1. Everest Basecamp & Gokyo
Trekking
Rex Tsai
rex.cc.tsai@gmail.com
http://nutsfactory.net/
亂集團 @ 果子咖啡
2013-11-16 / 2013-12-05
1

2. Why do we travel to remote locations?
To prove our adventurous spirit or to
tell stories about incredible things?
We do it to be alone amongst friends
and to find ourselves in a land without
man.
- George Mallory
2
The Wildest Dream: The Biography of George Mallory (2001), 53.

3. ●
●
親身感受旅程才有意義
希望這份文件能夠提供參
考資訊助您成行
3

4. 分享題目
●
行程規劃
●
●
●
旅行社與嚮導
實際行程
行前準備
●
●
地圖圖資
●
衣物
●
技術裝備
●
●
參考書籍
通訊
健康
●
高山症與常見症狀
●
食物
●
意外行程
●
登山道德
4

5. 可行行程
5

6. 行程
●
兩人自助旅行
●
聘用一嚮導、一挑夫
●
2013/10/18-2013/11/3
●
目標 –
●
●
Kala Pattar
●
Gokyo (via Cho La)
●
●
Everest Base Camp
預計山上 14 天
實際行程 ●
意外延長為 18 天。
●
Cho La 大雪，改繞 Y 型路線到 Gokyo
●
回程班機天候不良，取消。
6

7. 旅行社
●
Gurung 家族企業
●
●
家族中有兩間旅行社
Acme Treks & Expedition
Pvt.Ltd.
●
Jyatha, Thamel, KTM, Neapl.
●
Tel: +977-1-4218974.
●
●
●
Cell: +977-9808353902,
+977-9841414003.
http://www.acmetrek.com
Executive Director: Bhola
Gurung
–
取了台灣老婆，但是不會說中文
7

8. 旅行社服務項目
服務項目
費用
Guide and Porter 35 USD/Day
490
Kathmandu/Lukla 來回機票
305
嚮導 Kathmandu/Lukla 來回機票
102
TIMS Card
10
8

9. 嚮導之保母任務
●
從 Kathmandu 出發
●
在 Lukla 招募 Porter
●
協助決定每日路線
●
●
Kumar Gurung
指派 Porter 先去指定
Tea House
收集沿路天氣、路況情
報
9

10. 揹工
●
18 歲，附近村落
●
●
機場臨時應聘，無合約
●
●
●
輟學，背一家老小生計
給予負重約 20 ~ 25kg
沿途有 Porter shelters
到達後通常會自行到收容
站，隔天早上再出現
旅行社給非常少的薪
資，得靠小費生存
10

11. 實際行程
●
目標 –
●
Everest Base Camp
●
Kala Pattar
●
Gokyo (via Cho La)
11

12. 日期
出發地
到達地
高度
長度 (km)
爬升 (m)
下降 (m)
DAY0
2013/10/17
Taipei
Kathmandu
-
-
-
DAY1
2013/10/18
Lukla
Phakding
2646
6
393
355
DAY2
2013/10/19
Phakding
Namche
3426
13
1142
279
DAY3
2013/10/20
Namche
高度適應
(紀錄短缺)
3381
> 10
682
602
DAY4
2013/10/21
Namche
Tengboche
3851
9.2
913
436
DAY5
2013/10/22
Tengboche
Dingboche
4315
14
1077
496
DAY6
2013/10/23
Dingboche
Chhunkung Dingboche
4323
10.4
601
455
DAY7
2013/10/24
Dingboche
Lobuche
4923
9.4
883
140
DAY8
2013/10/25
Lobuche
Gorak Shep /
EBC
5285
12.1
760
416
DAY9
2013/10/26
Gorak Shep
Upper
Pangboche
4002
18.5
332
1380
DAY10
2013/10/27
Upper
Pangbouche
Luza
4320
14.1
1120
736
DAY11
2013/10/28
Luza
Gokyo
4750
9.5
678
181
DAY12
2013/10/29
Gokyo /
Gokyo Ri
Dhole
4038
13.7
999
1033
DAY13
2013/10/30
Dhole
Namche
3453
11.9
606
1117
DAY14
2013/10/31
Namche
Lukla
2577
12.9
427
12
1083

