O documento fornece orientações sobre os cuidados a ter com a exposição ao sol, como usar protetor solar, beber água, evitar a exposição prolongada entre 11h e 16h30, e proteger áreas como rosto, ombros e costas. A exposição excessiva ao sol pode causar desidratação, insolação, queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele.

1. Cuidados a ter com o sol

2. O Sol dá-nos luz, calor, alegria e energia!
Mas também pode ser muito perigoso!
Se não tivermos cuidado, o sol pode
provocar: desidratação, insolação,
queimaduras, descamação, dor, pele
vermelha, entre outras.

3.  A desidratação acontece
quando o nosso corpo perde
água e sais minerais. A água
é muito importante para o
nosso organismo. Nos dias
de calor transpiramos mais
e perdemos mais água. Para
não desidratarmos, é
importante bebermos muita
água.

4.  A insolação acontece quando
estamos muito tempo ao sol. A
desidratação é muito grave e afecta
o corpo todo. A insolação
caracteriza-se por pele
quente, húmida e
avermelhada, suores, dor de
cabeça, vontade de vomitar e
cansaço. Para que isso não aconteça
devemos evitar estar muito tempo
ao sol, não fazer grandes esforços
físicos nos dias de maior calor e
beber muita água.

5.  A exposição directa ao sol pode provocar queimaduras. Nas queimaduras são
frequentes a pele quente, vermelha e seca, dor ou ardor e bolhas.
 Existem certas zonas de alto risco, que devemos proteger mais do que o
normal, durante a exposição ao sol. São elas: o rosto, o contorno dos
olhos, os lábios, o nariz, as maçãs do rosto, o peito, as virilhas, a parte
interna dos joelhos, os ombros, e as costas. Proteger o rosto atrasa o
processo de envelhecimento produzido pelos raios solares. Óculos de
sol, com lentes à prova de raios solares, são bastantes úteis. Porque os lábios
são revestidos por pele muito fina, é importante protegê-los com batom
apropriado. O nariz, devido a ser a parte mais saliente do rosto, tem
tendência a avermelhar, recomendando-se protecção extrema. Normalmente
os ombros e as costas são as zonas mais expostas ao sol, portanto, mais
sujeitas a queimaduras. A barriga é a zona menos sensível, mas nunca
devemos esquecer de a proteger.

6. Faça uma exposição progressiva ao sol, começando por período curtos
nos primeiros dias;
Evite a exposição aos raios solares mais fortes (entre as 11 horas e as
16h30);
Use óculos escuros que ofereçam uma protecção eficaz;
Utilize sempre um protector solar adequado à sua pele e aplique-o 30
minutos antes de se expor ao sol, para que tenha tempo de penetrar na
pele;
Volte a aplicar o protector durante o dia, principalmente depois de ir à
água;
Não use perfume, loção da barba ou cosméticos que contenham álcool:
tornam a pele mais sensível ao sol;
Beba líquidos com frequência, pois ajudam a hidratar o corpo e a pele.
A exposição ao sol pode causar lesões na
pele, nomeadamente uma forma grave de
cancro, muitas vezes mortal, conhecida
como melanoma. Por isso:

7.  Aplicar sempre um creme com
factor de protecção igual ou
superior a 50;
 Os bebés até 1 ano devem estar
pouco tempo na praia ou na
piscina e sempre à sombra;
 Depois desta idade, as crianças
já podem estar ao sol, mas não
devem ficar paradas;
 Devem usar chapéu e tshirt.
Cuidados especiais com as crianças

8. Estas medidas de protecção devem
ser tomadas mesmo que:
 O céu esteja
nublado, porque as
radiações atravessam as
nuvens;
 Permaneça debaixo de
um toldo ou chapéu-de-
sol, onde os raios solares
incidem de forma
indirecta;
 Haja vento ou esteja
dentro de água, num
barco ou colchão, pois os
riscos mantêm-se, apesar
da sensação de frescura.