Pliometria Deportes de combate

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Apuntes clase Pliometria para Deportes de Combate. Agosto 2010. Buenos Aires

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Pliometria Deportes de combate

  1. 1. Reactividad y velocidad en los deportes de combate
  2. 2. Evaluaciones de potencia y reactividad <ul><li>Salto con contramovimiento </li></ul><ul><li>Calculo de la bilateralidad </li></ul><ul><li>Salto profundo / (Chaleco) </li></ul><ul><li>Abalakov </li></ul><ul><li>Multisaltos </li></ul>
  3. 3. Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).   Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Salto con Contramovimiento
  4. 4. Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). La caida Se va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto. Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto   Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Calculo de la altura óptima de caída “Q”
  5. 5. Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).   Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test.   Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º. Saltos continuos
  6. 6. Análisis de los multisaltos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23 Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6
  7. 7. Intensidades pliométricas
  8. 8. Nivel 1 Día 1 Soga, escalera cuadrilátero Día 2 Prisioneros Día 3 Cajones combinados Semana 1 250 250 250 Semana 2 300 300 300 Semana 3 350 300 300 Semana 4 350 350 300
  9. 9. Pliometría Nivel 1
  10. 10. Variedades en cuadrilátero
  11. 11. Transferencias tren superior
  12. 12. Nivel 1 coordinativos variados
  13. 13. Nivel 1 con cajón
  14. 14. Prisioneros
  15. 15. Nivel 1 con cajones combinados
  16. 16. Vallas múltiples
  17. 17. Nivel 2 Día 1 Variaciones angulares Día 2 Ranas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 250 200 Semana 2 300 250 250 Semana 3 300 300 250 Semana 4 300 300 300
  18. 18. Nivel 2 (ranas)
  19. 19. Lateralizaciones
  20. 20. A un lado al otro, con uno y con dos pies
  21. 21. Nivel 2 multisaltos
  22. 22. Salto profundo y salto
  23. 23. Circuitos con vallas
  24. 24. Circuitos múltiples
  25. 25. Nivel 3 Día 1 Superficies Blandas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 250 Semana 2 300 300 Semana 3 300 350 Semana 4 350 350
  26. 26. Unipodales con sobrecarga
  27. 27. Nivel 3 superficie blanda
  28. 28. Unipodales con sobrecarga
  29. 29. Cuadrilátero con sobrecarga
  30. 30. Escalera con sobrecarga
  31. 31. Nivel 3
  32. 32. Nivel 4 con liga y obstaculo
  33. 33. Lanzamiento de Balón Medicinal
  34. 34. Lanzamientos variados
  35. 35. Lanzamientos variados
  36. 37. Lanzamientos variados
  37. 38. Pliometría tren superior
  38. 39. Pliometria tren superior
  39. 40. Pliometria tren superior

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