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Algunos valores interesantes…
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• El pie impacta la pelota a unos 20m/s
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Objetivos de la etapa de Acumulación
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El armado de la semana
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Microciclo tipo acumulación
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• La continuación de la evolución en un
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Entrenamiento de la fuerza reactiva
• El desarrollo de esta valencia fundamental para
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Organización de los trabajos de
Pliometria
• Proponemos 3 estímulos semanales
• Un nivel inicial de entre 3 y 5 semanas de...
Nivel 1con soga
Nivel 1 saltos varios a dos pies
Nivel 1 Prisioneros
Nivel 1 corralito
Nivel 2 cajones de 20cm
Nivel 2 (ángulos de impulso y caída)
Nivel 2 (altura optima)
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Importancia de la Potencia en el Futbol

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Importancia de la Potencia en el Futbol

  1. 1. La verdadera importancia de la Fuerza y la Potencia en el futbol Su Planificación
  2. 2. Algunos valores interesantes… • Un cambio de dirección requiere de una aplicación de fuerza de una magnitud de entre 3 y 5 veces el peso corporal • La repentización en los cambios de dirección guarda relación con los valores del salto profundo • Una mejora en la velocidad lineal, no guarda relación con la velocidad en cambios de dirección.
  3. 3. Y también… • El tiempo de contacto del pie en un remate es de entre 12 y 20ms • El pie impacta la pelota a unos 20m/s • El impacto equivale a unos 200kg • Frenar el pie luego del impacto implica considerar que la magnitud inicial de fuerza es de unos 140kg • El aterrizaje después de un salto puede rondar en las 8 veces el peso corporal
  4. 4. Y por ultimo… • Un cabezazo aplica en unos 10ms unos 86kg de fuerza.
  5. 5. Alcances reales de la Pretemporada • Los valores de fuerza y potencia que se puedan alcanzar durante un trabajo especial de 4-5 semanas, se irán en uno o dos meses • La Pretemporada sirve la aplicación de exigencias imposible de ser llevadas a cabo durante la competencia • Se debe poner énfasis en la resolución de problemas puntuales
  6. 6. Primer problema, Planificar • • • • • Cuanto tiempo dispongo? Tengo resuelta la comida y la suplementación? Cuantas horas pienso descansar Esta contemplado algún método de recuperación? Con que frecuencia puedo trabajar durante el campeonato.
  7. 7. Que variantes de planificación son las mas adecuadas? • Descartar las variantes de planificación tradicional mas aptas para tiempo y marca. • Quedan básicamente dos opciones, el ATR y los macrociclos integrados. • En el deporte profesional optaremos por los ATR. • Para el desarrollo de juveniles, los macrociclos integrados.
  8. 8. Características de la planificación ATR Se caracteriza por la combinación de tres tipos diferentes de microciclo ACUMULACION, TRANSFORMACION, REALIZACION Con el objetivo de obtener mayor cantidad de picos de rendimiento a lo largo de la temporada
  9. 9. Macrociclos integrados • Dentro de los esquemas de planificación contemporáneos se lo considera un método secuencial contiguo.(El otro es el paralelo complejo) • Secuencial por el aumento cronológico y gradual de la intensidad y contiguo por la sucesión racional de las características de cada carga • La carga anterior genera adaptaciones morfológicas que favorecen a la siguiente
  10. 10. Objetivos de la etapa de Acumulación • Resolver nuevas propuestas coordinativos • Garantizar la adaptación y simetría necesarias para futuros trabajos intensivos. • Aumentar los niveles de fuerza reactiva, • Elevar los parámetros de resistencia especifica. • Incorporar nuevos lineamientos tecnicotacticos
  11. 11. El armado de la semana Preguntas que me tengo que hacer • Que es lo que pienso entrenar • Para que sirve lo que voy a entrenar • Cuanto tiempo intensidades y sesiones demanda la mejora de lo que pienso entrenar • Estas valencias interfieren unas con otras? • Que valor le puedo asignar al futbol como agente de preparación física
  12. 12. Microciclo tipo acumulación Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Gym Gym Plio Gym Gym Coord Plio Coordinac Coordinac Coordinac Coordinac Tecnica Tecnica Tecnica Tecnica Tecnica Tecnica Int Metab Int Espec Tecnica Tecnica Tecnica Int Neu Int Metab Int Metab
  13. 13. Objetivos de la etapa de Transformación • Afirmar condiciones y cualidades motoras especificas • Mejorar la técnica de los movimientos específicos del deporte. • Corregir errores técnico tácticos. • Incrementar los niveles de fuerza máxima y fuerza reactiva. • Trabajar sobre modelos de amplitud y frecuencia en la carrera. • Incrementar la resistencia intermitente especifica.
  14. 14. Microciclo tipo transformación Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Gym Gym Plio Gym Velocidad Coord Plio Velocidad Coordinac Velocidad Tecnica Tecnica Tecnica Tecnica Tecnica Tecnica Int Metab Tecnica Tecnica Int Metab Int Neu Int Especific
