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Factores que limitan la flexibilidad:

      - Temperatura (tejido frío, mayor rigidez).

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La Flexibilidad Es Un Componente Muy Importante En El Entrenamiento Diario

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La Flexibilidad Es Un Componente Muy Importante En El Entrenamiento Diario

  1. 1. La flexibilidad es un componente muy importante en el entrenamiento diario, ya que permite mayor movilidad articular, mejora la ejercitación y los movimientos, contribuyendo así, a la prevención de lesiones. ¿Que es la flexibilidad? Flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptarse a una nueva situación. La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve. La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona. Ejercitar la flexibilidad no sólo mejora el rendimiento físico y la calidad de los movimientos, sino que permite una mejor postura, disminuye el dolor muscular después del ejercicio, facilita el flujo sanguíneo y previene lesiones. Hay cuatro tipos de métodos para realizar la flexibilidad: Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos. Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos. Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones. Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación. Objetivos de la flexibilidad - Control postural: equilibrio entre agonista y antagonista. - Elasticidad muscular-articular. - Preparación para el trabajo muscular. - Recuperación-regeneración.
  2. 2. - Prevención de lesiones. Factores que limitan la flexibilidad: - Temperatura (tejido frío, mayor rigidez). - Grado de sedentarismo. - Adiposidad. - Edad (fases sensibles). - Sexo (sexo femenino, hormona relaxina). ¿Qué es el estretching? El método de stretching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos.
  3. 3. Pedagogía en Educación Física Preparación Física (Flexibilidad) Nombre: Daniel Cifuentes Samuel Peña Fecha: 25/Septiembre/2008

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