Mindfulness en la escuela

I Congrés Internacional d’Educació Emocional Psicologia positiva i benestar
X Jornades d'Educació Emocional
163
El mindfulness en la escuela
Mindfulness in school
Ana Clavero
clavero.ana@gmail.com
IES El Chaparil, Nerja (Málaga)
Resumen. El objetivo principal de este trabajo es presentar el mindfulness o atención plena
como una práctica que puede integrarse en el quehacer diario de los docentes en las aulas de
nuestros centros educativos. La necesidad de esta práctica se justifica a través de un análisis
de los problemas más frecuentes y a su vez más importantes del actual sistema educativo. Se
continúa con una fundamentación que avala la incorporación del mindfulness o atención plena
a las escuelas, analizando las evidencias científicas existentes hasta este momento. Los
resultados de los estudios realizados tras la implementación de programas de entrenamiento
de mindfulness realizados en las escuelas muestran mejoras en el rendimiento académico, la
concentración, la atención, el bienestar, la regulación emocional, el autoconocimiento, así
como una disminución en el estrés, la ansiedad, los problemas de comportamiento… Por
último se hace un estudio de los diferentes tipos de programas de mindfulness que se están
llevando a cabo en las escuelas.
Palabras clave: mindfulness, atención plena, escuela, educación
Abstract. The main purpose of this paper is to present mindfulness as a practice that can be
integrated into the daily work of teachers in their school classrooms. The need for this practice
is justified by the analysis of the most frequent, as well as the most important, problems of the
actual educational system. We continue with the foundations that support the incorporation
of mindfulness in the schools, analyzing the actual existing scientific evidences. The results of
the studies presented after implementing mindfulness training programs performed in the
schools showed an improvement in academic achievement, concentration, attention, comfort,
emotional intelligence, self-awareness, as well as a decrease in stress, anxiety, and behavior
problems. Finally we study the different types of mindfulness programs that are being carried
out in the schools.
Key words: mindfulness, school, education
Introducción
Como docente de Educación Secundaria, me encuentro a diario en el aula con los pro-
blemas que arrastra nuestro sistema educativo: fracaso escolar, abandono, conductas
violentas, disrupción, desmotivación,… Estos podrían ser los problemas más acuciantes
que sufre nuestro alumnado. Pero no nos podemos olvidar de otro de los protagonis-
tas en este escenario, el profesorado.
En muchas ocasiones los docentes nos sentimos desbordados en mitad de una clase,
perdiendo la calma y estallando ante nuestros alumnos y alumnas. Situaciones cotidia-

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nas como gritos, ruidos, interrupciones, faltas de atención,… provocan reacciones au-
tomáticas que no solucionan la causa que las produjeron, sino todo lo contrario, las
empeoran.
En la actualidad, el descontento, el desánimo, la apatía, la desidia, la resignación,…
campan a sus anchas en nuestros centros educativos.
Y no podemos dejar a un lado a las familias, muchas de ellas absorbidas por sus queha-
ceres diarios, su falta de interés en los estudios de sus hijos, problemas de comunica-
ción entre los miembros de la familia, etc.
Ante este panorama, que casi podríamos calificar de desolador, nos encontramos con
una herramienta que puede ser de utilidad para todos los miembros que conforman
una comunidad educativa y que reportará mejoras en los niveles de bienestar y en las
distintas componentes que integran la inteligencia emocional. Estamos hablando del
mindfulness o atención plena.
Desarrollo
¿Qué es el mindfulness?
El término mindfulness es un concepto que tiene sus orígenes en la meditación y filo-
sofía budistas y que ha sido adaptado por la psicología occidental en los últimos años.
Esta palabra procede de la traducción del término pali Sati. El pali es la lengua en la
que están escritas las enseñanzas más antiguas del budismo (Mañas, 2009; Simón,
2010).
No existe una traducción al castellano sencillo de mindfulness, siendo las palabras más
usadas las de “atención plena” o “conciencia plena” (Vallejo, 2006).
A continuación se recogen algunas de las numerosas definiciones que se han dado de
mindfulness:
1. “Estado de conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la ex-
periencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin
reaccionar a ella” (Kabat Zinn, 2003).
2. “Actitud permanente de consciencia y calma que nos permite vivir plenamente en
el momento presente” (Arguís y otros, 2010a).
3. “Capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser cons-
cientes de los contenidos mentales momento a momento” (Simón, 2007).
4. “Atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en
el momento actual” (Vallejo, 2006).

