1. CONCEPTO: Es una transición gradual del organismo entre un
relativo reposo y una actividad física más intensa (entrenamiento o
competencia), mediante actividades de intensidad y complejidad
creciente tendientes a lograr una mayor efectividad en el trabajo y a
prevenir lesiones.
Clases. Encontramos dos clases de calentamiento, uno general y otro
especifico.
El general es independiente del contenido de la sesión de entrenamiento
o competencia. En el general se activan las funciones del corazón, los
pulmones, circulación y musculatura con el efecto de aumentar el
metabolismo e incrementar la temperatura corporal.
El específico depende en cambio de lo que se vaya a realizar en el resto
de la sesión. Grupos musculares a trabajar.
Secuencia:
1* En el primer lugar se realizan ejercicios de movilidad articular que
aumentan la temperatura de los líquidos articulares provocando una
mejor lubricación.
En segundo lugar se realizan los ejercicios de estiramiento, puede ser
con el método streching.
2. Finalmente se realiza un trote, nado suave o pedaleo u otra actividad
especifica del deporte.
2* Dependerá de la actividad que se lleve a cabo en la parte central de
la sesión. Si se trata por ejemplo de un partido de fútbol, incluirá manejo
del balón, piques de velocidad, cambios de dirección, remates al arco,
etc.
3* Vuelta a la calma o normalización: tan importante como el
calentamiento pero indudablemente más descuidado que él, es la
normalización al término de la actividad física.
Esta debe incluir.
• Estiramientos con base en el método streching haciendo énfasis
en los músculos principales.
• Movimientos de relajamiento.
• Ejercicios respiratorios.