los
jugadores restantes. Estos para no ser pillados podrán gritar la
palabra “Stop” quedándose quietos en el sitio con el cuello hacia
abajo y los brazos cruzados en el pecho, así estarán libres de ser
dados. Para ser liberados tendrán que ser pasados por encima y
por debajo por un compañero. El que se la queda (o cazador)
cuando da a algún jugador cambiará el rol, o cuando deje a 5
jugadores quietos, cambiará en este caso el rol con el último de
ellos.
M 5Stop por arriba y por abajo1.3.- Agilidad
MOTRICIDAD
-Baja-MediaMínimo13-4’
Modificar espacio, nº de jugadores stop, palabras
para librarse y formas de librarse,…
Todos15 x 15 m.
Desarrollo de la agilidad.Todas
Juego de Stop por arriba y abajo
En grupos de número libre realizamos relevos en
cadena mediante acciones motrices de agilidad y velocidad de
ejecución. Realizamos una cadena de movimientos de atrás a
adelante y el último se ubica rápidamente en primera posición.
Los diferentes movimientos podrían ser por ejemplo:
•Saltar a los compañeros por encima (compañeros en posición potro)
•Pasar a los compañeros entre las piernas
•Pasar a los compañeros uno por arriba uno por abajo
•Hacer zig-zag entre compañeros
•…
M 6Relevos por arriba y por abajo1.3.- Agilidad
MOTRICIDAD
-BajaMínimo4-55’
Cambiar formas de pasar, cambiar formas de dar
relevo,…
7-920 x 15 m.
Desarrollo de la agilidadTodas
Relevos agilidad arriba-abajo

Por parejas uno a cada lado del cono, realizamos
carreras frontales, laterales o de espaldas hacia delante y hacia a
atrás hasta los conos numerados. Podremos variar la combinación
de numeración de conos, pero siempre tendremos que llevar
ambos el mismo ritmo, para ello el jugador de uno de los lados
marcará siempre el ritmo, cambiando roles cada vez. Enlazaremos
encadenamientos como:
•2-1-3-2-4-3-5-4-6
•3-1-4-2-5-3-6
•3-2-4-1-5-4-6
•…
M 7Ritmo alterno en 6 conos1.4.- Ritmo
MOTRICIDAD
-BajaBajo6-86’
Cambiar formas de desplazamiento,
combinaciones conos,…
Todos parejas15 x 10 m.
Desarrollo del ritmoTodas
Ritmo alterno en 6 conos
Por parejas cada uno a un lado de los conos,
realizamos combinaciones varias de apoyos de diferentes tipos
entre cada cono. Los apoyos pueden ser de tipo skipping,
skapping, skipping lateral, batidas,… Por otro lado podremos
realizar infinidad de variaciones de numeración entre conos, pero
siempre habrá que coordinar el ritmo de ejecución entre los
compañeros.
Combinaciones posibles:
•2apoyos-4-6-8-10 entre cada cono en skipping, skapping, lateral, batida,…
•1-3-5-7-9 apoyos entre cada cono.
•2-1-4-3-6,…5-1-4-2-3,…2-4-1-3-5,…
•…
M 8Ritmo parejas en 6 conos1.4.- Ritmo
MOTRICIDAD
-BajaBajo6-86’
Cambiar formas de desplazamiento,
combinaciones conos,…
Todos parejas15 x 10 m.
Desarrollo del ritmoTodas
Ritmo parejas en 6 conos

Divididos en 2 equipos, dentro de un cuadrado de
15x15 y cada jugador con un pañuelo de su color colgado en el
pantalón, jugaremos a intentar quitar el pañuelo (o peto) a los
jugadores adversarios. Cuando lo logremos estos saldrán del
cuadrado donde intentarán cogérselos a los jugadores adversarios
que quedan dentro. Gana el equipo que logra arrebatar todos los
pañuelos. No se podrá agarrar el pañuelo, ni guardárselo muy
metido en el pantalón.
M 9Caza de colas2.1.- Juegos
MOTRICIDAD
-Baja-MediaMínimo1-2’3-4’
Jugar todos contra todos a robar mayor nº de
pañuelos, variar formas de robar…
2 equipos15 x 15 m.
Desarrollo de la motricidad generalTodas
Juego de la caza de colas
Todos los jugadores dentro de un cuadrado de
20x20. El juego consiste en intentar quedar de pie solo ante todos
los compañeros. Para ello el juego se desarrolla jugando todos
contra todos en el que mediante una pelota de foam intentamos
dar a los adversarios, cuando nos dan nos sentamos y sólo
podemos coger la bola después de que ésta toque el suelo. Al
cogerla podremos dar 3 pasos con ella en las manos y lanzaremos
a dar a algún adversario. Cuando el balón llegue a manos de un
jugador eliminado sentado en el suelo. Este podrá levantarse y
seguir jugando, o podrá liberar a compañeros pasándoles el balón
desde sentados sin que éste toque el suelo. Para que haya final
puede convenir no posibilitar liberarse pero sí eliminar desde el
suelo.
M 10Balón sentado2.1.- Juegos
MOTRICIDAD
Liberar o no, poder coger el balón al aire o no,…Todos20 x 20 m.
Desarrollo de la motricidad generalTodas
Juego de balón sentado

