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PRÁCTICAS SALUDABLES
INTRODUCCIÓN
El desarrollo de novedosas actividades, procesos y métodos de trabajo a nivel
mundial, junto con la globalización de actividades, ha abierto campo a la
búsqueda de sistemas eficientes de trabajo, para poder solventar los
requerimientos de la producción con la optimización de los escasos recursos
disponible.
Es esta condición la que ha generado la modalidad de trabajo llamada
Teletrabajo. Para el desarrollo de esta modalidad, el perfil del equipo humano
tiene mucho valor para realizar de manera eficiente, lo necesario por las
empresas e instituciones y que sea una ventaja real de inversión y competencia.
ANTES DE INICIAR LABORES
Haga una inspección previa de la instalación, en donde se valore: Orden y
Limpieza
Ubicación adecuada de los cables, muebles y otros elementos Ventilación de la
instalación (ni muy caliente, ni muy frío) Que el nivel de luz no moleste la
vista ( no deslumbre ni sea muy pobre) Ajuste su silla a sus dimensiones (para
que las piernas tengan soporte, que el respaldo dé apoyo real a su espalda, use
cojín lumbar, ajuste los descansa brazos en caso que tenga ,etc).
El plano no debe estar muy alto, la medida es la altura de los brazos a 90°,
dejando espacio libre para las piernas.
Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional,
INS, 2008
Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los brazos.
Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente
Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional,
INS, 2008 Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado
los brazos.
Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente
Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional,
INS, 2008
Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los
brazos.
Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente
Esté verificando su postura con respecto al computador, ya que tendemos a
cansarnos con las posturas y se podrían tomar otras posturas que a futuro
comprometerían nuestra salud.
La siguiente es una buena postura frente al computador.
a) Vista alineada con respecto al monitor (ajustar el monitor) (1)
b) Uso apropiado del respaldar, apoyando la espalda y utilizando el cojín
lumbar.
c) Las articulaciones deben formar un ángulo recto (90°) (2,3 y 4)
d) Cabeza en posición frontal, nunca en torsión (girada) hacia ningún lado
(arriba-abajo, lado-lado)
e) Ajuste el equipo desde la computadora hasta el teclado (5).
Antes de dar inicio a las labores realice la siguiente rutina de ejercicios de
manera que caliente su cuerpo, active la circulación y disminuyan las
contracturas que pudieran tener sus músculos por posturas forzadas durante
su periodo de sueño:
Curso Ergonomía
Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional, INS, 2008
Practicas Saludables
Practicas Saludables
Esta rutina es muy recomendable que se desarrolle cuando menos dos veces
al día, buscando que no se trabaje con un tiempo corrido mayor a 30 minutos,
en cuyo caso se deberán hacer pausas periódicamente sin sobrepasar los 30
minutos. Si se pasa más de los 30 minutos podríamos estar hablando de
estatismo postural.
Tanto la visión, como la concentración no se puede sostener más de 2 hrs
Al desarrollar las labores a nivel del computador, la parte del cuerpo que más
se compromete en actividad son la de extremidades superiores, es por ello que
se debe tener particular atención con respecto a la colocación y posturas que
tomemos con ellas.
Para poder llevar un buen control de las posturas que usted toma, es muy
recomendable que coloque un espejo frente a usted para que pueda estar
corrigiendo la postura incorrecta que toma sin notarlo (Técnica Alexader).
TÉCNICA ALEXANDER
“La Técnica Alexander es un metodo práctico desarollado por F.M Alexander
para aprender a hacer mejor uso de nosotros mismos.
Está basado en el principio de cada uno de nosotros funciona como un todo,
con lo que hay que aprender a prevenir hábitos innecesarios y dañinos que se
repiten continuamente en nuestra vida diaria que pasan a ser inconscientes y
a la larga, perjudiciales.
El trabajo en si, es aprender a hacernos conscientes de las tensiones que
hemos ido acumulando, de cómo nos movemos, de aquello que interfiere en
nuestros mecanismos naturales de equilibrio. En definitiva, de como nos
usamos”. (Referencia www.tecnica-alexander.org)
Frederick Matthias
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Pausa Activa:
La Pausa Activa es la actividad física específica en el lugar de trabajo.
Dedicando tan solo unos minutos para la Pausa Activa,
con ejercicios y aplicaciones prácticas que ayudan a mejorar el
estadopsicofísico, renovar la energía, relajarse y descender el estrés.
