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1. La Méthode Pilates :
un ensemble d'exercices de mise en forme physique et
mentale…
Philippe Taupin
Studio Pilates de Paris®
.
Centre de formation en France de
l’École Romama Kryzanowska
3. Le Origini
Joseph Hubertus Pilates est né en Allemagne en 1880. De santé fragile, souffrant toute son enfance de
rachitisme, d’asthme et de fièvre rhumatismale, il va consacrer toute sa vie à devenir plus fort physiquement.
Il étudie les arts martiaux, le yoga et le Taï Chi pour ensuite devenir boxeur, gymnaste et skieur.
Dès les premières années, sa méthode prend forme sous le nom de «Contrologie», l’art du contrôle dans le
mouvement et il construit déjà les appareils tels le reformer, le cadillac etc… Il sera également l’assistant d’un
médecin de campagne pendant près de 10 ans. Mais le plus important est sa recherche sur la Grèce Antique
pendant près de 15 années avec l’aide d’une documentaliste spécialisée en textes anciens, concernant la
Forme physique et mentale du citoyen et de l’athlète hellène.
A 32 ans, l’athlète autodidacte s’installe en Angleterre gagnant sa vie comme boxeur professionnel, entraîneur en
self-défense et artiste de cirque. Durant la 1ère guerre mondiale, il est incarcéré à Lancaster où il organise des
séances d’entretien physique ainsi qu’une hygiène de vie pour les autres prisonniers.
Après la guerre, Joseph Pilates retourne en Allemagne ou il travaillera avec Von Laban , avant de s’exiler aux
Etats-Unis en 1926. Sur le bateau l’amenant en Amérique, il rencontre sa future femme Clara. Ils ouvrent
ensemble un studio à New York. La méthode Pilates va rapidement trouver son public dans le milieu du
cirque, des arts du spectacle et de la danse notamment par l’intermédiaire de Martha Graham et de George
Ballanchine adeptes convaincus de son efficacité. Joseph Pilates va continuer à enseigner, perfectionner et
pratiquer sa méthode pendant 40 ans.
Il est mort accidentellement en 1967 à l’âge de 87 ans.
4. La Méthode Pilates : un ensemble d'exercices de mise en forme
physique et mentale
Sur le plan physique
La Méthode Pilates est conçue pour accroître la force et la souplesse.
Elle permet, en se focalisant sur le « centre » (zone abdominaux/fessiers/lombaires), de
développer le corps de manière harmonieuse : elle allonge et renforce les muscles,
galbe le corps, améliore la posture, développe la coordination, stimule la circulation
sanguine.
Sur le plan mental :
Les exercices étant effectués avec précision et beaucoup de fluidité, ils nécessitent
d'avoir une grande concentration pour un contrôle total de son corps et de sa
respiration.
Véritable entraînement "sur mesure" et effectuée sur différents appareils, la Méthode
Pilates n’impose pas une routine répétitive mais s’adapte à chaque individu, à sa
physiologie, son état de fatigue, son humeur du jour, à ses progrès…
La Méthode Pilates permet de s'ameliorer dans d'autres activites...dans la vie de tous
les jours
5. Bénéfices de la Méthode Pilates
Accroître la souplesse des muscles et des Aider à contrôler les problèmes de poids. En
articulations complément d’un régime équilibré,
Allonger et renforcer le corps, les muscles l’ensemble des muscles du corps va se
ne devenant pas courts et volumineux grâce raffermir harmonieusement, et les tours de
au travail excentrique taille, de hanches et de cuisses vont
diminuer
Favoriser une bonne posture en corrigeant
la coordination, l’équilibre et l’alignement Diminuer le mal de dos. Le renforcement de
du corps la sangle abdominale, l’allongement des
muscles (en particulier les "ischios-
Stimuler le système circulatoire par jambiers", et un meilleur contrôle de la
l’activité musculaire posture aboutissent à la dé-lordose et à
Stimuler le système respiratoire. Une l’auto-grandissement
meilleure oxygénation du sang et la Participer au traitement de certaines
libération des endorphines facilitent lésions traumatiques (déchirures
l’élimination du stress et des troubles liés au musculaires, entorses, enraidissements
stress articulaires) ou non traumatiques (épaules
Faciliter la récupération de certaines douloureuses, brièveté des ischio-jambiers
affections de l’appareil locomoteur ou du tendon d’Achille)
Participer à la prévention et au traitement Augmenter la confiance en soi et le courage
de l’ostéoporose (l’esprit contrôlant le corps)
Améliorer les performances sportives
6. Chacun trouve un bénéfice à la pratique du Pilates
•Sédentaires souhaitant entreprendre une activité physique
•Enfants à partir de douze ans
•Danseurs, musiciens et tous les artistes de la scène
•Personnes souffrant du stress
•Personnes atteintes de certaines lésions de l’appareil locomoteur ou rachidien
•(en accord avec leur médecin)
•Personnes ayant mal au dos
•Personnes âgées
•Femmes enceintes (pratiquant déjà la Méthode Pilates)
•Sportifs en quête d’une pratique holistique