Como perder peso_graso

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Presentacion de Horacio Anselmi (Arg) acerca de los métodos más eficaces del Fitness para perder peso graso

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Como perder peso_graso

  1. 1. El gran Tema Como perder peso graso
  2. 2. Preguntas que hay que hacerse • • • • • • Porque es gordo este señor /ora? Come porquerías? Es sedentario? Ambas cosas a la vez? Tendrá un problema metabólico? Tendrá todo esto junto?
  3. 3. Síndrome Metabólico • Es la epidemia de este siglo • Es un conjunto de síntomas que se presentan juntos y no se deben al azar • No hay una única causa que la provoca
  4. 4. Síndrome metabólico • • • • • Presencia de Hipertensión arterial Grasa visceral Hipercolesterolemia Resistencia a la Insulina EN SINTESIS UNA BOMBA DE TIEMPO PARA EL CORAZON
  5. 5. Algunas cuestiones hormonales • • • • • Hiperinsulinemia Aumento del cortisol, “bueno o malo” Aumento de la Aldosterona Retención de líquidos, disminución del K Calambres
  6. 6. Y de todas las respuestas… • Dependerá nuestra estrategia…. • Que deberá ser integral en todos los casos..
  7. 7. Modelo de Entrenamiento Aeróbico •Aerobico baja Intensidad Alta Intensidad Potencia Aeróbica Regenerativos Umbral Aeróbico Capacidad Aeróbica Umbral Anaeróbico INTENSIDAD
  8. 8. VO2m = Vol sis Fc (dif a – v) x x
  9. 9. Ciclo de Krebs
  10. 10. INTERMITENTE Trabajo Intermitente 166 FC Velocidad (6 0/ 60 ) 11 .2 m /h (3 0/ 30 ) /h 11 .2 m 11 .2 m 8. 8m Ac Láctico 3.7 2.6 2.2 (1 0/ 10 ) (1 0/ 10 ) 137 2.3 /h /h m 8 154 /h 6.7 140 (1 0/ 10 ) Ac Láctico 173 180 170 160 150 140 130 120 Frecuencia Cardíaca 8 7 6 5 4 3 2 1 0
  11. 11. Utilizacion de grasas comparando trabajos de 15” x 15” y 60” x 60” Cociente Respiratorio 1.50 1.30 1.10 0.90 0.70 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46 Continuo Intervalado Intermitente
  12. 12. Entrenamiento para Principiantes sedentarios
  13. 13. A tener en cuenta • Rangos de movilidad. • Capacidad aeróbica. • % de grasa. • Ley del menor esfuerzo. • Cero dolor.
  14. 14. Evaluaciones •Test de Harvard •Control de Pliegues •Seguimiento de las cargas
  15. 15. Circuito de iniciación I Aplastando la pared Llavero encendido Levantando el cielo Elevaciones de tronco Nado corto 10 – Rabietas 10 – Limpiaparabrisas 10   Vitalizacion con mancuerna Prensa a 45 Fuerza con mancuernas acostado Tirones en polea Elevaciones laterales con mancuernas 8   Intermitentes en cinta   Elongación   30” 30” 30” 10 8 8 8 8 10 min
  16. 16. Aplastando la pared Llavero encendido Levantando el cielo Elevaciones de tronco Nado corto 10 – Rabietas 10 – Limpiaparabrisas 10 30” 30” 30” 10
  17. 17. Circuito de iniciación I Vitalizacion con mancuerna Prensa a 45 Fuerza con mancuernas acostado Tirones en polea Elevaciones laterales con mancuernas   8 8 8 8 8
  18. 18. Circuito de iniciación I Aplastando la pared Llavero encendido Levantando el cielo Elevaciones de tronco Nado corto 10 – Rabietas 10 – Limpiaparabrisas 10   Vitalizacion con mancuerna Prensa a 45 Fuerza con mancuernas acostado Tirones en polea Elevaciones laterales con mancuernas 8   Intermitentes en cinta   Elongación   30” 30” 30” 10 8 8 8 8 10 min
