1. cum-sa-renuntam-la-fumat
Roaga-i sa nu fumeze in preajma ta si sa nu iti lase la indemana sau sa iti ofere tigari.
Discuta cu personalul medical care ti-ar putea oferi consiliere si motivatie in demersul tau -
spre exemplu, medicul tau de familie, stomatologul, o asistenta medicala, un farmacist, un
psiholog sau chiar consilierul tau pe problema fumatului.
Apeleaza la consiliere - individuala, de grup sau telefonica. Cu cat ai mai mult sprijin pe acest
plan, cu atat ai mai multe sanse sa scapi de acest obicei. Exista programe de stopare a
fumatului, puse in circulatie la nivelul spitalelor locale sau centrelor de sanatate. Cere
informatii in legatura cu programele disponibile in zona in care locuiesti.
3. Invata lucruri noi si cauta-ti alte preocupari
• Incearca sa iti distragi atentia de la nevoia de a fuma. Vorbeste cu o persoana de
incredere, mergi la plimbare sau ocupa-ti timpul cu diferite sarcini.
• O data ce te-ai lasat de fumat, schimba-ti rutina. Mergi pe o ruta diferita spre serviciu. Bea
ceai in loc de cafea. Mananca micul dejun (care trebuie sa fie consistent!) intr-un alt loc decat
o faci de obicei.
• Fa ceva pentru a reduce stresul. O baie fierbinte, exercitiile fizice sau o carte buna te pot
ajuta pe aceasta directie.
• Asigura-te ca in fiecare zi ai ceva placut de facut.
• Bea foarte multa apa si lichide.
4. Medicamentatia - necesara in anumite situatii
Medicamentatia te poate ajuta sa renunti la fumat si iti va diminua "pofta" de tigara.
Medicamentele de mai jos sunt aprobate de Federatia Americana a Alimentelor si
Medicamentelor (Food and Drug Administration - FDA) si utilizate la nivel international in
acest scop.
1. Bupropion SR (Zyban) - disponibil pe baza de prescriptie medicala.
2. Produse care inlocuiesc nicotina - guma de mestecat, inhalator, spray nazal, plasturi sau
pastile cu nicotina. Aceste produse, in afara pastilelor cu nicotina, se pot cumpara fara reteta
semnata de medic, ceea ce reprezinta un plus in lupta ta impotriva tutunului.
In orice caz, iti recomand sa te sfatuiesti cu doctorul, pentru a fi sigura ca apelezi la varianta
corecta si cea mai buna pentru situatia ta. In plus, specialistul trebuie sa iti explice

2. modalitatea de administrare a acestor medicamente sau produse. Asculta cu atentie sfatul
medicului si citeste informatiile scrise pe instructiunile de utilizare.
Toate aceste medicamente iti vor dubla, mai mult sau mai putin, sansele de a renunta
definitiv la fumat. Insa bineinteles ca, in combinatie cu alte metode, cum ar fi consilierea pe
problema fumatului, vei inregistra o si mai mare si rapida reusita.
Oricine incearca sa se lase de fumat poate avea beneficii de pe urma utilizarii acestor
medicamente. Daca esti insarcinata sau incerci sa ramai insarcinata, daca alaptezi, esti
minora, fumezi mai putin de 10 tigari pe zi sau ai o afectiune medicala, este preferabil sa te
consulti cu doctorul tau inainte de a apela la acest tip de tratament.
5. Pregateste-te pentru recidive si pentru situatiile dificile
Cele mai multe recidive se petrec in primele trei luni de cand ai renuntat la obiceiul
nesanatos al fumatului. Nu te descuraja daca "reusesti" sa cazi din nou in "pacat" si reincepi
sa fumezi. Tine minte - cei mai multi dintre fumatorii care incearca sa (re)devina nefumatori
au mai multe tentative esuate la activ pana cand misiunea lor este dusa la bun sfarsit.
tratament naturist impotriva fumatului