O documento lista os benefícios do exercício físico para a saúde cardiovascular, músculos, ossos, pulmões e saúde mental. Exercitar-se regularmente melhora a força muscular, densidade óssea, capacidade respiratória, humor e função cognitiva, enquanto reduz o risco de doenças cardíacas e osteoporose.

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 O músculo é o que nos faz mover e é algo que se perde com a idade. Essa perda começa aos
25 anos, resultando numa perda de cerca de 10% aos 50. Entre os 50 e os 80, as pessoas
perdem cerca de metade da sua força e cerca de 40% da sua massa muscular. O mecanismo
exato responsável por esta alteração é desconhecido, mas pensa-se que esteja relacionado
com alterações nas interações entre as células musculares e os nervos motores. A perda de
músculo leva a um decréscimo do metabolismo e, consequentemente, o ganho de peso
sem ser por ingestão de Calorias reduz-se (o que raramente acontece).
OUTROS BENEFÍCIOS
 Melhora o tônus muscular
 Adquimos maior elasticidade
 Ganho de força e potência
 Melhora o desempenho para a vida diária
 Teremos mais agilidade nas tarefas profissionais e diárias
 Melhora o equilíbrio evitando quedas
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O exercício sistematizado pode ter influência positiva no ganho/manutenção da
massa óssea, porém, diferentes tipos de exercícios apresentam efeitos diversos no
sistema ósseo. Podem-se perceber os diferentes tipos de exercício físico e seus
efeitos no sistema ósseo, relacionando a eficiência de alguns exercícios no
controle, e verificar sua possível colaboração na prevenção e no tratamento da
osteoporose. Apesar de alguns estudos não relacionarem a prática do exercício
físico a uma melhora da densidade mineral óssea, grande parte das pesquisas
apontam para um pequeno, porém significante, aumento na densidade e
qualidade do tecido ósseo, promovido pela ação dos exercícios físicos.
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 Melhoria dos volumes respiratórios e resistência dos
músculos respiratórios, levando assim a uma melhoria da
ventilação e capacidade vital;
 Diminuição da frequência cardíaca de base;
 Diminuição do consumo de oxigénio a
esforços sub máximos.
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 Favorece o relaxamento;
 Reduz ou evita o estado de depressão;
 Melhora a função cognitiva;
 Promove um bem-estar geral;
 Beneficia a saúde mental;
 Melhora a ansiedade e o stress;
 Melhora o estado de humor;
 Melhora a ansiedade e o stress;
 Auxilia ao nível do controlo motor;
 Leva a um estado de confiança e
 Satisfação pela vida;
 Proporciona novas aprendizagens
 Independentemente da idade;
 Melhorar a autoimagem e a autoestima;
 Melhora a irrigação sanguínea para o cérebro
 Aumenta o desempenho e performance do sistema neuro-
cerebral