CONTENIDOS
- MENSION DE ALGUNAS TECNICAS SALUDABLES
ACTIVAS PARA EL USO LABORAL
- TECNICAS DE PAUSAS ACTIVAS
- PRACTICAS SALUDABLES
- LO IMPORTANTE QUE ES REALIZAR PAUSAS ACTIVAS
- TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS
- VIDEOS DE PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO
- EJERCICIOS PARA LA SEMANA
- TALLER DE DESESTRES LABORAL
- COMENZANDO LA MAÑANA CON UNA PAUSA
ACTIVA
- GIMNACIA LABORAL
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En Educagratis podrás encontrar Cientos
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Practicas Saludables

  • 1. PRÁCTICAS SALUDABLES INTRODUCCIÓN El desarrollo de novedosas actividades, procesos y métodos de trabajo a nivel mundial, junto con la globalización de actividades, ha abierto campo a la búsqueda de sistemas eficientes de trabajo, para poder solventar los requerimientos de la producción con la optimización de los escasos recursos disponible. Es esta condición la que ha generado la modalidad de trabajo llamada Teletrabajo. Para el desarrollo de esta modalidad, el perfil del equipo humano tiene mucho valor para realizar de manera eficiente, lo necesario por las empresas e instituciones y que sea una ventaja real de inversión y competencia. ANTES DE INICIAR LABORES Haga una inspección previa de la instalación, en donde se valore: Orden y Limpieza Ubicación adecuada de los cables, muebles y otros elementos Ventilación de la instalación (ni muy caliente, ni muy frío) Que el nivel de luz no moleste la vista ( no deslumbre ni sea muy pobre) Ajuste su silla a sus dimensiones (para que las piernas tengan soporte, que el respaldo dé apoyo real a su espalda, use cojín lumbar, ajuste los descansa brazos en caso que tenga ,etc). El plano no debe estar muy alto, la medida es la altura de los brazos a 90°, dejando espacio libre para las piernas. Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional, INS, 2008 Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los brazos. Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional, INS, 2008 Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los brazos. Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente
  • 2. Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional, INS, 2008 Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los brazos. Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente
  • 3. Esté verificando su postura con respecto al computador, ya que tendemos a cansarnos con las posturas y se podrían tomar otras posturas que a futuro comprometerían nuestra salud. La siguiente es una buena postura frente al computador.
  • 4. a) Vista alineada con respecto al monitor (ajustar el monitor) (1) b) Uso apropiado del respaldar, apoyando la espalda y utilizando el cojín lumbar. c) Las articulaciones deben formar un ángulo recto (90°) (2,3 y 4) d) Cabeza en posición frontal, nunca en torsión (girada) hacia ningún lado (arriba-abajo, lado-lado) e) Ajuste el equipo desde la computadora hasta el teclado (5). Antes de dar inicio a las labores realice la siguiente rutina de ejercicios de manera que caliente su cuerpo, active la circulación y disminuyan las contracturas que pudieran tener sus músculos por posturas forzadas durante su periodo de sueño: Curso Ergonomía Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional, INS, 2008
  • 7. Esta rutina es muy recomendable que se desarrolle cuando menos dos veces al día, buscando que no se trabaje con un tiempo corrido mayor a 30 minutos, en cuyo caso se deberán hacer pausas periódicamente sin sobrepasar los 30 minutos. Si se pasa más de los 30 minutos podríamos estar hablando de estatismo postural. Tanto la visión, como la concentración no se puede sostener más de 2 hrs Al desarrollar las labores a nivel del computador, la parte del cuerpo que más se compromete en actividad son la de extremidades superiores, es por ello que se debe tener particular atención con respecto a la colocación y posturas que tomemos con ellas. Para poder llevar un buen control de las posturas que usted toma, es muy recomendable que coloque un espejo frente a usted para que pueda estar corrigiendo la postura incorrecta que toma sin notarlo (Técnica Alexader). TÉCNICA ALEXANDER “La Técnica Alexander es un metodo práctico desarollado por F.M Alexander para aprender a hacer mejor uso de nosotros mismos. Está basado en el principio de cada uno de nosotros funciona como un todo, con lo que hay que aprender a prevenir hábitos innecesarios y dañinos que se repiten continuamente en nuestra vida diaria que pasan a ser inconscientes y a la larga, perjudiciales. El trabajo en si, es aprender a hacernos conscientes de las tensiones que hemos ido acumulando, de cómo nos movemos, de aquello que interfiere en nuestros mecanismos naturales de equilibrio. En definitiva, de como nos usamos”. (Referencia www.tecnica-alexander.org) Frederick Matthias
  • 9. Pausa Activa: La Pausa Activa es la actividad física específica en el lugar de trabajo. Dedicando tan solo unos minutos para la Pausa Activa, con ejercicios y aplicaciones prácticas que ayudan a mejorar el estadopsicofísico, renovar la energía, relajarse y descender el estrés.
  • 10. CONTENIDOS - MENSION DE ALGUNAS TECNICAS SALUDABLES ACTIVAS PARA EL USO LABORAL - TECNICAS DE PAUSAS ACTIVAS - PRACTICAS SALUDABLES - LO IMPORTANTE QUE ES REALIZAR PAUSAS ACTIVAS - TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS - VIDEOS DE PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO - EJERCICIOS PARA LA SEMANA - TALLER DE DESESTRES LABORAL - COMENZANDO LA MAÑANA CON UNA PAUSA ACTIVA - GIMNACIA LABORAL http://www.educagratis.org
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