13. 13
Gokyo Ri

14. Gokyo Ri
攝影 : 王媽
14

15. 參考書籍
●
Lonely Planet Trekking in the Nepal Himalaya
Guide ( 第八版 , 9781864502312)
●
Lonely Planet Nepal (9781740596992)
●
Nepal Country Guide (9781741797237)
●
Trekking Nepal (9780898866131)
●
Everest: A Trekker's Guide (9781852846800)
●
尼泊爾 (9789572080207)
●
勇闖天關：聖母峰基地營紀行 (9789571346359)
15

16. Kev Reynolds
●
●
“Kev has enjoyed a fruitful
partnership with Cicerone since
the 1970s, producing 50 books,
including guides to five major
trekking regions of Nepal, and
to numerous routes in the
European Alps and Pyrenees, as
well as walking guides for Kent,
Sussex and the Cotswolds and
he has several more books in
the pipeline.”
大推！夥伴跟我不約而同帶了同一位
作者的兩本書籍。皆為同一出版社出
版。
http://www.kevreynolds.co.uk/
http://www.cicerone.co.uk/author/detail.cfm/author/1286/name/kev-reynolds
16

17. Everest: A Trekker's Guide
●
●
●
●
路線簡圖、時間、高程、長度
Series: Cicerone
International Trekking
Guides
Paperback: 272 pages
Publisher: Cicerone Press
Limited; 4 edition
(February 15, 2012)
●
ISBN-10: 1852846801
●
by Kev Reynolds
17

18. Trekking in the Himalaya
●
散文形式，類似 Lonely Planet
●
提供山屋推薦情報！
●
Publisher: Cicerone Press
Limited (November 15, 2013)
●
ISBN-10: 1852846054
●
by Kev Reynolds
18

19. 地圖
●
紙本地圖
●
●
Nepal Map Publisher Pvt. Ltd.
Himalayan Map House
http://himalayan-maphouse.com/
●
1: 50,000 ~ 1: 125,000
●
RS 250-750
●
●
Available in Kathmandu Thamel ,
Namche Bazaar
電子地圖
●
OpenStreetMap / OpenCycleMap
19

20. OpenStreetMap
OpenCycleMap
●
●
●
OpenStreetMap ( 開放街圖，簡稱 OSM) 是自由而
且開源的全球地圖，於 2004 年由英國的 Steve
Coast 發起，採用類似 Wiki 的協作編輯以及開放的
授權與格式。 OSM 的地圖由像你一樣的使用者繪
製。因為來自一般的使用者，所以內容相當多元。資
料的來源可能根據手持 GPS 裝置、航照圖以及其他自
由內容，甚至是單靠使用者由於對本地的認識而得。
OpenCycleMap 使用 OpenStreetMap 以及
NASA / SRTM 高程資料，可作為等高線圖底圖使
用。
軟體工具
●
網頁 - http://www.openstreetmap.org/
●
Viking – 瀏覽 GPX 資料
●
JOSM - 詳細圖資
●
Garmin 圖資
–
http://bit.ly/1fGFNpS
–
山屋資訊
–
展望點
http://openstreetmap.tw/
20

21. 衣物
●
Icebreaker Bodyfit 200 Leggings ( 保暖衛生褲 )
●
Icebreaker Bodyfit 260 LS Crewe (baselayer)
●
Patagonia Capilene 4 Expedition Weight Crew ( 紅色 , baselayer)
●
Marmot Vars Hoody ( 藍色 , 刷毛衣 )
●
Mountain Hardwear Dome Perignon ( 帽子 , 頭部保暖 )
●
Mountain Hardwear Heracles Glove ( 手套 , 透氣防水 )
●
Montane eVent Air Jacket ( 橘色雨衣 , 透氣防水 )
●
Mountain Hardwear Nilas Jacket ( 橘色羽絨外套 , 保暖 )
●
高雄百岳 - 1211 抗風防潑水保暖雪褲 Softshell
●
拓荒者 Globe Spirit (Sing Tex/Globe Tex) 防水雪褲
21

