LA PREPARACION FISICA EN LAS ARTES MARCIALES WILLY LINARES ALA-VEDRA www.willyman-taekwondo.com [email_address] [email_add...
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO <ul><li>Principios de la individualidad. </li></ul><ul><li>Principios de la adaptación. </li>...
PRINCIPIOS DE LA PREPARACION FISICA <ul><li>Principio de la individualidad </li></ul><ul><li>Principio de la especificidad...
Principio de la Individualidad <ul><li>En este principio influye : </li></ul><ul><li>-La genética (herencia genética) </li...
Principio de la Especificidad <ul><li>El entrenamiento debe de ser especifico  : </li></ul><ul><li>-Al ejercicio en si y e...
Principio de la Variedad <ul><li>No existe una pauta absoluta que determine en que momento es recomendable variar la natur...
Principio de la Participación Activa <ul><li>Sensibilidad interna y autoconocimiento . </li></ul><ul><li>- En todo momento...
Principio de la Reversibilidad <ul><li>“ SI NO LO USAS LO PIERDES” </li></ul><ul><li>- Si la carga de entrenamiento no exi...
Principio de la Relación Óptima  carga / Recuperación <ul><li>Los tiempos de recuperación están influidos por la intensida...
Principio de Supercompensación <ul><li>Este principio indica que se necesita un cierto tiempo de descanso o recuperación d...
<ul><li>positivos o aumento de rendimiento (supercompensación positiva, cuando se utilizan descansos adecuados)  </li></ul...
La Alimentación <ul><li>¿Qué debe ingerir un atleta antes de la competencia? </li></ul><ul><li>La performance del atleta d...
La Hidratación <ul><li>El agua es el nutriente más importante para el atleta; sin su ingesta adecuada la performance se ve...
Reemplazo de electrolitos perdidos con el sudor   <ul><li>el sodio es lo que más se pierde con el sudor, esto puede conduc...
Calorías y ejercicio <ul><li>Los carbohidratos y proteínas proporcionan  4 calorías por gramo . </li></ul><ul><li>Las Gras...
EL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LAS ÁREAS  DE INTENSIDAD <ul><li>Zona 90% – 100%. </li></ul><ul><li>Esta zona se caracteriz...
<ul><li>Zona 75% – 90% </li></ul><ul><li>Esta zona  se caracteriza por: </li></ul><ul><li>Aumento de la fuerza muscular. <...
<ul><li>Zona  50% – 75% </li></ul><ul><li>Esta zona  es característica del entrenamiento de base. </li></ul><ul><li>Gananc...
<ul><li>Zona 25% – 35% </li></ul><ul><li>Sus características generales  que pueden plantearse son: </li></ul><ul><li>Mejor...
CONSEJOS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO <ul><li>Varia con frecuencia la naturaleza de tu entrenamiento. </li></ul><ul><li>E...
<ul><li>Mejora el Fondo o Resistencia Física   (trabajo de base o pretemporada) </li></ul><ul><li>Alimentarse adecuadament...
<ul><li>Trabajo de circuitos </li></ul><ul><li>Trabajo de desplazamientos variados </li></ul><ul><li>Trabajos de pateo en ...
