Este documento discute conceptos clave sobre el desarrollo de la velocidad y la aceleración en el fútbol. Explica que la aceleración depende de los niveles de fuerza rápida y que cuanto mayor sea la fuerza reactiva, menor será la distancia de frenado. También describe diferentes niveles de entrenamiento para mejorar la fuerza reactiva a través de ejercicios de saltos, asi como métodos para aumentar la distancia de aceleración y disminuir la distancia de frenado con el objetivo de alcanzar mayores

2. Primeros conceptos
En el futbol rara vez se alcanza a
desarrollar la velocidad máxima
Pero constantemente estoy
desarrollando mi máxima aceleración

3. De que depende la aceleración?
La aceleración es una resultante directa de los
niveles de fuerza rapida!!
Una vez tenidos en cuenta los factores
técnicos fundamentales, los mas fuertes
tendrán los niveles mas altos de aceleración
Un punto imprescindible que hay que
entender es que la cantidad de distancia que
voy a poder acelerar esta directamente
relacionada a mi capacidad de freno!!

4. Que cualidad es la que me permite
frenar utilizando una distancia menor?
La capacidad de freno esta directamente relacionada
con los niveles de fuerza reactiva
A mayor fuerza reactiva, menor distancia de frenado
Cuanto mas altos se den los valores optimos de salto
profundo, mayor capacidad tendra el deportista para
detenerse en una corta distancia o para poder cambiar
de dirección

5. En resumen
A mayor fuerza rápida mayor aceleración
A mayor fuerza reactiva menor distancia de
frenado
Si acelero durante una mayor cantidad de
metros y necesito menos metros para frenar
Llego mas rápido!!
Soy mas veloz!!

6. Aumentar la distancia de aceleracion y disminuir la
distancia de frenado
I Aceleracion Frenado
II
Dif

7. Entrenamiento de la fuerza
rápida en el futbol
El primer punto relevante es que necesito
equilibrar el sistema y conseguir los valores
óptimos de flexibilidad antes de fortalecer
el sistema.
El fortalecimiento de la zona media, para
que tenga de donde “agarrarse” la potencia,
lleva un tiempo prudencial variable en
función de cada caso

21. Que es la pliometría?
Es la herramienta utilizada para desarrollar la
fuerza reactiva
La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta
cuando un movimiento concéntrico se produce
inmediatamente después de uno excentrico como
ocurre en innumerables gestos deportivos
En el futbol, un mayor índice de fuerza reactiva
permite disminuir los tiempos de contacto y
reducir las distancias de frenado. Además de
cambiar de dirección mucho mas rápido.

22. Evaluaciones de la fuerza reactiva
Salto con contramovimiento
Salto profundo o su equivalencia con chaleco
Test de bilateralidad

23. Salto profundo (Calculo de la inercia perfecta)
La intención del salto profundo es determinar cual es la
inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza
reactiva
Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre
tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al
deportista desde diferentes alturas
En la medida que se incrementa la altura disminuye el
tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo.
Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto
se incrementa y disminuye el valor de “Q”
Otra posibilidad es incrementar el peso de caida desde una
altura dada, hasta alcanzar el tc minimo utilizando un
chaleco

24. Variación de Q
4
3,5
3
2,5
2
Q
1,5
1
0,5
0
30 40 50 60 70

25. Calculo de bilateralidad
Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez
La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el
10%
La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al
CMJ ejecutado con ambas piernas

26. Requisitos iniciales para entrenar la
fuerza reactiva
Perfecta simetria!!
Niveles bajos de % de grasa corporal
Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos
en el gimnasio con enfasis en el control y
estabilización de la zona media y el fortalecimiento de
las piernas

27. Nivel 1
Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que
posean menos de un 10% de diferencia entre sus
mejores saltos con y sin contramoviento
Se compone de tres días

28. Que se debe esperar del nivel 1
Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y
fuerza reactiva
Una mejora sustancial de la coordinación
Un fuerte incremento de la altura desde donde se
manifiesta la mejor fuerza reactiva
Una mejora en el indice Q

29. Nivel 2
Pasan a este nivel los deportistas que hayan
cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un
resultado evaluativo que consideremos superior.
Es imprescindible conocer la altura optima de caida

30. Que se debe esperar del nivel 2
La optimización del los niveles de Fuerza reactiva
Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas
variados ejercicios
De ahora en mas solo queda mantener la fuerza
reactiva mientras se incrementan los niveles de
fuerza maxima
Se debe comenzar a realizar arranque de potencia

31. Nivel 3
El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la
cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este
indice para la misma altura.
Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los
saltos unipodales

32. De que depende la velocidad de desplazamiento?
De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en
el suelo.
De la realizacion de maniobras para incrementar la
inercia y disminuir el tiempo de contacto
De los dos primeros pasos.
De el aumento de la distancia de aceleracion y de la
reduccion de la distancia de frenado.

