La préparation physique doit-elle s’inspirer des méthodes CrossFit? Cet article devrait intéresser entraîneurs et pratiquants qui sont séduit par le courant CrossFit. Le principe “No pain no gain” n’est pas aussi simple que ça, il faut avoir du bon sens et savoir ce que l’ont fait. Il est tellement facile de se retrouver en état de surentraînement avec un peu de sur-motivation. N’oublions pas que ce ne sont pas ceux qui en font le plus qui ont toujours les meilleurs résultats…

1. Le secret “caché” de Crossfit
Voici un article publié par Eric Robertson, Asst. Professor of Physical
Therapy, Regis University, que j’ai rapidement traduit.
La préparation physique doit-elle s’inspirer des méthodes CrossFit?
Cet article devrait intéresser entraîneurs et pratiquants qui sont séduit
par le courant CrossFit. Le principe “No pain no gain” n’est pas aussi
simple que ça, il faut avoir du bon sens et savoir ce que l’ont fait. Il est
tellement facile de se retrouver en état de surentraînement avec un
peu de sur-motivation. N’oublions pas que ce ne sont pas ceux qui en
font le plus qui ont toujours les meilleurs résultats…
Source: CrossFit’s dirty Little Secret
http://www.huffingtonpost.com/eric-robertson/crossfit-
rhabdomyolysis_b_3977598.html
http://www.superpunch.net/2010/09/crossfits-repulsive-mascots.html
“Il y a un oncle qu’on préfèrerait ne pas rencontrer.
Permettez- moi de vous présenter à l’Oncle Rhabdo , mascotte
officieuse et inquiétante de CrossFit . Oncle Rhabdo est une
caricature communément référencé dans la littérature CrossFit et
représentatif d’une tendance inquiétante parmi les CrossFitters .
C’est un clown. Littéralement .
« Oncle Rhabdo » représente une caricature d’un clown épuisé , mais

2. bien musclé, connecté à une machine de dialyse à côté
d’équipements d’entraînement. Son rein est tombé et se trouve sur le
sol en dessous de lui , avec une partie de son intestin. Il a laissé une
mare de sang sur le sol au-dessous de lui, mais il n’est pas clair s’il
s’agit de l’ éventration , le sang artérielle du rein, ou la collecte de
fasciotomies qu’il semble avoir enduré . Oncle Rhabdo , bien sûr, a
une rhabdomyolyse.
Rhabdomyolyse , en plus d’être un mot sonore subtilement agréable
et mélodique , est une condition grave et potentiellement mortelle
résultant de la destruction catastrophique des cellules musculaires .
Nous aurons plus de détails ensuite, mais d’abord voici une histoire.
Une histoire de rhabdomyolyse:
Un jour, un très bon et jeune collègue physiothérapeute est allé chez
CrossFit . Elle y avait été de nombreuses fois auparavant . Durant
cette chaude soirée au Texas , elle a effectué une séance
d’entraînement avec partenaire , où chacun alternait sa série de 10
pour chaque exercice. La séance d’entraînement se composait de
pompes. Beaucoup. De nombreuses répétitions de développé
d’épaules ont également été inclus .
Elle a effectué des centaines de répétitions. Elle était une
championne !
«Je n’avais pas envie de ne pas suivre mon partenaire. Normalement,
j’aurai peut-être pris un peu de récupération , mais mon partenaire
m’a permis de me booster pour continuer . ”
Ces deux exercices impliquent fortement les muscles triceps et elle n’a
pas été surpris de sentir ses bras sculptés devenir comme de la
« confiture » sur le chemin du retour de CrossFit . C’était peut-être la
chaleur . Peut-être que c’était le grand nombre d’exercices qu’elle
avait fait. Ses muscles étaient en situation de « crise ». Elle a mis de
la glace quand elle est arrivée à la maison, mais le mal était déjà fait .
En tant que thérapeutes physiques , nous sommes finement réglé
pour détecter une réponse normale ou anormale à l’exercice. ” Est-ce
que c’est censé faire mal? ” est une question que nous répondons
des centaines de fois en une semaine . Parfois, la réponse à cette
question est oui , et nous encourageons l’individu à continuer , et
d’autres fois c’est un signal pour prendre un peu de repos et de
récupération. Cette détection du signal est l’une des choses qui est
profondément enracinée chez les kinésithérapeutes . Nous ne
pouvons pas l’aider. Et donc quand mon ami se réveilla le lendemain
matin, la situation avait empirée. Elle ne pouvait pas plier les coudes !

