La alimentación saludable<br />Colegio: Gimnasio del saber<br />Hecho por: <br />Fahara Varela ,Valeria Ariza y Ma Daniela...
AlimentaciónSaludable<br />La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biol...
Existen 4 grupos:<br />Cereales: Grupo que te da energía: pan, arroz, tortilla,  pasta, papa, camote, elote, cereales, etc...
¿Qué puedes comer en tus 3 comidas?<br />Desayuno Comida Cena 1 a 2 raciones del grupo de frutas 1 a 2 de cereales 1 de ca...
El desayuno es la comida fundamental del día, ya que consumirlo o no, nos afecta de forma notable a corto y a largo plazo....
¿Cuáles son los beneficios<br />De un buen desayuno?<br />Tomar un buen desayuno, y ante todo cuando éste es equilibrado, ...
Fundamentos de una <br />Alimentación equilibrada<br />¿Qué es y para qué sirve la pirámide de la alimentación saludable?<...
¿Que es la rueda de <br />Alimentos?<br />La rueda alimentaria es un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismo...
Número de raciones diarias aconsejadas<br />2-4 raciones diarias del grupo de leche y derivados. (2 para adultos, 3 para n...
Beneficios del ejercicio físico<br />- Estimular y conservar el cuerpo saludable.- Fortalecer huesos, articulaciones y mús...
Importancia del agua<br />La importancia del agua potable no puede enfatizarse lo suficiente. Es especialmente importante ...
Alimentación y deporte<br />Cuando juegas un deporte, asegúrese de que tiene el equipo necesario, como su guante de béisbo...
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Alimentacion saludable

