Deixe a preguiça de lado e opte por uma vida saudável

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Deixe o sedentarismo para trás

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Hoje por vários motivos, as pessoas tem abandonado o
costume de praticar algum exercício físico, seja por falta de
tempo, seja por “desculpas” encontradas, para não deixar
de lado costumes errôneos e que acabam desencadeando
uma série de problemas.
Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que
não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes
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maior de sofrer doenças do coração, de ter pressão alta e
desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica
exercícios físicos regularmente, isso tudo independente de
essa pessoa estar ou não acima do peso.
Então, que tal abandonar a preguiça e ganhar mais saúde
seguindo um plano alimentar e uma boa estratégia para
iniciar as suas atividades?
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O primeiro passo é procurar um médico e realizar uma
avaliação. A avaliação médica é a melhor maneira de
descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para
vencê-los. Também é fundamental realizar uma avaliação
física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem
de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu
alongamento e da sua resistência.
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Inicie as suas atividades pelas de baixo impacto. Voltar a
treinar e já partir para atividades de grande impacto
aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no
primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar
os músculos e articulações. Em uma caminhada, cerca de
20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e
essa porcentagem dobra numa corrida. Por isso, é essencial
realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca.
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Procure um exercício que você tenha prazer em realizá-lo.
Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira.
Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras
atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito.
Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o
risco de abandonar o programa.
Respeito os limites do seu corpo. O condicionamento físico
não aparece do dia para a noite.
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Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso
deve ser feito de maneira segura. Caso contrário, há
risco de uma lesão.
Faça um bom alongamento e aquecimento. Aquecer é
aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência
cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios. Já o
alongamento pode ajudar a prevenir lesões.
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Esses minutinhos de preparação são valiosos porque
informam o organismo sobre o que deve ser priorizado
no momento, deixando atividades, como a digestão, em
segundo plano.
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e acompanhe as dicas que vão lhe ajudar a ter mais
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