Opciones de la dieta dash

1. Opciones de la dieta Dash Los Alimentos y PorcionesLos Ejemplos de Una PorciónLos productos de grano7 a 8 al día1 rebanada de pan½ taza de cereal seco ½ taza de arroz cocinado, pasta o cerealLos vegetales4 a 5 al día1 taza de vegetales crudos con hojas ½ taza de vegetales crudos sin hojas ½ taza de vegetales cocidos¾ taza de jugo de vegetal Las frutas4 a 5 al día¾ taza de jugo de fruta 1 fruta mediana½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada¼ taza fruta secaDerivados de Lechesin grasa o con bajagrasa2 a 3 al día1 taza de leche sin grasa o leche de 1%1 taza de yogurt con baja grasa1½ oz. queso sin grasaLas carnes, avesde corral y pescado2 o menos al día3 oz. carne asada o al horno, pollo sin pellejo o mariscosLas nueces, Semillas y frijoles4 a 5 por semana½ taza de frijoles cocinados1/3 taza de nueces 2 cucharadas de semillas girasolLas grasas añadidas, Aceites y laensalada aderezo2 a 3 al día1 cucharada de aceite o margarina suave1 cucharada de mayonesa regular1 cucharadas de mayonesa baja en grasa 1 cucharadas de aderezo regular2 cucharadas de aderezo claroLas botanasy dulces5 por semana1 fruta mediana1 taza de yogurt con baja grasa½ taza yogurt congelado bajo en grasa ¾ taza los bizcoches secos (pretzels)1 cucharada de jarabe de arce, azúcar, jalea, o mermelada<br />