22. 多層次穿著
雪線以下
雪線以上
5 千以上或摸黑出發
22

23. 技術裝備
23
未用到。作為一個團隊，除了登山者 (Trekker) 有裝備，嚮導與挑夫也必須有對應裝備。

24. 睡眠系統
-1 睡袋對我已經足夠。夥伴使用 -10. Tea-house style Trekking 露宿袋無用
24

25. 其他裝備
水瓶裝熱水可以當保溫瓶。 Tea house style trekking 不太用的到爐頭。
但是可以自己到湖邊煮泡麵看風景很過癮。
25

26. 通訊
●
手機訊號
●
Nepal Telecom
–
●
Ncell
–
●
GSM / 3G 訊號
GSM / GPRS
申請
–
One passport size photo
–
個人證件
●
●
●
中華電信可漫遊。
不是所有山屋都可以收到訊號。
網咖
●
●
Namche
●
Some tea house
●
●
Lukla (cafes)
昂貴。
衛星電話
26

27. 登山留守不求人
文字簡訊
自動張貼
出門前一晚臨時寫了 Facebook 小程式。可以傳簡訊貼 Facebook, 通知兩位留守人最新狀態。
中華電信漫遊每則簡訊約台幣六元。
27

28. 健康
●
道路大多平緩好走，有登山習慣無問題
●
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
●
●
本次只有輕微水腫、頭痛、血氧低。
呼吸道問題
●
●
●
感冒
Khumbu Cough
皮膚問題
●
晒傷
●
嘴唇、皮膚乾燥
28

29. 紅景天
西藏的傳統藥方，有吃有保佑。查無詳細的醫學證明論文。
29

30. 血氧分析儀
平價血氧分析儀 – Contec CMS 50D+ http://blog.nutsfactory.net/2013/06/01/contec-cms-50d/
30

31. 氧氣、血氧濃度與海拔關係
●
●
5000 公尺，氧氣只剩
下平地五成到六成
正常的血氧濃度應為
●
4000M – 88%
●
5000M – 80%
●
6000M – 75%
± 5%
* Paul & Fi's Mount Everest Climb http://www.adlers.com.au/oxygen.php
* "Normal" Oxygen Saturations at Various Altitudes http://www.high-altitude-medicine.com/SaO2-table.html
Ref High-Altitude Medicine - Wilderness Medicine February 15, 2001 | ISBN-10: 0323009506
31

32. 實際紀錄
每日量測兩次。通常經過一晚會反應出該海拔正常血氧濃度，適應越久血氧也會提高。
10/23 均待在 4320 左右，但白日進行高度適應後，隔日血氧提高。
10/25 住超過 5000, 血氧低於 80%, 提前採取應變措施，用藥。
10/26 一早甚至出現 65% 血氧濃度，體力極差，但無急性高山症症狀。 ( 無嘔吐、頭痛 )
32
10/26 早上攻完 Kala Pattar 後回升到 80%.

33. 建議措施
●
體力指標 – VO2max, 適應指標 – SpO2. 兩者無關
●
透過「有意識」的呼吸法改善高山症狀 p287
●
急速大口呼吸可以快速提高血氧含量
–
–
●
●
●
●
但是排出過多二氧化碳可能造成過度換氣症候群
高地空氣過乾冷，造成體溫下降與脫水
盡可能採用深沈、緩慢的腹式呼吸法。 p297
「生物反饋療法」 - 在高地利用血氧濃度計練習呼吸法 p299
睡眠由於呼吸變慢，會使血氧濃度大幅降低。因此夜晚容易行程
高山症惡化。若有高山症症狀，應保持清醒，避免熟睡。
吸收碳水化合物，食用行動糧並飲用大量溫水，放慢登山速度。
《登山前一定要知道的事情》
33

34. 高山症藥物
丹木斯 Diamox (Acetazolamide), 威爾剛 Viagra 為處方用藥。
購買或使用劑量請洽旅遊醫學門診醫師。 使用時請詳加紀錄劑量、服用時間。
34

35. 昆布咳 (Khumbu Cough)
●
●
●
主要成因是超過五千公尺高山，
空氣過於乾燥、氣溫低於冰點，
大量乾冷空氣進入肺部。造成的
症狀是流鼻水、持續乾咳、白色
痰液等，並不是病毒感染。
防止方式是行動的時候帶口罩、
睡覺的時候帶面罩
(Balaclava) 、喝大量的熱水、
吃喉糖。
治療方式是熱蒸氣燻蒸喉嚨跟鼻
子，使用 Advair 等藥物治
療。
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.399021234584.167002.202441799584&type=3
35