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Como hemos visto en estas definiciones el corazón de la atención plena es algo univer-
sal que tiene mayor relación con la naturaleza de la mente humana que con ideologías,
religiones, culturas o creencias. De este modo, y aunque el mindfulness tenga su ori-
gen budista, cualquier actividad intencionada que implique consciencia del momento
presente constituye un ejercicio de atención plena, no formando parte de ninguna re-
ligión (Germer, 2011; Kabat Zinn, 2005).
No obstante, hay que resaltar que la atención plena no es un simple concepto que
pueda describirse con palabras. Se trata de una experiencia que implica ser vivida y
experimentada de forma personal para poder comprenderla más allá de las palabras
(Arguís y otros, 2010b; Simón, 2011).
Evidencias científicas del mindfulness en el ámbito educativo
La investigación con niños y jóvenes no es tan extensa como en los adultos, por lo que
sus conclusiones deben ser consideradas como provisionales. Sin embargo, los resulta-
dos son similares a las investigaciones realizadas con adultos y los trabajos con esta
población están creciendo rápidamente con resultados prometedores. Estos datos
apuntan al beneficio e interés de la introducción del mindfulness en las escuelas.
Habilidades sociales y emocionales
Wall (2005), realizó un estudio con niños de 11 a 13 años en los EE.UU., en el que tras
enseñar mindfulness a través de un programa MBSR y Tai Chi se encontraron mejoras
en el bienestar, la tranquilidad, la relajación y el sueño, una menor reactividad, el au-
mento de la autoconciencia y un sentido de conexión con la naturaleza.
Broderick y Metz (2009) evaluaron el programa “Learning to BREATHE” (basado en
MBSR) en un estudio llevado a cabo con un grupo de chicas de 17 a 19 años de edad.
Los resultados mostraron disminuciones en las emociones negativas, y el aumento de
la calma, la relajación, la autoaceptación, la regulación emocional, la conciencia y la
claridad.
Huppert y Johnson (2010) informaron los resultados del programa Mindfulness in
Schools Project’s (MiSP) en chicos de 14 a 15 años. Se realizó un entrenamiento de
cuatro semanas, obteniéndose mejoras significativas sobre la atención, la resiliencia o
el bienestar de los estudiantes que hacían diariamente 10 minutos de práctica en casa.
Hennelly (2010) realizó un estudio con estudiantes adolescentes de edades compren-
didas entre 14 y 16 años. Se encontraron diferencias significativas entre los participan-
tes y los grupos de control en atención, resiliencia y bienestar, con efectos a largo
plazo aún mayores que los efectos inmediatos. Los estudiantes, los profesores y los
padres también informaron de mejorías subjetivas en la motivación, confianza, compe-
tencia y eficacia de los alumnos y alumnas.