Siguiendo el gráfico de abajo, y ubicando al grupo a
la derecha del gráfico, realizamos las siguientes acciones
motrices:
1. Apoyo simple entre aros.
2. Ritmo a conos, 2 adelante y uno atrás consecutivamente.
3. Amplitud de zancada entre picas.
4. 2 tiros a gol con empeine interno derecha e izquierda.
5. Skipping 10m.
6. Skapping (talones al culo) 10m.
7. 3 multis de cuadriceps
8. Salida.
Realizaremos series de no más de 6’ (4-5 acciones) con
2-3’ de descanso entre serie.
M 11Circuito Motricidad General 12.2.- Circuitos
MOTRICIDAD
-Media-Alta2-3’/serie2-46’/serie
Variar acciones, distancias, recorrido,…12-1640 x 40 m.
VARIANTESVARIANTESNNººJUGADORESJUGADORESDIMENSIONESDIMENSIONES
Desarrollo de motricidad generalTodas
Circuito de motricidad general 1
Siguiendo el gráfico de abajo, y ubicando al grupo a
la derecha del gráfico, realizamos las siguientes acciones
motrices:
1. 3 multis de gemelo.
2. Batidas verticales.
3. Zig-zag entre conos.
4. 2 tiros a gol con empeine total frontal.
5. Slalom lateral de frente a 4 picas.
6. Salto arriba-debajo de valla.
7. Frecuencia en doble apoyo entre picas.
Realizaremos series de no más de 6’ (4-5 acciones) con 2-3’ de descanso
entre serie.
MOTRICIDAD
-Media-Alta2-3’/serie2-46’/serie
Variar acciones, distancias, recorrido,…12-1640 x 40 m.
VARIANTESVARIANTESNNººJUGADORESJUGADORESDIMENSIONESDIMENSIONES

Siguiendo el gráfico de abajo, y ubicando al grupo 2 en cada
posta, realizamos las siguientes acciones motrices:
1. 3 multis y salida
2. Zig-zag front.,lat., y dorsal (6 conos)
3. Manos sobre puntas
4. Skipping 10 metros.
5. Giros sobre conos front. Y lat. (4 conos)
6. 6 tiempos
7. Multi lateral, atrás-alante
8. Slalom frontal (6 conos)
9. Skapping 10 metros
10. Levantar pie y mano contrarias (lumbar)
Realizamos 2-3 series de 10 ejercicios, realizando 30’’ de acción
y 30’’ de descanso entre posta y 3’ de descanso entre serie.
MOTRICIDAD
-Media-AltaAlto2-310’/Serie
Variar tiempo de acción y descanso, variar
postas,…
Todos30 x 30 m.
Por parejas durante 20 m realizamos carreras variadas
hacia el entrenador, volviendo al trote por fuera. Los diferentes
movimientos podrían ser, por ejemplo:
•Carrera hacia adelante y/o hacia atrás.
•Carreras laterales a ambos lados, alterándolos o un solo lado.
•Carreras diagonales frontales y de espaldas.
•Carreras intercalando acciones de salto, giro, movimientos brazos,…
•Carreras en zig-zag, slalom, …
•Carreras con giros, cambios de dirección, cambio sentido,…
•…
M 14Desplazamientos motrices pareja2.3.- Ej. Aplicación
MOTRICIDAD
-BajaMínimo14-5’
Cambiar direcciones, tipos de carrera,…Todos Parejas20 x 10 m.
Desarrollo de la motricidad globalTodas
Desplazamiento motriz parejas

