1. 1.0 PERKAITAN DENGAN TUNJANG PEMBELAJARAN
TARIKH : 24 Mac 2009
MASA : 7.45 – 9.45 Pagi
TAHUN : 4 Harmoni
JUMLAH PELAJAR : 30 Orang
MATA PELAJARAN : Pendidikan Jasmani
TUNJANG PELAJARAN : i. Kecergasan
ii. Kemahiran
iii. Kesukanan
TAJUK : Olahraga
KEMAHIRAN : 100 Meter
HASIL PEMBELAJARAN : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran,
murid dapat :-
i) PSIKOMOTOR – menguasai kemahiran-
kemahiran dalam acara lari pecut setelah diberi
pendedahan secara ansur maju iaitu bermula dengan
latihan mendorong, latihan lari pecut seperti hayunan
tangan yang betul, latihan kekuatan kaki dan latihan
pecutan di samping fasa-fasa yang terlibat ketika lari
pecut.
ii) KOGNITIF - menjelaskan pengetahuan
seperti peraturan olahraga, ansur maju, dan lain-lain.
iii) AFEKTIF - menyedari keupayaan diri
1

2. 1.1 TUNJANG-TUNJANG PEMBELAJARAN DAN KAITANNYA.
Tunjang pembelajaran terbahagi kepada 2:
- Kecergasan
- Kemahiran
- Kesukanan
Dan kesemua tunjang ini tidak perlu diajar mengikut urutan.
Penyusunan kandungan sukatan pelajaran Pendidikan Jasmani
mengambil kira prinsip-prinsip asas perkembangan kurikulum seperti:
i) Pengulangan (Repetition)
- Ketiga-tiga tunjang ini pembelajaran adalah berulang dari
tahun 1 hingga 6.
ii) Kesepaduan (Intergration)
- Pengajaran bagi semua aspek perlu mengambil kira
pendekatan bersepadu dan merentasi kurikulum. Ianya juga
perlu mengambil kira kesepaduan berbentuk “Intra”
(komponen utama dalam Pendidikan Jasmani sendiri) dan
2

3. “Intra” (komponen pelajaran lain yang boleh diintegrasikan
seperti muzik dan matematik).
iii) Ansur Maju (Progression)
- Penyusunan sukatan adalah bersifat ansur maju dan
mengambil kira keutamaan topik bermula dengan mudah
dan beransur menjadi lebih kompleks serta lebih mendalam.
Penyusunan ini juga disesuaikan dengan peringkat umur
pembelajaran murid yang bertujuan membantu
perkembangan mereka.
iv) Skop (Scope)
- Skop pula mengariskan sejauh mana sesuatu pengajaran itu
perlu disampaikan kepada murid.
v) Turutan (Sequencing)
- Konsep turutan ini bermaksud ianya berfungsi sebagai
aturan sesuatu sukatan pembelajaran yang bergerak selari
dan berkesinambungan.
3

4. 2.0 PENGENALAN KEPADA OLAHRAGA (LARI PECUT)
2.1 SEJARAH
Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam
pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden,
antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang
suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin
popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula
dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga
merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang
alik yang dinamakan dialos berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan. Pada
zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina
melintang keluasan stadium berkenaan.
Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok
permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet
menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar
permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan
perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana
tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan
penjagaan masa yang tepat. Perlbagai cara permulaan digunakan,
sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan.
4

5. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara
permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima
oleh semua pihak.
Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara
memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah “pencil start”, di
mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil.
Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian
wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali
sebagai ‘kangaroo start’. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan
hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah
diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo.
Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan
oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan
11.0, Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama
dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. dalam
acara 200 meter, rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh
larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Charles Wood
merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bagi wanita acara 200
meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma Rudolph dari
Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan
masa 22.9. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalah orang pertama
yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans
pada tahun 1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari
Australia telah mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini telah
diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland
dengan catatan masa 49.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari
Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48.94 saat pada tahun 1978.
5