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La Preparacion Fisica En Las Artes Marciales

  1. 1. LA PREPARACION FISICA EN LAS ARTES MARCIALES WILLY LINARES ALA-VEDRA www.willyman-taekwondo.com [email_address] [email_address]
  2. 2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO <ul><li>Principios de la individualidad. </li></ul><ul><li>Principios de la adaptación. </li></ul><ul><li>Principio de la sobrecarga. </li></ul><ul><li>Principio de la progresión. </li></ul><ul><li>Principio de la especificidad / multilateralidad </li></ul><ul><li>Principio del calentamiento y vuelta a la calma </li></ul><ul><li>Principio de la reversibilidad. </li></ul><ul><li>Principio de carga eficaz. </li></ul>
  3. 3. PRINCIPIOS DE LA PREPARACION FISICA <ul><li>Principio de la individualidad </li></ul><ul><li>Principio de la especificidad </li></ul><ul><li>Principio de la variedad </li></ul><ul><li>Principio de la participación activa </li></ul><ul><li>Principio de la reversibilidad </li></ul><ul><li>Principio de la relación óptima </li></ul><ul><li>carga / recuperación </li></ul><ul><li>Principio de la supercompensación </li></ul>
  4. 4. Principio de la Individualidad <ul><li>En este principio influye : </li></ul><ul><li>-La genética (herencia genética) </li></ul><ul><li>-La nutrición / Hidratación </li></ul><ul><li>El Estado de forma </li></ul><ul><li>La Edad </li></ul><ul><li>-El descanso </li></ul><ul><li>-El Clima </li></ul><ul><li>-La motivación </li></ul><ul><li>El sueño </li></ul><ul><li>El Horario de Entrenamiento </li></ul>
  5. 5. Principio de la Especificidad <ul><li>El entrenamiento debe de ser especifico : </li></ul><ul><li>-Al ejercicio en si y el objetivo que se desee lograr: </li></ul><ul><li>-Al grupo muscular. </li></ul><ul><li>-Sistemas Energéticos. </li></ul><ul><li>-Al tipo de movimiento. </li></ul><ul><li>- Al nivel deportivo </li></ul>
  6. 6. Principio de la Variedad <ul><li>No existe una pauta absoluta que determine en que momento es recomendable variar la naturaleza del propio entrenamiento. </li></ul><ul><li>Para no convertir el entrenamiento en algo rutinario y monótono, defecto muy común en la mayoría de gimnasios, academias y/o clubes deportivos. </li></ul>
  7. 7. Principio de la Participación Activa <ul><li>Sensibilidad interna y autoconocimiento . </li></ul><ul><li>- En todo momento de nuestro entrenamiento debemos “sentir” que estamos trabajando efectivamente los músculos y atributos adecuados de la manera correcta. </li></ul>
  8. 8. Principio de la Reversibilidad <ul><li>“ SI NO LO USAS LO PIERDES” </li></ul><ul><li>- Si la carga de entrenamiento no existe, porque no se entrena el atleta disminuye la capacidad de rendimiento. </li></ul><ul><li>- La mayoría de adaptaciones suelen perderse . </li></ul><ul><li>-Los periodos de inactividad perjudican el entrenamiento y se necesita un tiempo posterior mayor al que se entreno para recuperar el estado físico . </li></ul>
  9. 9. Principio de la Relación Óptima carga / Recuperación <ul><li>Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique, es diferente el descanso necesario cuando se trabaja resistencia aeróbica que cuando se realizan ejercicios de fuerza máxima, resistencia anaeróbica láctica, etc. </li></ul><ul><li>El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento </li></ul>
  10. 10. Principio de Supercompensación <ul><li>Este principio indica que se necesita un cierto tiempo de descanso o recuperación después de cada carga de trabajo, bien sea dentro de una misma sesión como entre las diferentes sesiones de entrenamiento. En función de cómo se apliquen esos descansos y del momento en que se coloquen las nuevas cargas de entrenamiento el trabajo puede tener efectos: </li></ul><ul><li>Positivos , Negativos o simplemente no hay efecto (nulo) posterior “efecto cero” </li></ul>
  11. 11. <ul><li>positivos o aumento de rendimiento (supercompensación positiva, cuando se utilizan descansos adecuados) </li></ul><ul><li>puede no tener efectos (supercompensación nula, cuando se utilizan descansos demasiado largos y los efectos del trabajo anterior ya han desaparecido) </li></ul><ul><li>puede dar lugar a descensos en el rendimiento (supercompensación negativa, cuando los descansos son muy cortos y el organismo no tiene tiempo de recuperarse ) </li></ul>