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De la Fuente y otros (2010), comprobaron que tras un entrenamiento en un programa
de mindfulness, el programa meditación fluir, una reducción en las puntuaciones de
alexitimia y un incremento en las habilidades sociales.
Desarrollo cognitivo y académico
Schonert-Reichl y Hymel (2007) obtuvieron resultados tras la aplicación del programa
"MindUP" (considerado como un conjunto de estrategias de autorregulación social,
emocional y atencional que promueven el bienestar y el equilibrio emocional). Los pro-
fesores notaron mejoras en niños y niñas de 9 a 13 años de edad en el comportamien-
to, la atención y la concentración.
León (2009), utilizando una escala denominada “Escala de Atención Plena en el Ámbito
Escolar” encontró una clara correlación entre los valores de la misma con el rendi-
miento académico, medido globalmente y a través de las diferentes materias básicas.
El estudio se llevó a cabo con estudiantes de 1º y 2º de ESO.
Sugiura (2004), observó que un entrenamiento en Mindfulness en estudiantes de ba-
chillerato permitió una reducción de la ansiedad, la hiperactividad y un incremento del
rendimiento académico.
Mañas y otros (2011), encontraron un incremento significativo del rendimiento aca-
démico y una reducción de los niveles de ansiedad en estudiantes de 1º de Bachillera-
to después del entrenamiento con un programa en mindfulness.
Franco y otros (2010), observaron una mejora significativa en el autoconcepto, así co-
mo en la variable rendimiento académico, de un grupo de estudiantes sudamericanos
que estaban realizando primer curso de Bachillerato. Esta mejora se produjo tras la
instrucción en un programa de mindfulness (meditación fluir)
Franco (2009), analizó los efectos de un programa de meditación (meditación fluir),
sobre los niveles de creatividad verbal (fluidez, flexibilidad y originalidad) de un grupo
de alumnos de primero y segundo de Bachillerato. Se encontró mejoras significativas
en el grupo experimental respecto al grupo control en las variables estudiadas.
Salud mental
Joyce y otros (2010) realizaron su estudio con niños y niñas de 10 a 13 años. Tras un
programa de 10 semanas encontraron una reducción significativa de los problemas de
conducta y las puntuaciones de depresión, sobre todo en los alumnos con niveles clíni-
camente significativos de un problema antes de la intervención.
Lau y Hue (2011) llevaron a cabo un ensayo en las escuelas de Hong Kong con adoles-
centes de entre 14 y 16 años con bajo rendimiento académico. Se observó una dismi-

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nución significativa en los síntomas de depresión y un aumento significativo en el bie-
nestar.
Semple y otros (2005) evaluaron el impacto de un programa grupal de 12 semanas ba-
sado en MBCT (programas de mindfulness basados en la terapia cognitiva) en niños 9 a
13 años con dificultades académicas. Las mejoras significativas se encontraron en las
medidas de atención y la reducción de ansiedad y de problemas de comportamiento.
Bogels y otros (2008) evaluaron el impacto de un programa de mindfulness en un gru-
po de adolescentes diagnosticados con déficit de atención y problemas de comporta-
miento. Se informó de un aumento significativo en las metas personales, la atención
sostenida, la felicidad y el autoconocimiento, cambios que fueron ratificados por sus
padres.
Revisión de programas en el ámbito educativo
Meiklejohn y otros (2012) sugieren que el mindfulness como disciplina se puede inte-
grar en el aula utilizando uno de los tres enfoques básicos:
1. De forma indirecta, es decir, es el profesor el que desarrolla una práctica de la
atención plena y encarna las actitudes y comportamientos característicos del
mindfulness en toda la jornada escolar.
2. De forma directa, es decir, a través de programas para enseñar a los estudiantes
las habilidades del mindfulness.
3. De forma mixta, es decir, una combinación de los enfoques directo e indirecto.
1. Indirectos
Partiendo de esta clasificación, comenzaremos la revisión con los programas destina-
dos a profesores, y que se encuadrarían dentro del primer enfoque. Desde este punto
de vista, la educación consciente implicaría que los profesores cultivaran la atención
plena tanto dentro como fuera del aula y no fuera considerada como un mero recurso
que hay que introducir en el aula.
a) Cultivating Awareness and Resilience in Education (CARE)
El programa CARE, Cultivando la conciencia y la resiliencia en educación, ha sido desa-
rrollado como un amplio programa de capacitación dirigido a los profesores, con los
siguientes objetivos principales:
1. Mejorar el bienestar docente.
2. Mejorar la competencia docente para apoyar emocional, conductual y curricular-
mente a los estudiantes.
3. Mejorar el clima del aula.
4. Incrementar el comportamiento prosocial de los estudiantes.

