1. Work-Life-Quality
«Spielen Sie Ihr Leben schon» auf
der Bühne des Lebens?
11. Dezember 2013

3. Burnout-Uhr
Innere Leere, Einsamkeit
Psychosomatik
Depression
Verzweiflung
Apathie
Rückzug,
reduziertes
Engagement
Erhöhte
Ansprüche an
andere
Abbau kognitiv,
physisch,
emotionale
Begeisterung
Frustration
Stagnation
Ich will mich
beweisen!
Vermehrte
Aktivitäten.
Meine Bedürfnisse
werden
vernachlässigt.
Erschöpfung
Erhöhter EnergieEinsatz
Verhaltensänderung
Verleugnung von
Problemen

4. Fit für Leistung –
Burn-in statt Burn-out
Ziel dieses Referates
1. Regie im Leben übernehmen
2. Jedes «NEIN» ist ein «JA» zu mir!
3. Leiten Sie Sofortmassnahmen ein

5. Ziel der Work-Life-Quality
•
•
•
•
•
Mehr Lebensqualität
Physisch und psychische Gesundheit
Mehr Leistungsfähigkeit
Unternehmen gewinnt auch
Privates Umfeld profitiert

6. Die vier Säulen des Lebens
Haben Sie
guten Stand –
sind Sie im
Gleichgewicht?
Welche
Säule(n) sind
aus dem
Gleichgewicht?
Welche Säule(n)
beanspruchen Sie
zu stark?

7. Was bringt die Bühne des
Lebens aus dem Gleichgewicht?
• Hohe Arbeitsbelastung
• Erfolgsdruck sowie grosse
Verantwortung
• Ständige Erreichbarkeit
• Fachliche und/oder organisatorische
Überforderung bei der Arbeit

8. 1. Regie im Leben übernehmen
Persönliche Werte und Prioritäten
• Arbeit hat Vorrang gegenüber Freizeit
• Freizeit/Familie hat Vorrang gegenüber
der Arbeit (Flexibilität).
Lösungsansatz
• Sie entscheiden welchem Bereich welche
Priorität zuzuordnen ist.

9. Hohe Arbeitsbelastung
Je mehr tägliche Aufgaben – desto weniger
Zeit für den Bereich «Life»!
Lösungsansätze
• Konsequentes Delegieren
• Öfters Nein sagen
• Berufliches Engagement reduzieren

10. Erfolgsdruck sowie grosse
Verantwortung
Zwischen persönlichem und
externem Erfolgsdruck
unterscheiden.
Lösungsansätze
• Regelmässiger Sport/Ernährung
• Phasen gönnen die Freude
und Erholung bringen

11. Ständige Erreichbarkeit
Personen in Führungspositionen oder mit hoher
Verantwortung
Lösungsansätze
• Phasenweise für nur äusserst wichtige Sachen
erreichbar zu sein
• Zeitfenster der Ruhe einbauen
• Ab 18.00 Uhr nicht mehr erreichbar

12. Fachliche u/o organisatorische
Überforderung
Hinweis auf fehlende Fähigkeiten bzw.
Kompetenzen (ins kalte Wasser geworfen, oder verheizt werden)
Lösungsansätze
• Weiterbildung oder Schulung machen
• Arbeitsplatz wechseln
• Rückversetzung

13. 2. Jedes «NEIN» ist ein «JA» zu mir!
Ein offenes NEIN
- «Nein, ich will das lieber nicht tun.»
Durchdachtes NEIN
- «Die Brief sind zwar wichtig, ich kann aber
nicht zur Post.»
Begründetes NEIN
- «Ich kann die Briefe heute nicht mehr
aufgeben, weil ich einen Freund treffe.»
Vorläufiges NEIN
- «Ich kann die Briefe erst morgen auf die
Post bringen.»
Fragendes NEIN
- «Soll ich vielleicht lieber ein anderes Mal
gehen.»
Beharrliches NEIN
- «Ich kann heute nicht zur Post gehen.»
Die Briefe sind aber wichtig!
«Ich kann aber heute nicht mehr zur Post
gehen.»

14. 3. Leiten Sie Sofortmassnahmen ein
Fit für Leistung – Burn In statt burn Out
1. Persönliches
Zeitmanagement
Bewusstsein und
Unterbewusstsein
Innerer Dialog
Affirmation
Visualisierung
Mentales Training
3. Mentale
Fitness
Fit für Leistung –
Burn In statt Burn
Out
2. Bewegung und
Ernährung
Standortbestimmung
Prioritäten
Zeiteinteilung
Entspannung
Gesunder Körper –
gesunder Geist
Prävention
Man ist – was man isst!
Dauerhafte
Verhaltensveränderung

15. 12 Prinzipien

16. Spielen Sie das Leben auf der
Bühne Ihres Lebens!
•
•
•
•
•
Beobachten Sie Ihre Burnout Uhr
Machen Sie sich Fit für Leistungen
Übernehmen Sie Regie in Ihrem Leben
Jedes NEIN ist ein JA zu mir!
Halten Sie die vier Säulen im
Gleichgewicht
• Delegieren Sie wo immer möglich
• 12 Prinzipien beachten

17. Drehbuch, Regie und Hauptrolle
ICH
und
meine Work-Life-Quality