Falses princeses Ana i Mia.Manifestacions dels TCA a la xarxa amb l’ús de les...
Hàbits saludales
1. HOSPITAL LLEUGER DE CAMBRILS
HÀBITS SALUDABLES
ALIMENTACIÓ I
EXERCICI FÍSIC
14 de febrer 2013
Sònia Garcia
DUI
ABS Reus 5
2. Hàbits saludables: Introducció
L’alimentació ens acompanya tota la vida.
Durant les diferents etapes variaran els requeriments
per tal de nutrir bé el nostre organisme.
Segons la zona on vivim, la nostra cultura o religió
també variaran. Per tant és també vehicle de
convivència.
Nosaltres vivim a l’àrea Mediterrània i la nostra és una
dieta de les més sanes del món, que cal preservar de
les influències anglo-saxones.
3. Dieta anglo-saxona
Es caracteritza per l’augment del consum de
greixos animals, dolços (bolleria), begudes
refrescants i de la supressió d’algun àpat.
4. Dieta mediterrània
Convé retornar a la dieta
mediterrània:
Afavorir el consum de cereals,
fruites i fruita seca, verdures,
llegums, làctics i peix.
També adquirir uns bons hàbits
pel que fa la distribució dels
àpats al llarg del dia:
Fer entre 4-6 àpats/dia amb la
quantitat de racions pertinent.
Sense oblidar l’esmorzar a
casa.
5. Objectiu:
Prevenir a l’edat adulta les malalties de tipus
cardiovasculars, l’obesitat i el càncer.
Un nen mal alimentat pot tenir problemes de:
-Càries
-Obesitat
-Problemes d’ aprenetatge
-Problemes de conducta alimentària
-Anèmia
-Retard en el creixement
8. Etapes del creixement:
Es poden diferenciar tres etapes en el creixement dels
nens i en cadascún les necessitats nutricionals seran
diferents.
9. Etapa escolar (6 a 10 anys):
El més important en aquesta etapa és l’adquisició dels
hàbits alimentaris (dels que dependrà la seva salut a
posteriori)
Hi ha un risc d’obesitat perquè baixen molt els
requeriments energètics.
En aquest periòde s’escolleixen les pautes
d’alimentació. Cal aquí contrarrestar la tendència a la
americanització de la nostra dieta, resposta a un
criteri consumista.
10. Hàbits saludables
Com s’aprenen?
Els nens aprenen per imitació bàsicament. Sigui
sobretot de la família, entorn escolar i publicitat.
Cal:
•Seure per menjar
•No mirar la TV (mentre mengem)
•Menjar amb família i ambient distès (sempre que
pugui)
•Horari regular (r.circadià)
•Taula parada
•Selecció dels pares d’aliments variats
•Participació dels nens en la compra, el.laboració i
preparació dels àpats.
16. Dades.
Segons dades de l’Examen de Salut
Catalunya 2006, la prevalença de sobrepès i
obesitat en el grup 6 a 14 anys és de 13.3% i
de 6.3% respectivament.
Per tant, un de cada 4 infants té excés de
pes. Aquestes dades son inferiors a la
majoria de CCAA de l’Estat segons dades del
darrer estudi publicat a l’àmbit estatal
(l’estudi Enkid).
18. Posem-ho en pràctica
Triem, comprem i cuinem junt amb els nostres fills.
No comprar allò que no volem que mengin.
Fem-los participar en l’elaboració dels àpats
familiars.
Tots els àpats són importants, cal fer-se’n
responsable.
Tinguem una vida activa.
20. Beneficis de l’exercici físic
Beneficis a nivell físic
Redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, pressió
elevada, càncer de còlon i diabetes.
Ajuda a controlar el sobrepès i l’obestitat i redueix el
percentatge de greix corporal.
Augmenta la densitat òssia fent els òssos més forts.
Fortaleix la musculatura i millora la capacitat de fer
esforços sense fatiga.
21. Beneficis de l’exercici físic
Beneficis a nivell psicosocial:
-A nivell psicològic millora l’estat d’ànim i disminueix
el risc de patir estrés, ansietat o depressió; augmenta
l’autoestima i proporciona benestar psicològic.
-Fomenta la sociabilitat.
-Augmenta l’autonomia i la integració social.
22. Beneficis a la infància i adolescència
Contribueix al desenvolupament integral de la
persona.
Ajuda a controlar el sobrepès i l’obesitat. En aquesta
etapa, és molt important per tal de prevenir l’obesitat
a l’edat adulta.
Major mineralització dels òssos i menor risc
d’osteoporosi en la vida adulta.Millor maduració del
sistema nerviós-motor i augment de les capacitats
motrius.
Millora el rendiment escolar i la socialització.
24. Hàbits saludables
Motiva: Desmotiva:
Pasar-ho bé. Donar més importància a
Compartir experiències guanyar que a jugar.
amb la família. No progressar, no tenir ajut
Sentir-se competent i en per a millorar les habilitats.
forma. Sentir pressió per jugar.
Sentir que l’activitat és Lesionar-se sovint.
una elecció personal.
Sentir-se ridiculitzat.
Compartir amb iguals.
Imposició externa de
Experimentar una varietat l’activitat.
d’activitats i moviments.