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Además de las prácticas de mindfulness, el programa incorpora también la instrucción
en habilidades emocionales para ayudar a los maestros a reconocer y regular emocio-
nes en sí mismos y los demás y ejercicios de escucha consciente y compasión.
Los estudios muestran resultados prometedores relacionados con las mejoras en los
niveles de bienestar, de atención y eficacia en los docentes. Además el profesorado se
siente más eficaz en gestionar el aula, mantener un ambiente positivo de trabajo, evi-
tar el agotamiento y el desgaste y disfrutar con su trabajo (Meiklejohn y otros, 2012;
Mental Health Foundation, 2012).
b) Wellness Education Mindfulness-Based (MBWE)
El programa MBWE, que puede ser traducido como Educación para el bienestar basada
en la conciencia, fue creado en el Instituto de Ontario para Estudios en Educación de la
Universidad de Toronto en el año 2005. Desde este año se ofrece a los futuros profe-
sores dentro del programa de formación inicial del profesorado. En el programa se
pretende abordar los problemas de agotamiento y desgaste entre los profesores prin-
cipiantes, muchos de los cuales deciden abandonar la profesión al comienzo de su ca-
rrera debido a su incapacidad para hacer frente a la creciente complejidad y exigencias
emocionales del aula.
Los principales objetivos del programa son:
1. Mejorar su capacidad de respuesta (frente a reaccionar) a situaciones de estrés
tanto dentro como fuera aula con el fin de reducir los niveles de estrés y mejorar
la salud.
2. Explorar el concepto y la experiencia de varios aspectos del bienestar.
3. Aprender estrategias de enseñanza para traer la atención y el bienestar en sus au-
las.
El primer objetivo se cumple a través de la introducción del mindfulness tanto a través
de prácticas formales e informales, como meditación mindfulness, exploración corpo-
ral o la integración del mindfulness en actividades diarias como comer, hablar, caminar
o escuchar prestando atención plena.
El segundo objetivo se cumple mediante la introducción de la denominada Rueda del
bienestar. En esta rueda, el mindfulness es el centro, que está rodeado por siete ámbi-
tos de bienestar: físico, emocional, social, mental, ecológico, profesional y espiritual.
Se trata de un recurso para que los participantes semanalmente recojan por escrito o
bien con un dibujo, pintura o collage, las reflexiones sobre una de estas dimensiones
del bienestar.
El tercer objetivo se cumple mediante la introducción, cada semana, de una estrategia
de enseñanza consciente de la clase. También aprenden a utilizar la rueda de bienestar
para planificación en el aula y para desarrollar un plan de estudios integral.

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Los resultados de las investigaciones muestran que en los participantes del MBWE se
produjo un aumento de la atención, de la satisfacción con la vida y de la autoeficacia
en el proceso de enseñanza. Además se encontraron mayores puntuaciones de salud
física (Meiklejohn y otros, 2012; Soloway y otros, 2010).
c) Stress Management and Relaxation Techniques (SMART) in Education.
El programa denominado Técnicas de relajación y manejo del estrés en educación
(SMART) está destinado a profesores y a personal de administración. Los elementos
fundamentales del programa son:
1. La concentración, la atención y conciencia plena.
2. La autoconciencia emocional y la comprensión de emociones.
3. El desarrollo de la empatía y la compasión.
El programa se centra principalmente en la dimensión personal del profesor. A través
de su desarrollo personal, los beneficios son entonces incorporados y se transfieren de
forma natural al aula.
Los primeros resultados obtenidos indican una mejora en las relaciones con los estu-
diantes y compañeros de trabajo. Además, los profesores que pasan a través de
SMART reportaron un aumento en la atención, una disminución del estrés laboral y el
aumento de la motivación laboral (Soloway, 2011).
2. Directos
Continuamos con la revisión de programas que han sido diseñados para enseñar a los
estudiantes las habilidades y herramientas del mindfulness.
a) Aulas felices: Psicología positiva aplicada a la educación.
El programa Aulas Felices: Psicología positiva aplicada a la educación, es un programa
dirigido a alumnado de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. En él se encuentran
las indicaciones para llevar a cabo un programa educativo basado en la Psicología Posi-
tiva.
Los dos objetivos principales del programa son:
1. Potenciar el desarrollo personal y social de los estudiantes.
2. Promover la felicidad del alumnado, profesorado y las familias.
En el programa se aborda teóricamente los aspectos sobre los que se desarrolla la in-
tervención, que son la atención plena o mindfulness y las fortalezas personales.
Dentro del mindfulness se recogen un conjunto de técnicas cuyo objetivo es potenciar
en el alumnado una actitud permanente de consciencia y calma, lo que le llevará a
desenmascarar automatismos y promover el desarrollo personal.