6. (dipetik daripada http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/1748173-
lari-pecut-teknik-dan-aplikasi/ pada 12 Mac 2009)
2.2 PERKEMBANGAN OLAHRAGA DAN LARI PECUT
Sejarah perkembangan lari pecut mempunyai kaitan dengan keperluan
aktiviti fizikal yang bermula pada penghujung tahun 1800. Ketika lari pecut
merupakan aktiviti fizikal yang dijadikan salah satu acara yang dipertandingkan.
Pada tahun 1912, Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF)
ditubuhkan untuk menyelaraskan program, aspek teknikal, peralatan, dan rekod
dunia dalam acara olahraga. Di Malaysia, organisasi olahraga yang paling awal
ditubuhkan ialah di Ipoh iaitu pada tahun 1906. Kesatuan Olahraga Amatur
Malaysia (KOAM) ditubuhkan selaras dengan perkembangan olahraga iaitu pada
tahun 1952 untuk mengendalikan sukan olahraga.
Aktiviti olahraga bagi peringkat sekolah pula dikendalikan oleh Majlis
Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia (MSSM), Majlis Sukan Sekolah-Sekolah
Negeri (MSSN) dan Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah (MSSD).
Lari pecut merupakan salah satu acara balapan dalam olahraga.
Umumnya, acara 100 meter, 200 meter dan 400 meter dianggap sebagai acara
lari pecut. Sebelum menggunakan sistem metrik, jarak larian dikira dalam ela.
6

7. Sebagai seorang pelari pecut, kita hendaklah menguasai teknik larian
dahulu selain memerlukan tahap kelajuan yang baik.
2.3 KEMAHIRAN DALAM LARI PECUT
Terdapat empat fasa dalam lari pecut, iaitu:
i) Fasa permulaan
ii) Fasa berlepas
iii) Fasa pecutan
iv) Fasa penamat
Seseorang yang dapat menguasai keempat-empat fasa di atas dengan
baik akan menjadi seorang pelari yang baik. Setiap fasa yang dinyatakan
di atas mempunyai teknik-teknik tertentu untuk melakukannya.
i) FASA PERMULAAN
- Permulaan yang baik dapat membantu seseorang pelari
pecut dalam lariannya.
- Teknik gaya dekam biasanya digunakan dalam permulaan
larian.
- Gaya dekam terbahagi kepada tiga cara, iaitu:
a. Cara peluru/pendek
7

8. - Berdiri rapat dengan garisan dan mengira 2 atau 1
½ tapak.
- Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit
tapak kaki hadapan.
- Ruang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu
buku penumbuk.
b. Cara sederhana
- Berdiri rapat ke garisan dan mengira 2 atau 1 ½
tapak.
- Lutut tapak kaki belakang segaris dengan dengan
hujung tapak kaki hadapan.
- Ruang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu
buku penumbuk.
c. Cara panjang
- Berdiri rapat ke garisan dan mengira 2 atau 1 ½
tapak.
- Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung
tumit kaki hadapan.
- Ruang diantara dua tapak kaki adalah seluas satu
buku penumbuk.
- Untuk memulakan larian pecut, murid perlulah didedahkan
dengan kemahiran-kemahiran awal lari pecut atau lebih
dikenali sebagai ansur maju dalam lari pecut.
- Latihan ansur maju terdiri daripada latihan mendorong,
latihan teknik pecut, latihan kekuatan kaki, dan latihan
pecutan.
8

9. - Latihan teknik pecut ialah seperti berkumpulan berlatih
menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari
pinggul ke paras hidung. Kemudian, berlari dengan
melangkah panjang. Latihan seterusnya ialah berjalan
dengan lutut tinggi, berlari dalam kumpulan, dan
mengangkat lutut. Latihan berikutnya perlulah lebih
kompleks seperti berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti
dengan bahagian bawah kaki diluruskan, berlari skip dengan
bahagian bawah kaki diluruskan, berlari dengan lutut tinggi
dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan, berlari
menyepak ke belakang, berlari dengan lutut tinggi dan
memecut.
- Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan bermula dengan
melonjak untuk jarak. Seterusnya ialah melangkah panjang
(bounding). Latihan ini semakin kompleks apabila murid
didedahkan dengan latihan untuk melonjak dan melangkah
melepasi halangan, melompat, memusing, mendekam, dan
memecut.kemudian secara berpasangan, murid dikehendaki
berlari dengan halangan oleh tarikan rakan dengan
menggunakan sebarang alatan seperti kain dan sebagainya.
- Fasa permulaan juga terdiri daripada 2 peringkat,iaitu:
i. peringkat ke garisan
- jarak yang sesuai dari garisan mula dengan
bahagian hadapan dan belakang blok permulaan.
- kaki dominan diletakkan di bahagian hadapan blok
permulaan.
- jari diletakkan di belakang garisan mula mengikut
keselesaan.
9

