1. PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO Pablo Fernández Rodríguez; 1º BCT

2. ÍNDICE Introducción Aspectos importantes Plan de sesiones: semanas; objetivos. Planificación de las sesiones por semana Sesiones Relación Volumen-Intensidad Aplicación de los cinco principios básicos Continuidad y regularidad Bibliografía In Memoriam

3. INTRODUCCIÓN Esta planificación de entrenamiento está diseñada para un alpinista que se ha marcado la meta de prepararse física y psicológicamente para enfrentarse a la ascensión del Annapurna.

4. PERO ANTES… Annapurna significa: Macizo nepalí del Himalaya 8091 metros 10ª montaña más alta de la Tierra Uno de los catorce “ochomiles” Considerada la ascensión más peligrosa del mundo Rango de 40% de mortalidad

6. PLAN DE SESIONES Se desarrollará en un plazo de cuatro semanas; en doce sesiones; tres sesiones por semana.

7. PLAN DE SESIONES: Semana 1 Objetivos: Acondicionamiento físico general Trabajo de las condiciones físicas básicas Adquisición de hábitos de trabajo y esfuerzo regulares

8. PLANIFICACIÓN Semana 1

9. Primera sesión

11. Segunda sesión

12. Tercera sesión

13. PLAN DE SESIONES: Semana 2 Objetivos: Comienzo del trabajo específico Continuación del trabajo físico general Mejora focalizada en: Fuerza Resistencia Flexibilidad

14. PLANIFICACIÓN Semana 2

15. Segunda sesión

16. Segunda sesión

17. Segunda sesión

18. PLAN DE SESIONES: Semana 3 Objetivos: Combinar el trabajo físico con el comienzo del trabajo teórico. Profundización en los aspectos físicos más relevantes

19. PLANIFICACIÓN Semana 3

20. Segunda sesión

21. Segunda sesión

22. Segunda sesión

23. PLAN DE SESIONES: Semana 4 Objetivos: Trabajo intensivo aplicado a los objetivos marcados

24. PLANIFICACIÓN Semana 4 http://wallpaper.wallpedia.org/r?12

25. Segunda sesión

26. Segunda sesión

27. Segunda sesión

28. RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDAD

29. CINCO PRINCIPIOS BÁSICOS… APLICADOS

30. CONTINUIDAD Y REGULARIDAD

31. BIBLIOGRAFÍA Wikipedia Todo Vertical galería fotográfica

32. In Memoriam