O documento discute uma alimentação saudável, atividade física e repouso. Ele explica a roda dos alimentos, a pirâmide da educação física, e como as necessidades de sono mudam com a idade. Ele conclui que um estilo de vida saudável contribui para o bem-estar e não é difícil de alcançar.
2. A roda dos alimentos
A roda dos alimentos ensina-nos a ter uma
dimensão diferente.
Cada um deles deve estar presente na
alimentação diária.Cereais e
derivados,tubérculos- 4 a 11 doses.Hortícolas- 3
a 5 doses.Fruta- 3 a 5 doses.Laticínios- 2 a 3
doses.Carnes, pescado e ovos- 1,5a 4,5
doses.Leguminosas- 1 a 2 doses.Gorduras e
óleos- 1 a 3doses.A água não possuindo o seu
próprio grupo, fica situada no centro de
3. Atividade física
A pirâmide da educação física é parecida com a rodados alimentos, que éconstituida
por diferentes dimensões.Que são:
Não podemos ficar sentados mais de 30 minutos a ver televisão ou a jogar jogos.Fazer
o necessário- Fazer alongamentos e treinar a força. Fazer atividades de força e
flexibilidade paratermos os músculos bem firmes, como flexão de braços, yoga ...Fazer
o necessário- Pôr o coração a mexer, ou seja,fazer atividades que fazem :
jogar futebol,basquetbol, natação, praticar ténis, ping pong, voleibol...Fazer muito-
Mexer-se sempre quanto podemos-andar, lavar o carro à mão,passear o cão, saltar à
corda,despejar lixo.É importante o exercício físico aliado ao combate de doenças
crónicas não transmissíveis. Descanso é um tempo de repouso no qual o organismo
recupera o seu equilíbrio. A sua principa lforma é o sono. O sono cumpre duas funções
biológicas:
1º-tem um papel importantena regeneração orgánica ecelebral.
2º-participa na regeneraçãodos processos mentais comoos mecanismos conscientes,as
capacidades cognitivas...
4. Continuação
medida que o homem cresce, as necessidades
totais de um sono de 24 horas, vão sendo
alteradas. Um recém nascido precisa de dormi
rcerca de 16 a 18 horas, a 1 ano de idade o bebé
deve dormir cerca de 14 a 15horas, aos 4 anos
10 a 12 horas e menos de 10 horas 10 anos de
idade, na adulescência precisa cerca de7 ou 8
horas.
5. Conclusão
Após a realização deste trabalho obtive um
conhecimento mais aprofundado sobre as
diversas áreas desenvolvidas,do que é uma
alimentação saudável, a pirâmide da educação
física e o repouso.Afinal a vida saudável não é
algo difícil de alcançar. Na minha opinião o estilo
da vida saudável é algo que contribui bastante
no nosso bem estar.
