La Buena Y La Mala AlimentacióN

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exposicion sobre alimentacion

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La Buena Y La Mala AlimentacióN

  1. 1. LA BUENA Y LA MALA ALIMENTACIÓN <br />
  2. 2. Errores de la alimentación <br />La comida no debe ser un premio ni un castigo<br />Debe tener su lugar, su hora, y su control<br />Los grandes responsables son los padres por desconocimiento o ignorancia.<br />Niños consumen: muchos Azucares, grasas o incluso que no desayunen.<br />
  3. 3. Muchos padres pecan por: <br />obligar a que el niño coma más de los que puede<br />premiar un buen comportamiento con golosinas y otros alimentos calóricos.<br />festejar cualquier acontecimiento importante de la vida del niño ofreciéndole una &quot;comida basura&quot;.<br />permitir el consumo diario de dulces, bollos, bebidas gaseosas y azucaradas.<br />ofrecer, con frecuencia, platos precocinados por la falta de tiempo<br />Preocuparse mucho por la cantidad de comida que consumen sus hijos <br />
  4. 4. Aciertos en la alimentación<br />cuando el bebé llora no se debe ofrecerle el pecho así, sin antes detectar la causa del llanto<br />visitar periódicamente al pediatra, cuando vea necesario o en las revisiones determinadas por el centro de salud. <br />seguir las dietas alimenticias que pasará el pediatra al bebé, mes a mes. Es decir, respetando e introduciendo los alimentos según la edad que tenga el niño. <br />preparar las comidas con ingredientes frescos y naturales.<br />considerar la tabla de pesos y medidas que ofrecemos y la que determine el pediatra de tu hijo. Y en el caso de que el bebé o niño no presente un cuadro de medidas dentro de la normalidad, hable con el pediatra acerca de forma de poder mejorar la situación.<br />ofrecer una alimentación variada en carnes, harinas, verduras, frutas etc.<br />ofrecer muchos líquidos a los niños especialmente en temporadas de mucho calor y después de que practique ejercicios físicos. El agua es una buena fuente y un fluido que no tiene calorías. <br />
  5. 5. Qué y cuánto debe comer un niño<br />No existe una cantidad exacta de comida a que debe consumir un niño. Cada niño es un mundo distinto, y sus deseos y necesidades son diferentes. En razón de eso, es el niño el que puede decir, con exactitud, cuánto puede comer. Y no se puede obligarle a que coma más. Ni por las buenas ni por las malas. Normalmente, los niños comen más que las niñas, pero en cuestión de apetito no se puede generalizar. <br />
  6. 6. El hábito de alimentarse bien<br />Uno de los hábitos que puede prevenir la obesidad infantil <br />Darle el alimento adecuado desde su nacimiento es la mejor forma de mantenerlo con buena salud. Y todo empieza con la leche materna <br />Es necesario que el niño pruebe de todo un poco, que su alimentación sea variada y completa hasta por lo menos los dos años de edad. <br />Hacer con que la comida sea un encuentro placentero. <br />Se debe evitar comer delante de la televisión, bien como limitar la presencia de tu hijo frente a la televisión a no más de 2 horas al día. <br />
  7. 7. Hábitos alimentarios saludables<br />1- Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.<br />2- Los cereales (pan, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.<br />3- Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.<br />4- Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.<br />5- Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gr./día. Eso es, consumir, como mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.<br />
  8. 8. 6- Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.<br />7- Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada.<br />8- Beber entre uno y dos litros de agua al día.<br />9- Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de desayuno...) y frutas a las que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual en el colegio.<br />10- Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc. <br />
  9. 9. Los ejercicios físicos<br />Las actividades físicas deben ser aplicadas paralelamente a la dieta. Inicialmente se buscará una actividad más atractiva y que esté más de acuerdo a los intereses y a las posibilidades del niño. Se empezará con movimientos suaves a los que el niño se vaya adecuando de forma gradual. Si se pide un ejercicio fuerte al principio el niño puede asustarse, cansarse, y al final rechazarlo. El ejercicio debe ser primeramente suave, pero desarrollado de forma continua, a diario, y que sea divertido e interesante. Y es importante que el niño lo practique y lo comparta con 2 o 3 personas más, como mucho. <br />

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