10. - kedudukan tangan melebihi luas bahu dan dalam
keadaan selesa.
- bahu ke hadapan sedikit.
- tangan lurus tetapi dalam keadaan selesa.
- kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang
belakang.
- fokuskan mata ke hadapan (satu hingga dua meter
ke hadapan).
- kawal pernafasan.
ii. peringkat sedia
- kawal pernafasan
- pinggul diangkat perlahan-lahan sehingga melebihi
aras bahu.
- kepala dan leher dalam satu garisan dengan tulang
belakang.
- fokuskan mata ke hadapan.
10

11. - bahu ke hadapan sedikit daripada tangan.
- lutut kaki hadapan membuat sudut 90 darjah.
- lutut kaki belakang membuat sudut 120 darjah.
- kaki ditolak kuat pada blok permulaan.
ii) FASA BERLEPAS
- Fasa ini merupakan suatu tindakan eksplosif di mana sebaik
sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan
pistol.
11

12. - Seperti fasa permulaan, fasa berlepas juga mempunyai
teknik-teknik tertentu untuk menjadi seorang pelari pecut
yang baik.
- Teknik fasa berlepas ialah:
i. kaki hadapan diluruskan serta-merta dan lutut kaki
belakang dibawa ke hadapan.
ii. tangan diayun untuk mengimbangi aksi kaki.
iii. badan masih lagi membongkok ke hadapan lima
hingga enam meter yang pertama.
iv. elakkan daripada melompat ke hadapan untuk
langkah pertama.
12

13. iii) FASA PECUTAN
- Biasanya, fasa ini berlaku apabila pelari telah berlari sejauh
40 meter dari blok permulaan. Fasa ini dikekalkan kadar
pecutannya sehingga ke garisan penamat.
- Teknik bagi fasa pecutan ialah:
i. langkahan semakin panjang dan lutut tinggi.
ii. berlari di atas bebola kaki.
iii. bengkokkan siku kira-kira 90 darjah.
13

14. iv) FASA PENAMAT
- Fasa penamat merupakan fasa terakhir dalam lari pecut.
Perhatian perlu dititikberatkan semasa menghampiri garisan
penamat.
- Teknik fasa penamat ialah:
i. terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan
sehingga melepasi garisan penamat.
ii. bahagian dada atau torso dibawa ke hadapan.
iii. badan dicondongkan sedikit.
14

15. 2.4 ASPEK KESELAMATAN DALAM LARIAN PECUT.
i. lakukan aktiviti memanaskan badan yang dimulakan dengan
berjoging dan regangan.
ii. tingkatkan intensiti senaman dengan langkah yang panjang dan
pantas, lari pecut jarak dekat dan latihan fasa permulaan.
iii. amalkan latihan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal
terutamanya komponen kekuatan otot, kuasa dan kelajuan..
iv. pakai pakaian yang sesuai dan bebas.
v. gunakan kasut khas (spike) yang sesuai dengan permukaan
balapan.
vi. pastikan kawasan tempat berlari luas dan bebas daripada
benda-benda yang berbahaya.
15

16. 2.5 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LARI PECUT
- jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi
serta-merta dan memanggil semula semua pelari.
- peserta yang melakukan kesilapan diberi amaran.
- permulaan yang baru akan dilakukan.
- jika peserta yang sama melakukan kesilapan, dia akan disingkirkan
daripada bertanding.
- peserta hendaklah berlari di lorong masing-masing.
16

17. 2.6 PEMEGANG REKOD DUNIA ACARA 100 METER
Rekod dunia
Lelaki
Data berikut tepat sehingga 31 Mei
No. Masa Angin Atlet Negara Tarikh Lokasi
(m/s)
1 9.72 +1.7 Usain Bolt Jamaica 31 Mei 2008 New York
City
2 9.74 +1.7 Asafa Jamaica 9 Rieti
Powell September
2007
3 9.79 +0.1 Maurice Amerika 16 Jun 1999 Athens
Greene Syarikat
17

18. 4 9.84 +0.7 Donovan Kanada 27 Julai Atlanta
Bailey 1996
+0.2 Bruny Surin Kanada 22 Ogos Seville
1999
+1.0 Tyson Gay† Amerika 18 Ogos Zürich
Syarikat 2006
7 9.85 +1.2 Leroy Amerika 6 Julai 1994 Lausanne
Burrell Syarikat
+0.6 Justin Gatlin Amerika 22 Ogos Athens
Syarikat 2004
+1.7 Olusoji Nigeria 12 Mei 2006 Doha
Fasuba
10 9.86 +1.2 Carl Lewis Amerika 25 Ogos Tokyo
Syarikat 1991
−0.4 Frankie Templat:NAM 3 Julai 1996 Lausanne
Fredericks
+1.8 Ato Boldon Templat:TTO 19 April Walnut
1998
+0.6 Francis Portugal 22 Ogos Athens
Obikwelu 2004
18