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Alimentacion saludable

  1. 1. La alimentación saludable<br />Colegio: Gimnasio del saber<br />Hecho por: <br />Fahara Varela ,Valeria Ariza y Ma Daniela Arago<br />8-B<br />Valledupar <br />2011<br />
  2. 2. AlimentaciónSaludable<br />La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales.  Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. Entiéndase como dieta al conjunto de alimentos y platillos consumidos en un día y no al régimen para bajar de peso o tratar ciertas enfermedades. <br />Toma nota...una alimentación recomendable: Debe cubrir los siguientes puntos: <br />Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.<br />Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.<br />Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.<br />Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.<br />Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad  y en calidad.<br />
  3. 3. Existen 4 grupos:<br />Cereales: Grupo que te da energía: pan, arroz, tortilla,  pasta, papa, camote, elote, cereales, etc. <br />Frutas y Verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibra. <br />Carnes y Semillas: Grupo que aporta proteínas: res, pollo, pescado, huevo, leche, queso, yogurt,  frijoles, habas, lentejas, etc. <br />Grasas - Azúcares: Grupo que da energía: aceite, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermelada, cajeta, nieve, helados, miel, etc. <br />Todos los alimentos se deben consumir diariamente en cantidades adecuadas y dependiendo al sexo, edad, actividad física y estado de salud. <br />Grupos de alimentos<br />
  4. 4. ¿Qué puedes comer en tus 3 comidas?<br />Desayuno Comida Cena 1 a 2 raciones del grupo de frutas 1 a 2 de cereales 1 de carne-semillas 0 a 2 de leche 0 a 1 de grasa 3 raciones de verdura 2 a 4 de cereales 1a 2 de carne 1 fruta 0 a 3 de grasa 1 de azúcar 1 a 2 frutas 0 a 1 de verdura 1 a 2 de cereales 0 a 1 de leche 1 de carne 0 a 1 de grasa   Las 3 principales comidas deben ser lo más saludable posible, incluyendo en cada una fruta y  verdura y respetando un horario.<br />Elige tus raciones de cereal, pan, arroz o pasta en las versiones integrales y sin grasa.<br />Reduce las grasas evitando alimentos como: embutidos, ciertos cortes de carne (costilla, lomo, espaldilla, pecho, molida, cerdo, ganso, pato), quesos, frituras y postres.<br />Varía las comidas, no comas siempre las mismas frutas o verduras o el mismo tipo de carne.<br />    <br />
  5. 5. El desayuno es la comida fundamental del día, ya que consumirlo o no, nos afecta de forma notable a corto y a largo plazo. Algunas consecuencias de no desayunar (o sólo beber un poco de café) son decaimiento general, mal humor, falta de concentración, bajo rendimiento físico e intelectual debido todo ello fundamentalmente a la falta de glucosa, lo que a su vez supone una alteración de nuestro organismo. Desayunar eleva los niveles de glucosa en la sangre, y de esta forma ayuda al cuerpo a funcionar con mayor efectividad. El rendimiento diario mejora con un desayuno adecuado ya que ayuda a memorizar, concentrarse y aprender.<br />Asimismo, se ha demostrado que los niños que no desayunan o que sólo toman un vaso de leche, rinden menos en el colegio que los que ingieren un desayuno adecuado<br />¿Qué nos ocurre si no realizamos un<br />Desayuno adecuado?<br />
  6. 6. ¿Cuáles son los beneficios<br />De un buen desayuno?<br />Tomar un buen desayuno, y ante todo cuando éste es equilibrado, ayudamos a realizar ingestas más altas de la mayor parte de los nutrientes que nuestro propio organismo necesita<br />
  7. 7. Fundamentos de una <br />Alimentación equilibrada<br />¿Qué es y para qué sirve la pirámide de la alimentación saludable?<br />La pirámide alimenticia es un recurso didáctico que se propone como guía dietética para la población o un sector de la población (niños, adultos jóvenes, adultos ancianos, etc.). Como tal guía que es se basa en recomendaciones relativas al tipo de alimentos y la frecuencia con que se deben consumir con objeto de mantener la salud.<br />
  8. 8. ¿Que es la rueda de <br />Alimentos?<br />La rueda alimentaria es un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismos proponen a la población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en clasificar los alimentos en varios grupos de características nutricionales similares.<br />
  9. 9. Número de raciones diarias aconsejadas<br />2-4 raciones diarias del grupo de leche y derivados. (2 para adultos, 3 para niños y ancianos, 4 para adolescentes, mujeres embarazadas i lactantes)<br />2 raciones del grupo de carne y similares<br />3-6 raciones del grupo de cereales (varía sobre todo según el ejercicio)<br />2 raciones del grupo de verduras (de estas una cruda para garantizar el aporte de fibra).<br />2 raciones de fruta<br />3-6 cucharadas de aceite para cocinar y aderezar los alimentos<br />¿Cuales son las raciones recomendadas<br />De cada grupo de alimentos?<br />
  10. 10. Beneficios del ejercicio físico<br />- Estimular y conservar el cuerpo saludable.- Fortalecer huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna vertebral.- Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguíneos, se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al máximo.- Eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor.- Aumentar las defensas del organismo ya que el sistema inmunológico trabaja mejor.- El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigación sanguínea y el aporte de oxígeno a través de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y con ello la capacidad de reacción, orientación y control.- Además, el ejercicio físico regula la capacidad para combatir el estrés, ya que al hacerlo se elimina la hormona que lo produce.- Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.<br />
  11. 11. Importancia del agua<br />La importancia del agua potable no puede enfatizarse lo suficiente. Es especialmente importante beber agua después del ejercicio y el esfuerzo físico. Cuando hace ejercicio, se pierde agua a través del sudor. Esta es el agua que necesita ser adecuadamente sustituida por usted para mantener una salud óptima<br />
  12. 12. Alimentación y deporte<br />Cuando juegas un deporte, asegúrese de que tiene el equipo necesario, como su guante de béisbol, tacos de fútbol, ​​y tenis de bota de baloncesto.No se podía jugar muy bien sin este arte. Pero, ¿cómo ayudar a su juego de adentro hacia afuera?<br />Usted no debe ir a comerte un par de espinilleras, eso es seguro!Pero usted debe pensar en comer alimentos sanos, que contengan los nutrientes que necesita. Los alimentos y las bebidas pueden ayudar a ser un mejor atleta.<br />

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