  12. 12. La Alimentación <ul><li>¿Qué debe ingerir un atleta antes de la competencia? </li></ul><ul><li>La performance del atleta depende más de la dieta realizada durante un largo tiempo, que de la comida que se ingiera previa a la competencia. El objetivo principal de la comida pre-competencia es proveer de fluidos y energía al atleta durante la actividad física. </li></ul><ul><li>La consideración de mayor importancia fisiológicamente, es que la comida no interfiera con el stress de la competencia. Esta comida pre-competencia debería consistir en alimentos que le gusten al deportista; que le sean atractivos y bien tolerados ( Osea, que no causen problemas gastrointestinales), y alimentos que ingiere habitualmente. </li></ul>
  13. 13. La Hidratación <ul><li>El agua es el nutriente más importante para el atleta; sin su ingesta adecuada la performance se vería afectada en menos de una hora. El agua es necesaria para el sistema de refrigeración corporal, el transporte de los nutrientes a través del cuerpo y mantener un volumen sanguíneo adecuado. </li></ul><ul><li>Cantidad a ingerir: las necesidades de agua se determinan por la pérdida de la misma. Si las pérdidas de fluidos por el sudor y orina exceden al agua ingerida, el deportista se deshidratará. Por ello, es importantísima una adecuada ingesta de líquidos antes, durante y después de la actividad física (ya sea el entrenamiento o la competencia en sí) </li></ul>
  14. 14. Reemplazo de electrolitos perdidos con el sudor <ul><li>el sodio es lo que más se pierde con el sudor, esto puede conducir a calambres o agotamiento debido al desbalance de sodio. En la mayoría de los casos, la dieta habitual del atleta provee sodio, potasio y otros electrolitos para reemplazar las pérdidas por sudor. </li></ul>
  15. 15. Calorías y ejercicio <ul><li>Los carbohidratos y proteínas proporcionan 4 calorías por gramo . </li></ul><ul><li>Las Grasas proporcionan 9 calorías por gramo. </li></ul>
  16. 16. EL ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LAS ÁREAS DE INTENSIDAD <ul><li>Zona 90% – 100%. </li></ul><ul><li>Esta zona se caracteriza por: </li></ul><ul><li>Máximo incremento de los valores de fuerza máxima. </li></ul><ul><li>Ganancia debidas fundamentalmente a un aumento del reclutamiento de unidades motoras. </li></ul><ul><li>Muy bajos niveles de hipertrofia muscular. </li></ul><ul><li>Mejora notoriamente la capacidad de sincronización y la coordinación intramuscular. </li></ul>
  17. 17. <ul><li>Zona 75% – 90% </li></ul><ul><li>Esta zona se caracteriza por: </li></ul><ul><li>Aumento de la fuerza muscular. </li></ul><ul><li>Máximos niveles de hipertrofia. </li></ul><ul><li>Mejora en la resistencia de Fuerza. </li></ul><ul><li>Poco nivel de mejoría sobre los procesos nerviosos (en atletas avanzados). </li></ul><ul><li>En repeticiones hasta el fallo el agotamiento de las fibras rápidas. </li></ul><ul><li>Pérdida de los niveles de sincronización. </li></ul><ul><li>Empeoramiento de los tiempos de Reacción. </li></ul>
  18. 18. <ul><li>Zona 50% – 75% </li></ul><ul><li>Esta zona es característica del entrenamiento de base. </li></ul><ul><li>Ganancias generales en los valores de fuerza. </li></ul><ul><li>Adaptación de músculos y tendones al esfuerzo. </li></ul><ul><li>Una máxima cantidad de repeticiones con intensidades bajas puede provocar un gran nivel de stress sobre las fibras lentas. </li></ul>
  19. 19. <ul><li>Zona 25% – 35% </li></ul><ul><li>Sus características generales que pueden plantearse son: </li></ul><ul><li>Mejora de la fuerza explosiva mediante las diversas metodologías de entrenamiento. </li></ul><ul><li>Mejora de máximas velocidades de ejecución y mínimos tiempos de reacción. </li></ul><ul><li>La cantidad de repeticiones se mantiene en tanto y en cuanto se pueda mantener la máxima velocidad. </li></ul>
  20. 20. CONSEJOS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO <ul><li>Varia con frecuencia la naturaleza de tu entrenamiento. </li></ul><ul><li>Entrena de manera alternativa las diferentes extremidades. </li></ul><ul><li>Realiza ciclos de entrenamiento. </li></ul><ul><li>Intenta superarte en cada uno de tus entrenamientos. </li></ul><ul><li>Usa el equipo adecuado y siente cada ejercicio </li></ul>
  21. 21. <ul><li>Mejora el Fondo o Resistencia Física (trabajo de base o pretemporada) </li></ul><ul><li>Alimentarse adecuadamente en cantidad y calidad. </li></ul><ul><li>Establecer comparaciones con tu compañero de entrenamiento. </li></ul><ul><li>Descansa el cuerpo y la mente. </li></ul><ul><li>Fíjate un objetivo específico. </li></ul>
  22. 22. <ul><li>Trabajo de circuitos </li></ul><ul><li>Trabajo de desplazamientos variados </li></ul><ul><li>Trabajos de pateo en velocidad </li></ul><ul><li>Trabajo de acción y reacción </li></ul><ul><li>Trabajo con estímulos </li></ul><ul><li>Trabajo de pesas </li></ul><ul><li>Trabajo en parejas </li></ul>
  23. 23. <ul><li>MUCHAS GRACIAS </li></ul>

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