  19. 19. Circuito de iniciación II Aplastando la pared Levantando el cielo Elevaciones de tronco Descenso controlado de piernas Piernas a 90 a un lado al otro Superman’s Vitalizacion con mancuerna Subidas al banco Fuerza con mancuernas acostado sobre pelota suiza Remo acostado Cargada y fuerza arrodillado con mancuernas   Intermitentes en cinta Elongación 30” 30” 10 5+5 6+6 8+8 8 8+8 8 8 8 10 min
  20. 20. Circuito de iniciación II Aplastando la pared Levantando el cielo Elevaciones de tronco Descenso controlado de piernas Piernas a 90 a un lado al otro Superman’s 30” 30” 10 5+5 6+6 8+8
  21. 21. Circuito de iniciación II Vitalizacion con mancuerna Subidas al banco Fuerza con mancuernas acostado sobre pelota suiza Remo acostado Cargada y fuerza arrodillado con mancuernas   8 8+8 8 8 8
  22. 22. Circuito de iniciación III Elevaciones de tronco Descensos de piernas Piernas a 90 aun lado al otro Superman’s   Vitalizacion con mancuerna   Prensa a 45 Lagartijas   Tirones en polea Elevaciones laterales con mancuernas   Intermitentes en cinta   Elongación 10 6+6 6+6 8+8 5 minutos 6-6-6 5 5 5 5 minutos 5 5 minutos 15 minutos
  23. 23. Circuito de iniciación IV Elevaciones de tronco Superman’s   Descensos de piernas Piernas a 90 aun lado al otro   Diagonales en polea de pared   Desplantes Elevaciones de cadera acostado   Fuerza en banco Remo acostado   Remo erguido Fondos entre bancos   Intermitentes en cinta   5 5+5 5 minutos 6+6 6+6 5 minutos 5+5 5 minutos 5+5 5+5 5 minutos 5 5 5 minutos 5 5 5 minutos 15 min
  24. 24. Circuito de iniciacion V Elevaciones de tronco 5 + Hiperextensiones 5   Diagonales en polea de pared 5+5 5 minutos 5 minutos Sentadillas 5 + Fuerza en banco 5 10 minutos   Tirones en polea 5 + Cargada y fuerza con mancuernas 5 10 minutos   Bíceps con barra 5 + Fondos entre bancos 5 10 minutos   Intermitentes en cinta 10 minutos   Elongación
  25. 25. Pérdidas de peso con circuitos ácidos • Los circuitos ácidos promueven un gran aumento de la hormona STH • No deben realizarse dietas bajas en hidratos de carbono mientras se realicen este tipo de trabajos • NO SON PARA CUALQUIERA!!
  26. 26. Circuitos ácidos y resistencia la la insulina… • • • • • • • • Abdominales Lumbares Sentadillas Elevaciones laterales Tirones en polea Fuerza en banco Biceps con barra Triceps en polea 1min + 1min 1 min +1 min 1 min + 1 min 1 min + 1 min 1 min + 1 min 1 min + 1 min 1 min + 1 min 1 min + 1 min
  27. 27. Circuito ácido tipo • Abdominales con peso 12 + 60” de descanso • Sentadillas 12 + 60” de descanso • Dominadas 12 + 60” de descanso • Despegues 12 +60” de descanso • Fondos entre paralelas 12 + 60” de descanso • Tiroleses en banco 12 + 60” de descanso
  28. 28. Circuito ácido avanzado • • • • • • • • • • Abdominales con peso 12 + 10” de descanso Sentadillas 6 + 10” de descanso Subidas al banco 12 + 12 + 10” de descanso Extensiones en camilla 25 + 10” de descanso Tiroleses en banco 12 + 10” de descanso
  29. 29. Circuito ácido avanzado • • • • • • • • • • Abdominales con peso 12 + 10” de descanso Fza en banco 6 + 10” de descanso Aperturas 12 + 10” de descanso Cruces en polea 25 + 10” de descanso Tiroleses en banco 12 + 10” de descanso
  30. 30. Circuito ácido avanzado • • • • • • • • • • Abdominales con peso 12 + 10” de descanso Fuerza con mancuernas arrodillado 6 + 10” de descanso Remo erguido 12 + 10” de descanso Elevaciones laterales 25 + 10” de descanso Tiroleses en banco 12 + 10” de descanso

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