NUTRICIÓN PARA TODA LA FAMILIA:El ser humano es omnívoro de naturaleza lo que significa que nuestro cuerpo estádiseñado y ...
El aporte calórico que cada persona debe consumir debe ser adecuado a la edad, actividadfísica y al ritmo de actividades r...
Merienda:        Fruta o zumo de frutas, leche o yogur, bocadillo.Cena:        Ensalada o verduras cocidas.        Arroz y...
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Nutrición para toda la familia

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Importantes tips y cosas que hay que saber para tener una alimentación saludable. La correcta nutrición es fundamental para tener una mejor calidad de vida =)

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Nutrición para toda la familia

  1. 1. NUTRICIÓN PARA TODA LA FAMILIA:El ser humano es omnívoro de naturaleza lo que significa que nuestro cuerpo estádiseñado y preparado para consumir todo tipo de alimentos, nuestro cuerpo necesita dediferentes tipos de nutrientes que no pueden ser provistos por un solo tipo de comida, porlo que es importante comer variado y en cantidades suficientes para mantener la saludgeneral. Es recomendable consumir todos los grupos de alimentos: hortalizas, frutas,legumbres, lácteos y derivados (quesos, yogurt), carnes (pollo, pescado, carne roja),huevos, grasas de la buenas (diversos tipos de aceites en crudo, frutas secas).Una manera muy sencilla de graficar todos los grupos alimenticios lo encontraremos en elóvalo de la nutrición. En este gráfico podemos observar que el espacio de cada uno deellos refleja la proporción en la que deben estar presentes en la dieta diaria.Consejos nutricionales para toda la familia: 1) El agua es esencial para nuestro cuerpo y sobre todo para las células ya que ellas están compuestas en un 70% por agua. La recomendación general es tomar dos litros por día, con eso nos aseguramos que se desarrollen fácilmente todos los procesos metabólicos en el cuerpo, y que el cuerpo elimine las toxinas. 2) Es importante hacer las 4 comidas importantes del día: Desayuno, almuerzo, merienda y cena y también en la medida de lo posible hacer colaciones entre comidas para que se mantengan estables los niveles de glucemia y se eviten cansancios y falta de concentración por falta de azúcar en sangre. También porque comer mas cantidad de veces (no mas cantidad de comida) durante el día hace que el organismo gaste mas energía en la digestión, de esa manera se puede prevenir mas fácilmente el sobrepeso.Nutrición para en edad preescolar y escolar:Lo primero que es importante comprender es que el gusto alimentario depende, sobretodo, de las influencias socioculturales, por lo que comer variado de chico es muyimportante para que el futuro adolescente y adulto siga comiendo sano.
  2. 2. El aporte calórico que cada persona debe consumir debe ser adecuado a la edad, actividadfísica y al ritmo de actividades realiza a lo largo del día.La pirámide de alimentación Saludable Senc(Sociedad Española de NutriciónComunitaria) es una buena manera de graficar la nutrición diaria necesaria: Buenos Tips:Desayuno: Debemos tener en cuenta la importancia de la triadacompuesta por: Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso. Cereales: Galletas, pan integral. Frutas o zumo natural Cada tanto alimentos protéicos como huevos, jamón, frutossecos, etc.Media mañana: Fruta + yogur descremado. Café con leche + tostada con tomate y aceite deoliva. Bocadillo de queso y tomate + zumo de frutas. Barra de cereales + yogur de frutas.Almuerzo: Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración. Ensalada o verduras: una ración o guarnición. Carne o pescado o huevo alternativamente: una ración. Pan: una pieza. Fruta: una pieza
  3. 3. Merienda: Fruta o zumo de frutas, leche o yogur, bocadillo.Cena: Ensalada o verduras cocidas. Arroz y pastas integrales, patatas o legumbres Pescados, huevos, aves o pequeñas porciones de carne. Pan: Preferentemente integral, sino común. Frutas enteras, ralladas, crudas ococidas.Todo las comidas acompañadas con agua mineral, se puede alternar con jugos o aguassaborizadas, si decide tomar alcohol preferentemente que sea de noche y que no supereuna lata de cerveza y 2 vasos de vino.Una buena nutrición acompañada de actividad física moderada y regular es una muybuena combinación para mantenerse en forma saludable todo el año. En primavera esmuy recomendable hacer actividad física en lugares abiertos como plazas o parques, porlo que el barrio de Palermo resulta un lugar ideal para disfrutar y entrenar con familia oamigos. El rosedal, los lagos, el planetario, etc., puede ser lugares para entrenar, disfrutary socializar, la actividad física siempre es mas agradable cuando se hace acompañado. WWW.DIEGOTENREYRO.COM.AR

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