3. Elle ne pouvait même pas atteindre sa bouche pour se brosser les
dents .
Très ancré dans la culture CrossFit où s’épuiser , endurer , répéter
est une devise , elle ne s’est pas alarmée et s’est forcée stoïquement
à aller travailler. Il n’a pas fallu longtemps pour comprendre qu’elle ne
pouvait pas non seulement plier les bras, elle n’avait aussi plus
aucune force . Elle n’était pas en mesure de traiter ses patients. Ce
soir-là , ses bras minces avaient continué à gonfler comme des hot-
dogs, et elle commençait à comprendre que les signaux d’alarmes de
la matinée étaient légitimes .
Incroyablement, il a fallu 24 heures pour que son bon sens
professionnel puisse briser l’emprise de la culture CrossFit , et
consulter un médecin. Elle a été diagnostiquée avec une
rhabdomyolyse aiguë, et s’est retrouvé à l’hôpital pendant plus d’une
semaine . Dans le service des urgences ils ont testé ses niveaux de
créatinine kinase ( CPK) . Le taux normal est d’environ 100. Ses taux
de CPK étaient de plus de 45.000 , un chiffre qui indique qu’il y a des
dommages aux reins .
A l’hôpital , elle a appelé pour annuler son adhésion CrossFit .
Comme c’est la norme quand quelque chose est annulée, l’entraîneur
CrossFit a demandé la raison de sa décision. Elle a répondu : «Je
suis à l’hôpital. ” L’instructeur a demandé rapidement : «Est-ce que
c’est le rhabdo ? ”
Et ici, nous arrivons à un « vilain » petit secret de CrossFit .
L’entraîneur était familier avec ce qui est normalement une condition
médicale très rare . C’est tellement rare qu’une étude a rapporté
l’incidence annuelle globale de rhabdomyolyse à 0,06 pour cent.
Comment , je me demandais , est-il possible que l’instructeur, profane
vis à vis d’une condition médicale rare, puisse être au courant
spontanément? Est-ce une chose qui est relié avec CrossFit ? Il
s’avère que oui.
Rhabdomyolyse : telle que racontée par CrossFit ?
Une recherche rapide sur internet révèle de grandes quantités d’
informations sur rhabdo véhiculées par nul autre que les instructeurs
CrossFit . La littérature scientifique dans les principaux journaux
médicaux ne révèle que très peu d’évaluation . La science confirme
que la rhabdomyolyse d’effort, comme cette forme est parfois appelée
, est rare et normalement réservé aux militaires stagiaires, aux
athlètes d’ultra- endurance, et pour les victimes de l’entraîneur de
football psychotique occasionnelle. La rhabdomyolyse n’est pas une