  15. 15. Objetivos de la etapa de Realización • Optimizar los niveles de fuerza rápida y potencia. • Trasladar esas valencias a desempeños concretos y específicos. • Mantener los niveles de resistencia intermitente específica • Aplicar los nuevos recursos técnico - tácticos
  16. 16. Microciclo tipo realización Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Gym Coordinac Plio Gym Velocidad Coord Coordinac Velocidad Coordinac Velocidad Técnica Técnica Técnica Técnica Técnica Técnica Int Metab Int Especific Int Neu Técnica Int Metab
  17. 17. Modelo de planificación ATR P 1 2 P P P P P P P P P P P P P P P P P P P 6 3 4 5 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 A A A T R A T T R A T A A T R A A T A T R R R R
  18. 18. Siguiente paso evaluación • Debo saber adonde estoy para ver adonde puedo llegar a ir. • Las evaluaciones deben ser practicas y ofrecer soluciones inmediatas que puedan ser aplicadas al entrenamiento.
  19. 19. Evaluaciones iniciales • • • • • • • • Testeos de simetría y ortopedia Testeos varios en el gimnasio Test de potencia de piernas Salto Profundo Test de Bilateralidad 10-20-30 mts de veloc. recto y en zigzag filmadas Desplazamientos en 8 direcciones. Test yo-yo de resistencia intermitente
  20. 20. Fuerza, Que debo hacer para empezar • • • • • • • • Primero hay que adaptarse Como las cargas son bajas las puedo circuitar Los ejercicios me deben servir para evaluar Desde el principio debo apuntar al equilibrio Consolidar la funcionalidad de la zona media Énfasis sobre los sinergistas Si a la poliarticularidad, no a la localización No a la cantidad, si a la calidad
  21. 21. La progresión de la zona media
  22. 22. La progresión de la zona media
  23. 23. Comienzan los oblicuos
  24. 24. Progresión de la zona media
  25. 25. Progresión de los trabajos de espalda
  26. 26. Progresión de los ejercicios dinámicos
  27. 27. Progresión del tren inferior
  28. 28. Progresión del tren inferior
  29. 29. Progresión de hombros
  30. 30. Progresión de pectorales
  31. 31. Fuerza, para comenzar Ejercicio Elevación de tronco Apretando la pared Carga Levantando el cielo Lumbares analíticos Arranque mas sentadilla Subidas al banco Elevación de cadera Dominadas acostado Subir a la soga 6 circuitos 10” 20 4-4 6-6 8-8 Max 1 8 10” Ejercicio Elevación de tronco Llavero encendido Carga 8 10” Cruces oblicuos Lumbares analíticos Arranque a un brazo Lagartijas Cargada y fza con manc Lanzamientos variados Fondos entre bancos 6 circuitos 8-8 20 4-4 8 6 6-6 max
  32. 32. Fuerza, continuación Ejercicio Carga Ejercicio Carga Abdominales analíticos Conejitos en la S Ball Bisagras en la S Ball Hiperextensiones - vuelos Arranque de potencia Sentadillas adelante P muerto a 1 pierna Dominadas Remo acostado Laterales con M B 8-8 8 10” 8-8-8-8 4-4-4-4 6-6-6-6 6-6-6-6 Max x 4 8-8-8-8 8x6 Abdominales analíticos Oblicuos acostado Equilibrio en S Ball Hiperextensiones S B Cargadas con un pie Fza en bco con manc Lagartijas inestables Cargada y fza con manc Fondos entre bancos Lanzamientos variados 8-8 8-8 max 12 x 4 4-4x 4 8-8-8-8 4 x max 6-6-6-6 max 8x6
  33. 33. Fuerza culminación Ejercicio Carga Ejercicio Carga Abdominales con peso Hiperextensiones - remo Twist sovietico Arranque de potencia Sentadillas P muerto a 1 pierna Dominadas Remo acostado Laterales con M B 8-8 8 10” 4-4-4-4 6-6-6-6 6-6-6-6 Max x 4 8-8-8-8 8x6 Elevac de piernas colg Hiperext-vuelos Diagonales en polea Cargadas con un pie Fza en banco plano Lagartijas inestables Cargada y fza con barra Fondos entre bancos Lanzamientos variados 8-8 8-8 max 4-4x 4 8-8-8-8 4 x max 6-6-6-6 8-8-8-8 8x6
  34. 34. Algunas reflexiones • El orden planteado no es taxativo • La continuación de la evolución en un programa de fuerza depende de un sistema • Para que los nuevos valores de fuerza se ajusten a prestaciones especificas es muy importante la transferencia • El entrenamiento de la fuerza reactiva y los trabajos de fuerza horizontal ofrecen excelentes resultados
  35. 35. Entrenamiento de la fuerza reactiva • El desarrollo de esta valencia fundamental para la reducción del tiempo de contacto de los pies, para la disminución de las distancias de frenado y para la reacción en general. • Para comenzar su entrenamiento debe estar consolidada la zona media y la simetría. • El entrenamiento de la fuerza reactiva, dadas sus características se constituye en un eficaz trabajo de transferencia
  36. 36. Organización de los trabajos de Pliometria • Proponemos 3 estímulos semanales • Un nivel inicial de entre 3 y 5 semanas de duración • Un segundo nivel de entre 3 y 5 semanas de duración • Un tercer nivel para los muy buenos de 1,2 veces semanales
  37. 37. Nivel 1con soga
  38. 38. Nivel 1 saltos varios a dos pies
  39. 39. Nivel 1 Prisioneros
  40. 40. Nivel 1 corralito
  41. 41. Nivel 2 cajones de 20cm
  42. 42. Nivel 2 (ángulos de impulso y caída)
  43. 43. Nivel 2 (altura optima)
  44. 44. Nivel 2 (altura optima y ángulos)
  45. 45. Trabajos de fuerza horizontal • • • • Trineos Chalecos lastrados Arrastres en general Cuestas

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