Estabilización pelvica
Apretando la mano
Dominadas acostado
8
Fuerza, simetría, inestabilidad
Ejercicios de fuerza encondiciones inestables
11
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Trabajo abdominal -      lumbar
Ejercicios para oblicuos
Elevaciones de piernas
Sobrecarga para fútbol• Ejercicios abdominales  10• Ejercicios para oblicuos             6  c/l• Ejercicios para lumbares ...
Arranque de potencia     (v.lateral)
Arranque de potencia      (v.frente)
Cargadas de potencia
Cargadas con 1 pie
Segundo tiempo de    potencia
Arranque a un brazo
24
Sobrecarga para fútbol• Ejercicios abdominales     10• Ejercicios para oblicuos         6 c/l• Ejercicios para lumbares   ...
Sentadillas de arranque
Subidas laterales
Subidas con peso
Desplantes con pierna       arriba
Sentadillas adelante
Pateando el cielo
Elevación de pelvis con         balón
Peso muerto a una pierna
Despegue sumo
Cargada y fuerza con    mancuernas
Fuerza en banco plano
Sobrecarga para fútbol• Ejercicios abdominales              10• Ejercicios para oblicuos     6 c/l• Ejercicios para lumbar...
Lanzamiento de Balón     Medicinal
Variedades en escalera
Escalera con sobrecarga
Cuadrilátero con  sobrecarga
Unipodalesconsobrecarga
Variedades pliométricas
Vallas múltiples
Circuitoscon vallas
Circuitos múltiples
Piquesconarnés
Ranas laterales
Lateralizaciones
Sobrecarga para fútbol• Elevaciones de tronco      • Elevaciones de piernas  10                            10• Oblicuos ac...
Variación de carga            simple100 90 80 70 60 50 40 30 20                                                  Día 1 10 ...
Variaciones de carga            simples           Día 1              Día 2•   Series de a    •   Series de a    8         ...
Trabajos intermitentes con            sobrecarga• Arranque de potencia         • 15”  70%/4                          desca...
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  1. 1. Estabilización pelvica
  2. 2. Apretando la mano
  3. 3. Dominadas acostado
  4. 4. 8
  5. 5. Fuerza, simetría, inestabilidad
  6. 6. Ejercicios de fuerza encondiciones inestables
  7. 7. 11
  8. 8. 12
  9. 9. 13
  10. 10. Trabajo abdominal - lumbar
  11. 11. Ejercicios para oblicuos
  12. 12. Elevaciones de piernas
  13. 13. Sobrecarga para fútbol• Ejercicios abdominales 10• Ejercicios para oblicuos 6 c/l• Ejercicios para lumbares 10• Ejercicio dinámico 4-4- 4-4
  14. 14. Arranque de potencia (v.lateral)
  15. 15. Arranque de potencia (v.frente)
  16. 16. Cargadas de potencia
  17. 17. Cargadas con 1 pie
  18. 18. Segundo tiempo de potencia
  19. 19. Arranque a un brazo
  20. 20. 24
  21. 21. Sobrecarga para fútbol• Ejercicios abdominales 10• Ejercicios para oblicuos 6 c/l• Ejercicios para lumbares 10• Ejercicio dinámico 4- 4-4-4• Ejercicio de fuerza 6-6-6-6
  22. 22. Sentadillas de arranque
  23. 23. Subidas laterales
  24. 24. Subidas con peso
  25. 25. Desplantes con pierna arriba
  26. 26. Sentadillas adelante
  27. 27. Pateando el cielo
  28. 28. Elevación de pelvis con balón
  29. 29. Peso muerto a una pierna
  30. 30. Despegue sumo
  31. 31. Cargada y fuerza con mancuernas
  32. 32. Fuerza en banco plano
  33. 33. Sobrecarga para fútbol• Ejercicios abdominales 10• Ejercicios para oblicuos 6 c/l• Ejercicios para lumbares 10• Ejercicio dinámico 4- 4-4-4• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6• Ejercicio de Transferencia 6” x n• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6• Ejercicio de Transferencia 6” x n• Trabajos aeróbicos• Elongación
  34. 34. Lanzamiento de Balón Medicinal
  35. 35. Variedades en escalera
  36. 36. Escalera con sobrecarga
  37. 37. Cuadrilátero con sobrecarga
  38. 38. Unipodalesconsobrecarga
  39. 39. Variedades pliométricas
  40. 40. Vallas múltiples
  41. 41. Circuitoscon vallas
  42. 42. Circuitos múltiples
  43. 43. Piquesconarnés
  44. 44. Ranas laterales
  45. 45. Lateralizaciones
  46. 46. Sobrecarga para fútbol• Elevaciones de tronco • Elevaciones de piernas 10 10• Oblicuos acostado • Twist soviético 6 c/lHiperextensiones c/l Arranque de pot. • Buenos días 6-6-6-entadillas ad. 10 6-6-4-4-Saltos • Cargadas de pot. 6-6- variados 5 x 6 6-4-• Dominadas 4 x • Despegues sumo 6-6- max 6-6-Fuerza en banco• Saques laterales 5 6-6-4-4-Lanzamientos x 6 de MB 5 x 6• Trabajo aeróbico • Fza con manc. 4 x• Elongación 6c/b
  47. 47. Variación de carga simple100 90 80 70 60 50 40 30 20 Día 1 10 Dia 2 0 Sem 1 Sem2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6
  48. 48. Variaciones de carga simples Día 1 Día 2• Series de a • Series de a 8 6• Series de a • Series de a 6 4• Series de a • Series de a 5 3• Series de a • Series de a 4 2
  49. 49. Trabajos intermitentes con sobrecarga• Arranque de potencia • 15” 70%/4 descanso• Sentadillas adelante • 15” 70%/4 descanso• Variaciones pliométricas 6” • 15”• Dominadas descanso 4 • 15”• Cargadas de potencia descanso 70%/4 • 15”• Subidas al banco 70%/4 c/p descanso

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