Repartido el grupo en 3 estaciones realizaremos por
tiempo acciones repetidas motrices terminando con acción específica
de tiro. Realizaremos 3 series de 4-5’ (alrededor de 4 acciones por
jugador), pudiendo variarla en función de las necesidades.
Las acciones serán las siguientes:
1.Un apoyo entre picas + Salto arriba-abajo valla + slalom + Remate cabeza
2.Doble apoyo entre picas + Apoyo entre aros + Zig-zag + Tiro empeine
3.Triple apoyo picas + Voltereta + Slalom horizontal amplio + Tiro interior
M 153 estaciones motrices con picas2.3.- Ej. Aplicación
MOTRICIDAD
-Media-AltaMedio-Alto35’/Serie
Cambiar direcciones, tipos de acción, con tiro o sin
él,…
3 grupos40 x 40 m.
3 estaciones motrices con picas
Repartido el grupo en 2 filas (si disponemos de material suficiente
poner más filas, menos tiempo recuperarán así los niños y más acciones por tiempo
podrán realizar), realizamos relevos previa combinación de acciones motrices. Las
acciones podrán ser varias, pero en este ejercicio presentamos la siguiente opción,
pudiendo hacer vosotros tantas combinaciones como queráis:
•Salida.
•Slalom amplio entre conos.
•Pasar valla por encima.
•Pasar valla por debajo.
•Saltar a pies juntos ambos aros.
•Spint hasta pica.
•Giro sobre pica y vuelta en sprint.
•Alternamos acciones sin balón, con balón en la mano y con balón en los pies.
M 16Relevos motrices en 2 filas2.3.- Ej. Aplicación
MOTRICIDAD
-Media-AltaMedio5-68-10’
Cambiar direcciones, tipos de acción, con balón o
sin él,…
2 grupos20 x 20 m.
Relevos motrices en 2 filas

Siguiendo al gráfico, 2 equipos de 4-5-6 jugadores se
enfrentan en un campo de 20x10m. (según nº jugadores),
divididos por una valla o red en el medio. Podremos poner las
reglas que queramos, pero habitualmente utilizamos las
siguientes:
•El balón puede botar una vez en campo propio pero sólo antes
de tocarla alguien.
•Podremos dar 3 toques por equipo alternos.
•El saque no se puede devolver a la primera.
•El saque ha de ser bueno y no hay media en saque.
•…
M 17Fútbol tenis3.1.- Juegos
MOTRICIDAD
-BajaNada2-410’-20’
Cambiar todo tipo de normas de bote, toques,
dimensiones, varios botes,,…
4-620 x 10 m.
Desarrollo de motricidad específica con balónTodas
Fútbol Tenis
Siguiendo el esquema del gráfico, 2 equipos de 6 se
enfrentan en un 20 x 30m con 4 comodines fuera y 2 dentro. Se
juega con la mano, realizando los pases de bolea
obligatoriamente y marcando gol de remate de cabeza. Los
comodines apoyan a ambos equipos y el portero no puede parar
el balón con las manos. Cada gol o tiempo limitado cambian los
de fuera por los que encajan gol o más tiempo llevan.
M 186x6+6 Pase bolea y Gol cabeza3.1.- Juegos
MOTRICIDAD
-Baja-MediaPoco39’
Cambiar modo de pase, cambiar a tiempo
establecido,…
3 equipos 635 x 200 m.
6x6+6 pase bolea y gol cabeza

