Dans cette présentation, découvrez leen 3 étapes comment apprendre à gérer ses stress

1. Apprendre à gérer son stress en 3 étapes

2. Gestion du stress : une méthode en 3 étapes Quand le stress fait perdre ses moyens et capacités, il est temps d’agir ! Voici une méthode en 3 étapes pour apprendre à gérer son stress.

3. Gestion du stress : une méthode en 3 étapes Étape 1 : Identifiez précisément l’origine de votre stress selon la méthode du CQQ-COQP : - Comment votre stress se déclenche t-il ? Comment se manifeste t-il ? - Quoi : quelle est la situation qui vous stresse ? - Qui : quelle personne déclenche le stress ? - Combien : au bout de combien de temps ressentez-vous le stress ? Au bout de combien de temps s’atténue-t-il ? - Où : Y a-t-il un endroit qui vous stresse particulièrement ? - Quand : Vous sentez vous stressé au même moment chaque jour ? Ou toujours avant le même type de rendez-vous ? - Pourquoi : Essayez d’identifier clairement la raison de votre stress.

4. Gestion du stress : une méthode en 3 étapes Etape 2 : Notez ! En écrivant précisément les sources de votre stress, vous prenez du recul , les voyez telles qu’elles sont et non telles que vous les ressentez.

5. Gestion du stress : une méthode en 3 étapes Étape 3 : Cherchez les solutions Voici 5 idées pour diminuer la tension : - Visualisez-vous en train de réussir : Avant une présentation ou une négociation par exemple fermez les yeux et imaginez-vous dans la situation, en pleine réussite, rassuré et souriant. Félicitez vous de cela. - Ne vous laissez pas submerger : chaque fois que vous pensez à quelques chose, prenez une décision rapide : éliminer, transmettre, remettre à plus tard ou faire aujourd’hui. C’est souvent la pensée sans action qui génère du stress. - Si c’est une personne qui est à la base de votre stress, pratiquez la distanciation : imaginez-la dans une position un peu ridicule ou visualisez-vous face à elle en reculant de 2 pas. - Si vous vous sentez dépassé, notez les faits et ne cherchez pas à les interpréter. Cela vous aidera à dédramatiser, prendre de la distance et vous fixer sur le réel pour éviter de se laisser déborder. - Parlez : ne gardez pas vos tensions pour vous. Lorsque c’est possible exprimez vos difficultés et inquiétudes à une personne de confiance : elle vous aidera à dédramatiser et à prendre du recul.