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En cuanto a las 24 fortalezas personales, se engloban en seis virtudes: Sabiduría y co-
nocimiento; Coraje; Humanidad; Justicia, Moderación y Transcendencia. Se propone
actividades para trabajar cada una de las fortalezas personales (Arguís y otros, 2010b).
Hasta el momento no hay estudios que avalen el programa.
b) Learning to BREATHE
Es un programa de mindfulness diseñado para adolescentes con el objetivo de apoyar
la regulación emocional, manejo del estrés y la función ejecutiva en las aulas y otros
entornos.
En Learning to Breathe (Broderick y otros, 2012), se incluyen prácticas de mindfulness
para aprender a tomar conciencia de la propia respiración, las sensaciones corporales,
los pensamientos y las emociones, así como cultivar cualidades positivas como la bon-
dad y agradecimiento.
Seis temas se construyen en torno a las siglas BREATHE:
B (de body) para el cuerpo, el conocimiento del cuerpo.
R para las Reflexiones, comprender y trabajar con los pensamientos
E para las Emociones, comprender y trabajar con los sentimientos y emociones.
A para la Atención, integrar la conciencia de los pensamientos, sentimientos y sensa-
ciones corporales.
T (de Tenderness) para la amabilidad con nosotros mismos, la reducción de auto-
juicios perjudiciales.
H de hábitos saludables, cultivar las emociones positivas y la integración de la atención
plena en todos los días de la vida.
Broderick y Metz (2009) en un estudio después del desarrollo del programa con chicas
de un colegio privado encontraron una disminución de las emociones negativas, una
mayor sensación de calma, relajación y mayores niveles de autoaceptación. También
se obtuvieron mejoras en la regulación emocional, disminución de la fatiga, del dolor y
del sufrimiento. Los resultados sugieren que el mindfulness es un método potencial-
mente prometedor para la mejora de la regulación emocional y el bienestar en los
adolescentes.
3. Mixtos
a) Meditación Fluir
La práctica de la Meditación Fluir está dirigida tanto a profesores como a estudiantes,
aunque no está diseñada exclusivamente para el ámbito educativo.
En la meditación Fluir se repite una palabra o mantra centrando la atención en la zona
del abdomen y siendo consciente de cómo entra y sale el aire al respirar. Durante la

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práctica se dejan fluir todos los pensamientos que aparecen en la mente, así como las
sensaciones que surgen en el cuerpo. Simplemente se toma consciencia de ellos y se
vuelve a centrar la atención en la respiración.
En las sesiones de trabajo también se incluyen metáforas y ejercicios de la Terapia de
Aceptación y Compromiso, relato de la tradición Zen y de la meditación Vipassana. Así
mismo, se incorporan ejercicios de exploración corporal.
Los resultados de la Meditación Fluir en el ámbito educativo indican un incremento en
el rendimiento académico, de la creatividad verbal, mejora del autoconcepto y reduc-
ción de la ansiedad en estudiantes (Franco, 2009; Franco y otros 2010; Mañas y otros,
2011).
Los estudios realizados con docentes apuntan a una disminución de estrés y una re-
ducción de los días de baja laboral por enfermedad tras el programa de Meditación
Fluir (Mañas, Franco y Justo, 2011).
b) Programa TREVA
El Programa TREVA (Técnicas de Relajación Vivencial Aplicadas al Aula) es una pro-
puesta didáctica que tiene como objetivo llevar a las aulas la relajación y la meditación.
Consta de 12 unidades didácticas en las que se trabaja una técnica de relajación distin-
ta.
Los objetivos generales del programa son:
a) Educar para la salud.
b) Mejorar el rendimiento escolar.
c) Desarrollar la inteligencia emocional.
Los resultados indican que la relajación mejoró los factores fisiológicos (respiración y
pulso cardíaco), los factores psicológicos (bienestar y estrés) y el clima del aula (silen-
cio, disposición hacia las tareas, atención y concentración). Se encontró que los alum-
nos con más facilidad para relajase mostraban mejor rendimiento académico, así como
una relación entre el nivel de relajación, de estrés y de educación emocional (López
González, 2009).
c) Programa PINEP
El programa PINEP (Programa de Inteligencia Emocional Plena), es un programa que
integra la práctica del mindfulness con unos ejercicios emocionales que se trabajan
desde un estado de atención plena.
Sus autores definen la Inteligencia Emocional Plena (INEP) como la gestión eficaz de las
emociones haciendo uso de la atención plena. Por lo tanto, consideran la atención
plena como la clave para gestionar las emociones. En la INEP, la habilidad central es la