Realizamos un circuito de 5 postas continuas
encadenando acciones de técnica individual (conducciones,
tiros,… ) con acciones motrices. Realizaremos series de no más de
8-10’ y no más de 2-3 series. Las postas serán las siguientes:
•1ª posta: Bicicleta derecha + bicicleta izquierda + Pase diagonal exterior +
Amplitud de zancada.
•2ª posta: Plantas diagonales 10m. + pase + pared + tiro izquierda
•3ª posta: Carrera diagonal hacia atrás + control orientado + conducción en
slalom + pase interior
•4ª posta: interiores alternos + bici doble izquierda + bici doble derecha +
pase interior + frecuencias aros
•5ª posta: Conducción en zig-zag + pase empeine + círculos a 3 conos + salida.
M 19Circuito técnico-motriz 5 postas3.2.- Circuitos
MOTRICIDAD
-MediaMedia2-38-10’/serie
Cambiar acciones técnica o motrices, distancias,…Todos40 x 50 m.
Desarrollo de motricidad específica y técnica
individual
Todas
Circuito técnico-motriz 5 postas
Realizamos un circuito de 3 postas hacia 3 porterías
realizando previamente un encadenamiento de acciones motrices
para terminar con una acción de finalización. Realizaremos series
de no más de 6’ y entre 3-6 series. Las postas serán las siguientes:
•1ª posta: Frecuencia doble en aros + voltereta + zig-zag + tiro
interior
•2ª posta: Carrera lateral sobre picas + 3 multis con rebote bajo +
2 giros sobre cono + golpeo empeine
•3ª posta: Skipping 10m + pasar valla arriba-abajo + skapping
(talones culo) + remate de cabeza.
M 20Circuito técnico-motriz Pre-Tiro3.2.- Circuitos
MOTRICIDAD
Cambiar acciones técnica o motrices, distancias,…3 grupos60 x 50 m.
Desarrollo de motricidad específica y la
finalización en tiro
Todas
Circuito técnico-motriz Pre-tiro

Realizamos un circuito de 3 postas hacia una
portería realizando una acción de finalización desde 3 zonas
distintas a la portería central y posteriormente un
encadenamiento de acciones motrices distintas. Realizaremos
series de no más de 6’ y entre 3-6 series. Las postas serán las
siguientes:
•1ª posta: Tiro izquierda tras pared de espaldas + carrera lateral
sobre picas + 2 giros sobre sí mismo + 10m skipping + salida
•2ª posta: Tiro frontal tras 1x1 + 2 giros sobre cono + 4 multis bajo
con rebote + 15 m carrera de espaldas
•3ª posta: Control orientado y tiro derecha + 6 apoyos sencillos
sobre aro + pasar valla arriba-abajo + frecuencia doble apoyo
entre pica + salida.
M 21Circuito técnico-motriz Post-Tiro3.2.- Circuitos
MOTRICIDAD
Cambiar acciones técnica o motrices, distancias,…Todos40 x 50 m.
Desarrollo de motricidad específica y la
finalización en tiro
Todas
Circuito técnico-motriz Post-tiro
Repartido el grupo en 2 filas (si disponemos de material
suficiente poner más filas, menos tiempo recuperarán así los niños y más
acciones por tiempo podrán realizar), realizamos relevos previa combinación
de acciones técnico-motrices. Las acciones podrán ser varias, pero en este
ejercicio presentamos la siguiente opción, pudiendo hacer vosotros tantas
combinaciones como queráis:
•Salida.
•Slalom entre conos.
•Pasar balón bajo valla.
•Pasar valla sin balón por encima.
•Regate a 2 conos.
•Tirar a dar al cono grande.
•Giro sobre pica y vuelta en sprint.
M 22Relevos técnico-motrices 2 filas3.3.- Ej. Aplicación
MOTRICIDAD
-Media-AltaMedio5-68-10’
Cambiar direcciones, tipos de acción,…2 grupos25 x 20 m.
Desarrollo de la motricidad con balónTodas
Relevos técnico-motrices 2 filas

Repartido el grupo en 2 filas (si disponemos de material
suficiente poner más filas, menos tiempo recuperarán así los niños y más
acciones por tiempo podrán realizar), realizamos acciones combinadas técnico-
motrices con finalización en tiro. Las acciones podrán ser varias, pero en este
ejercicio presentamos la siguiente opción, pudiendo hacer vosotros tantas
combinaciones como queráis:
•Salida.
•Autopase entre aros.
•Apoyos entre aros con un solo pie.
•Conducción de zig-zag entre picas.
•Regate a cono.
•Tiro a gol.
•Coger balón y volver al inicio por fuera en conducción suave.
M 23Relevo técnico-motriz combinado3.3.- Ej. Aplicación
MOTRICIDAD
-Media-Alta90’’/serie2-34-5’/Serie
Cambiar direcciones, tipos de acción,…2 grupos25 x 20 m.
Desarrollo de la motricidad con balónTodas
Combinaciones técnico-motrices
2 filas
DESARROLLO DEDESARROLLO DE
LAS CUALIDADES FISICASLAS CUALIDADES FISICAS
EN EL FUTBOLEN EL FUTBOL
Cualidades Físicas

ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA LA PREPARACION FISICA
CFB 12, CFB 13, CFB 14Estructural
CFB 3, CFB 4Potencia aeróbica
CFE 24, CFE 25PreventivaFlexibilidadFlexibilidad
CFE 20, CFE 21, CFE 22, CFE 23Reacción
CFE 18, CFE 19Aceleración
VelocidadVelocidad
CFE 17Preventiva
CFE 15, CFE 16Estructural
CFE 11, CFE 12, CFE 13, CFE 14Elast.-Expl.(Saltos)
CFE 9, CFE 10Explosiva(Acel-Desac.)
FuerzaFuerza
CFE 7, CFE 8Resistencia velocidad
CFE 5, CFE 6Ae/anar. mixta Específ.
CFE 3, CFE4
Ae/anar. mixta
General
CFE 1, CFE 2Regenerativa
ResistenciaResistencia
CualidadesFCualidadesFíísicasEspecsicasEspecííficasficas
CFB 18DesarrolladoraFlexibilidadFlexibilidad
CFB 16, CFB 17
Gestual-Técnica
carrera
CFB 15Pura-Máxima
VelocidadVelocidad
CFB 10, CFB 11Resistencia
CFB 9Máxima
FuerzaFuerza
CFB 7, CFB 8Pot. Anaeróbica láctica
CFB 5, CFB 6Cap. anaeróbica láctica
CFB 1, CFB 2Capacidad aeróbica
ResistenciaResistencia
CualidadesFCualidadesFíísicasBsicasBáásicassicas
EJERCICIOSEJERCICIOSTIPOTIPOCUALIDADCUALIDADASPECTOASPECTO
En un cuadrado de 40x40m, cada jugador con un
balón, realizamos carrera continua en la cual cada minuto
realizamos acciones técnicas varias sin interrupción, entre otras:
•Conducción interior, exterior, derecha, izquierda, alternando.
•Conducciones diagonales, en zig-zag, en slalom,…
•Conducción intercalando acciones de regate como, finta, bicicleta sencilla,
doble, rodada interna y salida exterior otra pierna, amagar y sacar exterior otra
pierna,…
•Conducción en habilidad.
•Rodar balón plantas, rodar parar, recortes 90º, pisar pasar por detrás,…
CFB 1Carrera con técnica individual1.1.- Cap. Aeróbica
CUALIDADES FISICAS BASICAS
-Baja-MediaNada120’
Cambiar direcciones, cambiar técnicas,…Todos40 x 40 m.
Desarrollo de la capacidad aeróbica básicaTodas
Carrera con técnica individual

En un cuadrado de 40x40m por parejas y cada
jugador con un balón, realizamos carrera continua en la cual cada
minuto realizamos acciones técnicas varias sin interrupción,
imitando uno a otro y cambiando roles, o realizando acciones en
conjunto. Entre otras realizaremos:
•Conducción interior exterior derecha, izquierda, Conducciones diagonales, en
zig-zag, en slalom, Conducción intercalando acciones de regate como; finta,
bicicleta sencilla, doble, rodada interna y salida exterior otra pierna, amagar y
sacar exterior otra pierna, Conducción en habilidad, Rodar balón plantas, rodar
parar, rocortes 90º, pisar pasar por detrás,…
•Pases tras conducción 5 m., pases continuos en carrera, pases medios y largos
mientras nos desplazamos, pases a cabeza en carrera, habilidad entre 2 en
carrera, devoluciones a diferentes alturas en carrera,…
CFB 2Carrera x parejas de téc. indiv.1.1.- Cap. Aeróbica
-Baja-MediaNada120’
Cambiar direcciones, cambiar técnicas,…Todos Parejas40 x 40 m.
Desarrollo de la capacidad aeróbica básica> Cadete
Carrera parejas técnica
individual
Dividiendo el grupo en 2 realizamos series de
carrera de 1000m en pista o en campo (aproximadamente 3 vueltas
y media) a una media de entre 3’30’’ y 4’00’’ el kilómetro. Cada
grupo saldrá en una dirección, cambiando sentido cada carrera.
Realizaremos de 4 a 8 series con una recuperación del 75% del
tiempo realizado, recuperando andando 1 minuto y el resto
estirando.
CFB 3Series de 1000m1.2.- Pot. Aeróbica
-Alta3’/serie4-84’apr / serie
Cambiar superficies, ritmos, recuperaciones,
recorridos,…
Todos 2
grupos
100 x 50m.
Desarrollo de la potencia aeróbica básica> Juvenil
Series de 1000 metros

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