1. Para um estilo de vida activo e saudável

2. C omeça o teu dia com um bom pequeno almoço O pequeno-almoço vai preencher o espaço vazio da tua barriga, depois de uma noite inteira sem comida. Ajuda-te a iniciar o dia bem disposto e mais preparado para as tarefas na escola. Prepara o teu próprio pequeno-almoço... leite ou iogurte, cereais, fruta, pão, um sumo natural... 1

5. F az actividades vigorosas As actividades vigorosas são aquelas em que sentes a tua respiração de uma forma intensa e ficas a transpirar. Elas ajudam o teu coração a funcionar melhor, dão-te mais energia e sobretudo fazem-te sentir bem. Começa por fazer um pequeno aquecimento para preparares os teus músculos para o esforço. Faz pelo menos 20 minutos de actividades aeróbias: podes correr, dançar, jogar... ou outras actividades que aumentem as tuas capacidades físicas como a força, a agilidade, a velocidade, etc. No final, faz um repouso activo e respira profundamente. 4

6. T em uma alimentação equilibrada – não comas demasiado de um só alimento! Para teres uma alimentação saudável não tens de deixar de comer hamburgers , batatas fritas ou gelado. Apenas precisas de ser inteligente a decidir com que frequência e qual a quantidade desses alimentos que vais comer. O teu corpo precisa de nutrientes como proteínas, hidratos de carbono, gorduras, sais minerais, ferro e cálcio e vitaminas existentes numa grande variedade de alimentos. Faz escolhas equilibradas e lê os rótulos. Coloca na parede a pirâmide dos alimentos para poderes sempre verificar se estás a ingerir todos os nutrientes de que precisas. 5

7. M antém-te em forma e convida ... a tua família e os teus amigos! Ser activo é muito mais divertido com a família e os amigos. Encoraja outros para se juntarem a ti e faz um plano para uma actividade física especial, como por exemplo, um passeio de bicicleta ou uma caminhada. 6

8. C ome mais cereais, mais frutas e mais vegetais! Estes alimentos fornecem-te hidratos de carbono que te dão energia, vitaminas, minerais e fibras. Além disso, sabem bem! Experimenta diversos tipos de pão: trigo, milho e centeio. O esparguete e os flocos também pertencem ao grupo dos cereais. Bananas, maçãs, morangos, laranjas são frutas muito saborosas. Experimenta comer vegetais cozinhados ou crus, mas não te esqueças de os lavar muito bem em água corrente. Uma folha de alface numa sanduíche é óptima! 7

9. O rganiza na tua escola actividades físicas de ocupação de tempos livres As actividades físicas organizadas por ti e pelos teus amigos são um excelente meio para ocupar os tempos livres, para além de te permitirem estar sempre em boa forma física. Organiza torneios dos teus jogos favoritos, corridas de patins ou concursos de dança.... 8

10. O s alimentos não são bons ou maus.... Uma alimentação saudável é um puzzle com muitas peças. Cada peça – alimento – é diferente de outra. Alguns podem ter mais gordura, açúcar ou sal, enquanto outros podem ter mais vitaminas ou fibras. Há um lugar para cada um destes alimentos. O que faz uma boa ou uma má dieta alimentar é a combinação dos alimentos. Equilibrar as escolhas é importante e não te esqueças de te moderares: se ficares satisfeito com uma fatia de bolo, não comas a segunda! 9

11. F az uma alimentação saudável e faz das actividades físicas um prazer! Aproveita o convívio com os teus amigos para fazerem juntos as actividades físicas que mais gostam de praticar. Experimentem novas actividades, por exemplo, de exploração da natureza ou de grandes espaços e aproveitem para fazer um piquenique. Vais ver que vais crescer mais forte, jogar durante mais tempo, vais parecer e vais sentir-te melhor e mais feliz. Estabelece objectivos que possas alcançar – não tentes mudar tudo de uma só vez! 10

12. P irâmide da A ctividade F ísica Agora que já leste com atenção as 10 dicas para um estilo de vida activo e saudável, que tal fazeres um jogo de palavras cruzadas? Começa por observar com atenção a figura da Pirâmide de Actividade Física ; depois clica nos números correspondentes das linhas horizontais e nas verticais e completa as palavras cruzadas . Diverte-te!