172
atención plena, que es la herramienta fundamental para desarrollar la percepción y
expresión, facilitación, comprensión y regulación emocionales (Ramos y otros, 2012).
En cuanto al entrenamiento específico de la Atención Plena, se trabaja la atención a la
respiración, a los sentidos, al cuerpo (conciencia corporal), al movimiento, a la mente y
en las acciones de la vida cotidiana.
Los resultados del programa indican que las competencias emocionales son predicto-
ras tanto del nivel de inteligencia emocional como del bienestar psicológico. Por otro
lado, se encontró el mindfulness como un instrumento para aumentar la satisfacción
vital, el desarrollo de la empatía, la mejora de la atención y la disminución de pensa-
mientos intrusivos y recurrentes (Recondo y otros, 2012)
d) Inner Kids
El objetivo del Inner Kids para adultos es ofrecer una instrucción básica en la teoría y
la práctica del mindfulness, incluyendo actividades para que el profesorado pueda in-
tegrar fácilmente en sus clases.
El trabajo con los estudiantes implica la realización de actividades para el desarrollo
de:
Conciencia de la respiración.
Conciencia sensorial (auditiva, cinestésica, táctil, gustativa, visual)
Conciencia de los pensamientos y emociones.
Conciencia de los otros, por ejemplo, la conciencia de nuestro cuerpo en relación con
otras personas y el conocimiento de los pensamientos y emociones de los demás.
Conciencia del medio ambiente, por ejemplo, el conocimiento de las relaciones y co-
nexiones entre las personas, los lugares, y las cosas.
Un estudio del programa InnerKids investigó los efectos del programa en las funciones
ejecutivas en niños de 7 a 9 años. Un déficit en la función ejecutiva se asocia con una
serie de problemas, incluyendo déficits cognitivos, socioemocionales y pobre rendi-
miento académico. Además, se ha asociado con trastornos del comportamiento, inclu-
yendo el trastorno de déficit de atención con hiperactividad y trastornos del espectro
autista. El estudio encontró que, después del entrenamiento, los niños que tenían po-
bres funciones ejecutivas mejoraron la regulación del comportamiento, la metacogni-
ción y el control ejecutivo global (Flook y otros, 2010).
Discusión
Las evidencias científicas del mindfulness en el ámbito educativo analizadas anterior-
mente nos muestran que un entrenamiento en atención plena lleva a una mejora sig-

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nificativa en relajación, autoconciencia emocional, autoaceptación, regulación de
emociones, habilidades sociales, motivación, autoestima, bienestar, atención, concen-
tración, rendimiento académico, felicidad y metas personales, mientras que se produ-
ce una reducción en los niveles de ansiedad, problemas de conducta, hiperactividad y
reactividad.
De acuerdo con Ramos y otros (2012), si bien la Inteligencia Emocional reconoce la im-
portancia del reconocimiento de emociones y su integración en la toma de decisiones,
el mindfulness abre la puerta a experimentarlas, no rechazarlas ni huir de ellas, siendo
capaz de mantener cierta perspectiva frente a las mismas. Ello va a ayudar a disminuir
la reactividad emocional y facilitar la gestión de las emociones
Todos estos datos nos sugieren que introducir programas de atención plena o
mindfulness en nuestros centros educativos puede ayudar a nuestros adolescentes a
vivir la etapa de crisis, rebeldía, crecimiento y desarrollo que supone la adolescencia.
De todo lo anterior podemos concluir lo siguiente:
1. La necesidad de fomentar una visión holística de la educación, desarrollando en el
alumnado no solo lo cognitivo, sino también lo emocional, social, físico, creativo,
estético y espiritual.
2. La formación del profesorado en técnicas de atención plena que le permitan tanto
un desarrollo personal como profesional.
3. La formación de las familias en técnicas de atención plena a través de los centros
educativos.
La implementación de programas de mindfulness para el alumnado, tal y como se re-
coge en el presente trabajo.
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