19. Wanita
Data berikut tepat sehingga 27 Julai 2005.
No. Waktu Atlet Negara Tanggal Tempat
1. 10.49 Florence Amerika 16 Julai 1988 Indianapolis
Griffith Joyner Syarikat
2. 10.65 Marion Jones Amerika 12 September Johannesburg
Syarikat 1998
3. 10.73 Christine Arron Perancis 19 Ogos 1998 Budapest
4. 10.74 Merlene Ottey Jamaica 7 September Milan
1996
5. 10.76 Evelyn Amerika 22 Ogos 1984 Zurich
Ashford Syarikat
19

20. Diambil daripada "http://ms.wikipedia.org/wiki/100_meter"
3.0 REFLEKSI
Oleh : YM RAJA ZAINAB BINTI RAJA MUHAIYATDIN AL-HAJ
Saya telah diberi taklimat Kerja Kursus Pendek bagi subjek Pendidikan
Jasmani 1 (Akademik) oleh Puan Shanthi Devi pada 10 Mac 2009. Sejurus
selepas itu, saya bersama-sama beberapa orang rakan sekuliah telah mencari
maklumat di Pusat Sumber Zaaba bagi melayari internet di samping mencari
buku-buku yang berkaitan dengan tugasan yang telah diberi.
Selain itu, saya dan rakan-rakan juga telah melakukan praktikal bagi
tugasan ini bersama-sama Encik Alyes setiap hari Selasa dan Rabu.
Sesungguhnya, saya begitu gembira kerana olahraga merupakan acara sukan
yang begitu saya minati semenjak saya di bangku persekolahan lagi. Meskipun
saya telah didedahkan dengan sukan ini sebelum saya berada di IPGM kampus
20

21. Tuanku Bainun, saya masih berminat untuk mendalami dan memperbetul semula
langkah-langkah saya di dalam sukan olahraga ini.
Setelah beberapa kali praktikal bersama-sama Encik Alyes, saya telah
didedahkan tentang Kurikulum Pendidikan Jasmani bersama-sama Puan Shanthi
Devi dan juga penggunaan Teknologi Maklumat dan Komunikasi bersama-sama
Encik Ahmad Rodzli merangkap Ketua Jabatan Pendidikan Jasmani dan
Kesihatan. Kesempatan bersama-sama ‘orang kuat’ Jabatan Pendidikan
Jasmani dan Kesihatan ini telah saya gunakan sebaik-baiknya untuk
menghasilkan suatu tugasan yang baik.
Meskipun ketika proses penulisan saya ini berlangsung telah ditolak oleh
beberapa pensyarah jabatan, namun ia tidak sesekali mematahkan semangat
saya untuk menghasilkan sesuatu yang terbaik. Acap kali Ketua Jabatan
memeriksa dan menolak hasil tugasan saya, saya menerimanya dengan hati
terbuka dan beranggapan saya masih bertatih untuk menghasilkan tugasan
seperti yang diharapkannya.
Saya cuba dan terus mencuba sehinggalah saya dapat menghasilkan
penulisan ini. Hasil akhir ini telah dapat saya selesaikan sebelum tarikh serahan
iaitu pada 1 April 2009 ini nanti. Saya berharap agar penulisan saya ini akan
menjadi contoh kepada para guru pelatih atau lebih tepat lagi kepada bakal-
bakal guru opsyen Pendidikan Jasmani untuk dijadikan sebagai rujukan pada
masa akan datang. Insya-Allah.
21

22. 4.0 BIBLIOGRAFI
1. Dilawati pada 11 Mac 2009 daripada laman web
http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/1748173-lari-pecut-teknik-dan-
aplikasi/
2. Dilawati pada 11 Mac 2009 daripada laman web
http://ms.wikipedia.org/wiki/100_meter
3. Idris bin Mohamed, Shaharudin bin Abd. Aziz,
dan Zamry bin Ahmad (2002),
Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
22

23. Tingkatan 1, terbitan Dewan Bahasa dan Pustaka.
23