A continuación entregamos algunos consejos prácticos, que te ayudarán a                     llevar una vida más saludable:...
Aliméntate siempre con una gran variedad de alimentos, como frutas, verduras, pan integral, cereales, leche, quesos, yogur...
• Debido a la gran pérdida de líquido que se produce con la  práctica deportiva, es preciso reponerse con agua de la llave...
Evita los excesos de grasas saturadas y colesterol(frituras, mantequillas): escoge carnes magras, pescados, aves y legumbr...
Evita el exceso de sal, que contribuye a la retención deLíquidos. Esto hace aumentar el peso y aumentar la presión    arte...
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Alimentación

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Alimentación

  1. 1. A continuación entregamos algunos consejos prácticos, que te ayudarán a llevar una vida más saludable: Las necesidades nutricionales varían sensiblemente según la actividad física o el deporte que se realice. Aquéllas que requieren más esfuerzo necesitarán una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas, y las que son más moderadas deberán hacer pequeñas variaciones respecto a un régimen alimenticio habitual. En todo caso, siempre es bueno consultar con un especialista ,para garantizar que no estén faltando los nutrientes esenciales.
  2. 2. Aliméntate siempre con una gran variedad de alimentos, como frutas, verduras, pan integral, cereales, leche, quesos, yogures, carnes, aves, pescados, huevos y legumbres. Mejora tus hábitos al comer: Es preferible hacerlo lentamente y masticando bien los alimentos.En lo posible, evita la ingesta de alcohol y abandona el cigarro.
  3. 3. • Debido a la gran pérdida de líquido que se produce con la práctica deportiva, es preciso reponerse con agua de la llave o mineral sin gas, leche y zumos de fruta. Recuerda que la ingestión de líquidos -y preferentemente de agua- debe ser de dos litros al día, la cual aumenta con la realización de actividad física, por muy moderada que ésta sea.
  4. 4. Evita los excesos de grasas saturadas y colesterol(frituras, mantequillas): escoge carnes magras, pescados, aves y legumbrescomo fuentes de proteína, y modera tu consumo de huevos, hígado, riñones y sesos. Para consumir diariamente más carbohidratos (tan necesarios para el deporte) es mejor sustituir las grasas y azúcares por féculas y alimentos como el pan, cereales integrales, frutas y verduras.
  5. 5. Evita el exceso de sal, que contribuye a la retención deLíquidos. Esto hace aumentar el peso y aumentar la presión arterial. A largo plazo, daña los riñones y el sistema cardiovascular.

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