Este documento describe la historia, teoría y técnicas de la relajación como herramienta terapéutica. Comienza con los orígenes de la relajación en los siglos XII-XX y la teoría de arousal-cognición que la sustenta. Luego detalla diversas técnicas de relajación como la progresiva, autógena y basada en la respiración, así como aspectos necesarios para su aplicación y objetivos terapéuticos en situaciones estresantes. Finalmente menciona el yoga y bibliografía relevante.

1. EDNA ROCIO FIERRO DORIAN YISELA CALA V SEMESTRE 2008B UNIV. SURCOLOMBIANA PROGRAMA: PSICOLOGÍA CLINICA COGNITIVO-CONDUCTUAL

4. ORIGEN SIGLO XII SIGLO XIII - XIX SIGLO XX T. Sugestión, magnetismo animal e hipnosis (tratamiento enfermedad Mental). Descubrimiento de carácter eléctrico de las contracciones musculares y de las funciones anatómicas de las ramas simpáticas y parasimpáticas del sistema nervioso autónomo. Técnica de relajación, gracias al impulso de la Terapia y Modificación de Conducta.

5. RELAJACIÓN Definición Componentes FISIOLOGICOS SUBJETIVOS CONDUCTUALES Proceso psicofisiologico de carácter interactivo, donde lo fisiológico (ausencia de tensión muscular) y lo psicológico no son simples correlatos uno del otro, sino que ambos interactúan siendo partes integrantes del proceso, como causa y como producto. Turpin 1989 Patrón reducido de activación somática y autónoma. Informes verbales de tranquilidad y sosiego. Estado de quiescencia motora asi como sus posibles vías de interacción e influencia.

7. TEORIA AROUSAL-COGNICIÓN Ambas actúan bajo el principio de INHIBICION RECIPROCA

12. PROGRESIVA PASIVA RESPUESTA DE RELAJACIÓN AUTÓGENA Aprender a tensar y relajar los grupos musculares Aprender a relajar los grupos musculares Se utiliza un mantra susurrada al inicio para producir estados de meditación profunda Por medio de frases inducir estados de relajación a través de autosugestión Intercala con instrucciones de r pasiva Intercala con frases de r autógena Se focaliza en una extremidad Tipo de voz + rápido Tipo de voz + lento Depende de la voz del terapeuta.

13. TECNICAS DE RESPIRACION EJERCICIO TECNICA 1 Inspiración abdominal 2 Inspiración abdominal y ventral 3 Inspiración abdominal, ventral y costal 4 Espiración 5 Ritmo inspiración - espiración 6 Sobregeneralización

15. YOGA PASO PROCEDIMIENTO 1 Aprenda a respirar 2 Un sitio y una respiración relajante 3 Déjese llevar por la gravedad. 4 Relaje los pies, las piernas y los muslos. 5 La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros 6 Relaje las manos, los brazos 7 Relajar la cabeza, la cara... 8 Incluso... los órganos internos... 9 Relajación total

17. ( Bernstein y Borkeuc (1973).