www.dnx-berlin.de > DNX ★ Digitale Nomaden Konferenz

2. Timing & Inhalt
Vorstellung
Thema
Meditation Atmung
Meditation Affirmation
Atemübung Konzentration
Yogasequenz
Apps
Diskussion
„Mens sana in corpore sano“
Dichter Juvenal (60-140 n.Chr)

3. Vorstellung
Marcia Monroe Merchant
Bikram Yoga Lehrerin
UEFA A-Lizenz Trainerin
Digitale Nomadin

5. Umfrage:
Digitaler Alltag
Welche Eigenschaften
muss ein DN mitbringen?
Ausdauer
Durchhaltevermögen
Selbstvertrauen
Selbstbewusstsein
Fokussierung

6. Umfrage:
Digitaler Alltag
Welche Probleme hast du
im digitalen Alltag und
was kommt zu kurz?
Konzentrations-
schwierigkeiten
Zeitmangel
wenig Pausen
Sport
Entspannung

7. Meditation - Atmung
Fokus:
Atmung
Gedanken fließen lassen
Loslassen
Praxis:
Schließe deine Augen und folge meinen
Worten…
Transfer zur Produktivität
Wenn dein Kopf entspannt und leer ist,
kannst du dich besser mit der nächsten
Aufgabe beschäftigen, als wenn dein Kopf
vollgestopft und abgelenkt ist.
Schneller, besseres und produktiveres
Arbeiten.
Steigerung deiner Kreativität.

8. Meditation - Affirmation
Fokus:
Selbstbewusstsein
Durchhaltevermögen
Praxis:
Schließe deine Augen und folge meinen
Worten…
Transfer zur Produktivität
Ein gutes, stabiles Selbstbewusstsein und
ein gutes Durchhaltevermögen ist
unerlässlich für dich als DN. Wenn das nicht
da ist, dann ist es schwierig produktiv zu
sein.

9. Atemübung - Konzentration
Fokus:
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
Praxis:
Durchführung der Nasenwechselatmung
Bring deine rechte Hand zur Nase und
verschließe dein rechtes Nasenloch mit
deinem Daumen.
Atme über dein linkes Nasenloch 4 Sek.
lang ein.
Verschließe beide Nasenlöcher und halte
sie für 4 Sek. geschlossen.
Löse deinen Daumen von deinem rechten
Nasenloch und atme für 8 Sek. NUR über
dein rechtes Nasenloch aus.
Atme jetzt über dein rechtes Nasenloch 4
Sek. ein, verschließe dann beide
Nasenlöcher für 4 Sek., öffne dein linkes
Nasenloch und atme für 8 Sek. aus.

10. Nasenwechselatmung
Praxis:
Wiederholungen der Nasenwechselatmung
3 - 8 volle Runden
Du kannst auch deinen normalen
Atemrhythmus nutzen.
Transfer zur Produktivität
Je besser die Konzentrationsfähigkeit desto
höher die Produktivität.
Erhöht deine innere Ruhe und geistige
Kraft.
Harmonisiert alle Körperfunktionen.
Beugt Erkältungskrankheiten vor.
Schafft Ausgeglichenheit und emotionale
Balance.
Positiver Einfluss auf Krankheiten wie
Allergien und Asthma.
Gutes Herz-Kreislauf-Training.

11. Yogasequenz - Sonnengruß
Fokus:
Fitness, ein wacher Kopf und einen
gesunden Körper.
Transfer zur Produktivität
Je gesünder, ausgeglichener und wacher
dein Körper, dein Geist und deine Seele,
desto besser wird deine Produktivität in der
digitalen Welt.
Yogasequenz - Sonnengruß
Anleitung im Anhang

12. Apps
Fokus: Meditation
Headspace
Engl. - 10 Sessions frei - 4,74 Euro - 9,95 pro Monat
Calm
Engl. - 7 Tage Programm - 2 Meditationen frei - mehr ab 9,95 Euro pro
Monat
Breath
Engl. - Freie Meditationen - zusätzliche Sessions ab 0,99 Euro - Auswahl
der Meditation nach Test deines Gemüts
Fokus: Yoga, Fitness
Daily Yoga
Sprachauswahl - Engl. mehr Auswahl vorhanden - Pro ab US 5,99$
7 Minutes App
Deutsch - Ganzer Körper frei - zusätzliche Sessions ab 1,99 Euro
Fokus: Konzentration, Workflow, Pausengestaltung
SelfControl
Mac, kostenlos
Strict Workflow
App (Chrome) 25/5

13. Diskussion
Fragen
Anmerkungen
Erfahrungen

14. Kontakt
Marcia Monroe Merchant
marcia@allispossible.de
www.allispossible.de
www.mentalsoccer.com
www.facebook.com/
ALLisPOSSIBLE
www.instagram.com/
allispossiblede
www.twitter.com/
ALL_is_POSSIBLE

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