33. Como se reduce el tiempo de contacto
Optimizando la distancia
entre el talon y el suelo
Incrementando la fuerza
reactiva y disminuyendo
El tiempo de contacto
mediante el uso de los
antagonistas

34. Mejorando la calidad del primer paso

35. PORQUE ES IMPORTANTE SABER LA AMPLITUD Y
FRECUENCIA DE ZANCADA?
Marcos Baghdatis
D‐ 5M ‐ 10M‐ 15M‐
T‐ 0.792‐ 1.518‐ 2.178
Z ‐ 1,23‐1,52 –1,71–1,82 –1,92 –2,03

36. Tareas para aumentar la amplitud

38. Siguiente paso
Aumentar la distancia Disminir la distancia
de aceleracion De frenado

39. ANALISIS DE LA ACELERACION EN UN
DESPLAZAMIENTO HORIZONTAL
D‐ 5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M
T‐1.188‐ 1.947‐ 2.73‐ 3.300‐ 4.026‐ 4.686
CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS
5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M
4 7 9.5 11.7 13.8 15.9

40. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CM
5M 1.46
10 M 1.55
15 M 1.77
20 M 1.95
25 M 2.11
30 M 2.26

41. DISTANCIA TIEMPO
5M 1.188
10 M 1.947
15 M 2.739
20 M 3.300
25 M 4.026
30 M 4.686

42. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA CM
promedio
5M 1.25
10 M 1.66
15 M 2.00
20 M 2.27
25 M 2.38
30 M 2.50
CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS
5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M
4 7 9.5 11.7 13.8 15.8

43. FRECUENCIA DE ZANCADA DISTANCIACM
trabajos de frecuencia en prom- min y
distancias de 0 a 30m máximos
5M 10-30% 0.88-1.12 1.25
10 M 10-30% 1.17-1.50 1.66
15 M 10-30% 1.40-1.80 2.00
20 M 10-30% 1.59-2.04 2.27
25 M 10-30% 1.66-2.15 2.38
30 M 10-30% 1.75-2.25 2.50

44. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIACM
trabajos de amplitud en prom- min y
distancias de 0 a 30m máximos
5M 10-30% 1.38-1.163 1.25
10 M 10-30% 1.82-2.15 1.66
15 M 10-30% 2.20-2.60 2.00
20 M 10-20% 2.50-2.72 2.27
25 M 10-15% 2.61-2.73 2.38
30 M 5-10% 2.62-2.75 2.50

45. EN DISTANCIAS PARA MAS DE 30 METROS
EL CALCULO MAS CORRECTO QUE UTILIZO ES
T.M
MEDIR:
PLANTA DEL PIE
EJEMPLO: 104CM X 2.3 : 239.2 CM
PARA FRECUENCIA: 10-40% 144-216 CM
PARA AMPLITUD: 5-15% 251- 275 CM

46. ALGUNAS DE LAS PREGUNTAS QUE SURGEN AL
MOMENTO DE PLANIFICAR:
COMO COMBINAR LOS TRABAJOS DE
FRECUENCIA Y AMPLITUD?
QUE PROGRESION DE DISTANCIAS Y
COMBINACIONES UTILIZO?

47. PROPUESTA METODOLOGICA
5 10 15 20 25 30
AMPLITUD- NORMAL- FRECUENCIA- NORMAL-
FRECUENCIA-NORMAL- AMPLITUD - NORMAL-
NORMAL – FRECUENCIA – NORMAL – FRECUENCIA-NORMAL-
NORMAL - AMPLITUD – NORMAL – AMPLITUD – NORMAL -
FRECUENCIA-AMPLITUD- FRECUENCIA- AMPLITUD- FRECUENCIA- NORMAL
AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMAL
NORMAL - FRECUENCIA – AMPLITUD - FRECUENCIA- AMPLITUD - NORMAL
5 10 15 20 25 30

48. PROPUESTA METODOLOGICA
5 10 15 20 25 30
FRECUENCIA - AMPLITUD - FRECUENCIA -
NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -
AMPLITUD - NORMAL - FRECUENCIA
AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL
FRECUENCIA - AMPLITUD - NORMAL
AMPLITUD - FRECUENCIA
FRECUENCIA - AMPLITUD
5 10 15 20 25 30

49. METODOS NORMALES
RESISTIDOS
ASISTIDOS
EL OBJETIVO CON ESTOS METODOS ES LOGRAR ENGAÑAR
AL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA QUE TRABAJE A
NIVELES SUPERIORES.
QUE PREGUNTAS NOS HACEMOS AL MOMENTO DE PLANIFICAR:
CUAL ES EL LIMITE DE LA ESPECIFICIDAD?
COMO COMBINAMOS LOS DIFERENTES METODOS?
CUAL SERA LA PROGRESION MAS CORRECTA?

50. PROPUESTA METODOLOGICA
ETAPA GENERAL
NORMAL – RESISTIDO - NORMAL
NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL
NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL
NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL
RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL
ETAPA COMPETITIVA
ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL
ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO - NORMAL
RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO - NORMAL

51. Trabajos asistidos