Horacio Anselmi en las Jornadas de PF de Tenis en Buenos Aires

1. Resistencia intermitente
para el tenis

3. Energía

6. Test yo-yo, recovery
20 mts 5mts

7. Tratamiento de los datos
Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts
El atleta tardo 8” en recorrer 40mts
Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts
Y en 15” recorrerá 75mts

8. Solución de entrenamiento
Primer día
Pasadas de 75 mts en 15” con 15” rec.
Segundo día
Pasadas de 50mts en 10” con 10” rec.

9. Evolución de la Frecuencia cardíaca
0
80
160
240

10. Intermitentes específicos
1
2
3
4

11. Intermitentes específicos
1
2
3
4

12. Intermitentes específicos
1
2
3
4

13. Incrementando la intensidad

14. Fundamentos del entrenamiento
intermitente utilizando trabajos de potencia
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la
utilización de intensidades mayores.
• Mejor suministro de sangre.
• Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.
• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
• Mayor participación del metabolismo de las grasas.
• Disminución de la utilización de glucógeno.
• Menor producción de ácido láctico

15. Justificaciones prácticas
• Representa la posibilidad práctica de entrenar la
resistencia a partir de gestos específicos de potencia.
• Representa la posibilidad de entrenar cuestiones
tecnico-tácticas específicas del tenis a la vez que se
mejora la resistencia.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición
de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

16. Circuitos intermitentes
neuromusculares

17. Trabajos intermitentes con sobrecarga
• Arranque de potencia 70%/4
• Sentadillas adelante 70%/4
• Variaciones pliométricas 6”
• Dominadas 4
• Cargadas de potencia 70%/4
• Subidas al banco 70%/4 c/p
• Trab.coordinativos veloces 6”
• 15” descanso
• 15” descanso
• 15” descanso
• 15” descanso
• 15” descanso
• 15” descanso
• 15” descanso

18. Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente ejercicios
dinámicos, algunos de los básicos y
los pliométricos de nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no
representan un estímulo adecuado.
• El 70% es una buena intensidad para
realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda entre
los 5 -6” y los descansos 15”

20. Variaciones pliométricas

23. Trabajos específicos

24. Ayudas ergogénica para la Resistencia
intermitente neuromuscular
• Monohidrato, Citrato de creatina.
• Aspartatos de potasio y de
magnesio.
• Acetil-carnitina
• Aminoácidos ramificados.