36. 皮膚問題
●
空氣過於乾燥，導致
●
●
●
手指出血
嘴唇乾裂
晒傷
●
●
鼻子、手背、嘴唇
注意保溼與防曬，隨
時保持面罩與頭部保
暖
36

37. 食物
37

38. 意外行程
●
●
●
●
●
回程天候不良，卡了四天。
D1 - 只差一班飛機即可回
家，機場關閉無飛機降落。
D2 – 完全無飛機。
D3 – 排到最後一般直昇
機，只能一人回家。機場混
亂，無法登機。
D4 – 大晴天，搭直昇機賞
喜瑪拉雅山區。 ( 花了一大
筆錢回家 )
38

39. 沒有秩序的世界
●
沒有收據
●
沒有登機證
●
沒有安檢
●
沒有候機順序
D3 最後一班飛機降落，所有嚮導挑夫包圍而上
鬧了一小時不給上機，起飛。
最後人高馬大的美國人戰贏先走。
39

40. 如何搭直昇機？
●
航空公司 / 旅行社
●
●
Fishtail Air
●
Simrik Airlines
●
Air Dynasty
●
●
Mountain Helicopters
找齊五到六人，包機。每台費用 4200USD.
找保險詐騙掮客，虛構事故。
●
●
只要在機場周圍晃夠久，就會有本地人搭
訕。
找本地掮客 ( 最靠譜 )
●
500-700 USD 每人
●
這兩間山屋老闆可以安排。
–
Sunrise Lodge
–
Khumbu Resort
40

41. 直昇機比計程車安全
非常穩，還可以看 iPhone 傳訊
老舊爛車、如林道坑洞的道路
恐怖急煞速行司機
41

42. 意外行程 - Tihar aka Deepawali
aka तहर - The festival of Lights!
42

43. 健行道德標準
●
●
●
●
●
必須根據季節與高度提供揹工適當的衣服，以抵擋寒冷、下雨或下雪。
包含防水外套、防水褲子、刷毛外套、保暖褲、鞋子、襪子、帽子、手
套與太陽眼鏡。
在雪線以上，確保揹工有適當的庇護，包含山屋的房間或帳篷 ( 非炊事
帳 ) 、睡墊、毛毯或睡袋。必須提供食物、熱飲或爐具與燃料。
揹工被需有意外保險，以及跟你一樣等級的醫療照護。
不可以在未妥善照顧前，開除受傷或生病揹工。揹工指揮必須先告知領
隊即將開除傷病揹工，否則可能會造成揹工死亡。千萬不可要求傷病患
獨自下山，必須指派一個當地人攜帶說明文件陪同下山，並必須提供足
夠的經費來支應撤退與照護費用。
不可以要求揹工負荷超過其能力的重量。 (30kg in Nepal) 重量必須依
據高度、路線以及天氣決定。不可僱用童工。
* Trekking Ethics | Internationational Porter Protection Group http://ippg.net/trekking-ethics/
43

44. Porters’ Problems
●
缺乏適當的衣服或鞋子
●
缺乏適當的住所
●
缺乏食物或熱飲
●
缺乏適當的醫療照護
●
缺乏保險
●
負重過載
●
不合理的薪資或短少小費
相對於沿路山屋，揹夫相對貧窮弱勢，為了糊口工作，無力取得保護自己的裝備。
http://ippg.net/porters-problems/
44

45. 關於揹工與嚮導
●
四成到六成的表定薪資屬於旅行社
●
●
●
避免旅行社剝削，可於 Lukla 自行聘僱
多給小費 ( 自行分開給付，以免被再次抽成 )
請把揹工與嚮導視為你的團隊一份子
●
●
注意其健康，是人都會高山症
●
聘顧時確保有適當的鞋子、衣服與裝備
●
事先詢問旅行社對於揹工的管理政策
●
●
注意其背負重量上限
下山時，可將多餘裝備、衣物贈送給他們
風險
●
弄丟行李 [1]
●
臨時解約離開
[1] http://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=1046564
45

46. 延伸閱讀
●
●
●
以開源軟體與 Open Street Map 規劃登山行程
http://www.slideshare.net/chihchun/osm-20130804141619
平價血氧分析儀 – Contec CMS 50D+
http://blog.nutsfactory.net/2013/06/01/contec-cms-50d/
登山前一定要知道的事情 ISBN 978-986-120-858-9
46