4. condition commune , mais elle est si communément rencontrées chez
CrossFit qu’ils ont une bande dessinée sur elle , en jetant
nonchalamment de l’humour sur quelque chose qui ne devrait jamais
arriver .
Alors, quelle est exactement la rhabdomyolyse ? Dans des conditions
extrêmes vos cellules musculaires explosent . Elles meurent . Les
protéines musculaires s’infiltrent dans le flux sanguin , dont une forme
appelée la myoglobine. Toujours vigoureux , vos reins prennent le
travail de filtration de ces protéines dangereuses dans le sang. Ces
protéines ne sont pas conçus pour être dans le sang et ils peuvent
facilement surcharger le travail des reins. Cela peut produire des
lésions ou la mort en tout ou partie du rein dans un court laps de
temps, et c’est potentiellement mortel . Localement, les muscles sont
laissés endommagé et les cellules musculaires meurent. Gonflement
qui en découle et la faiblesse survient quand la pression s’accumule
autour des cellules musculaires restantes. Les systèmes
métaboliques de votre corps qui peuvent normalement gérer ces
dommages musculaires sont maintenant hors circuit, tout en essayant
d’éviter le pire . Si vous arrivez à ce stade , vous êtes devant un
sérieux problème.
Alors que faire? Dès 2005 , le New York Times a documenté la
rhabdomyolyse associée à la culture CrossFit dans un article intitulé
“Getting Fit, Even If It Kills You.” L’article inclus ce joyau:
” Et six mois plus tard M. Anderson, un ancien militaire Ranger, était
de retour dans la salle de gym , et d’effectuer les exercices mêmes
qui l’avait presque tué . ” Je me vois pousser mon corps au point où
les muscles s’auto détruisent comme étant un énorme avantage de
CrossFit , ” a-t-il dit . ”
Qu’est-ce que le fondateur de CrossFit , Greg Glassman, pense de
cela ?
” ça peut vous tuer”, dit-il . ” J’ai toujours été complètement honnête à
ce sujet .”
Avance rapide jusqu’en 2013 et cette culture a peu changé , et a
peut-être même accéléré . Comme Jason Kessler l’a souligné dans ”
Pourquoi je quitte CrossFit , ” l’élitisme qui vous pousse à la limite de
la discipline a augmenté à cause des intérêts commerciaux. En ce qui
concerne la culture , Jason souligne:
«Si vous demandez à un entraîneur CrossFit , les blessures sont de
ma faute. Dans une culture qui vous pousse à aller aussi dur et aussi
vite que possible, il est difficile de ne pas se laisser prendre dans le

5. battage médiatique . Vous êtes censé pousser jusqu’à la limite , mais
quand vous atteignez la limite et payez le prix, vous êtes l’idiot qui est
allé trop loin”.
L’impact de la rhabdomyolyse
Parfois la rhabdomyolyse s’améliore avec le traitement. Parfois ça
dure. Parfois, vos reins ne sont plus jamais les mêmes . Un
commentateur dans un forum a fait remarquer:
“… J’étais en forme phénoménale , j’ai pris du poids , j’ai enflé et suis
devenu boursouflé. J’ai l’impression que la qualité de mes muscles
diminue régulièrement. . . j’ai l’impression que c’est de la
désintégration ” .
Mon amie a eu une expérience similaire , heureusement avec un effet
à long terme moins grave. Cela fait déjà plusieurs mois et sa force du
triceps n’est pas revenue à la normale . Ses bras sculptés ont
disparu, remplacés par des semi- gonflé tissus gélatineux . Une fois
que des tissus musculaires sont endommagés, du tissu cicatriciel gras
remplace le tissu de muscle blessé . Le résultat est un muscle
endommagé de façon permanente , et une diminution de la capacité à
produire de la force . L’ironie des pompes causant des bras flasques
souligne le vieux mantra : Il ne faut pas abuser des bonnes choses.
Les CrossFitters ignorent largement les risques du rhabdo , ils vont
continuer à forcer sous la pression de la dynamique de groupe
jusqu’à la fatigue et l’épuisement. Ma prédiction : dans quelques
années , la littérature scientifique regorgera d’articles au sujet de
CrossFit et de la rhabdomyolyse . Les prestataires de santé seront là
pour ramasser les morceaux , mais qui est là pour protéger et
informer les personnes qui n’ont pas conscience des risques?
L’effort est juste une des meilleures choses que vous pouvez faire
pour votre corps, mais dans le cas de CrossFit , on reste devant la
question : est-ce que cette séance d’entraînement vaut t-elle le risque
? Cette culture peut-elle s’adapter à celui qui met la priorité sur les
principes d’entraînement qui sont sécurisés ? Les entraîneurs ont-ils
vraiment la capacité à détecter ce qu’est une charge d’entraînement
adéquate pour leurs athlètes ? Seul le temps nous le dira, mais
l’avenir de CrossFit peut en dépendre .
http://www.compusport.net
par Dominique Paris