TENIS: Control de las simetrias

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Horacio Anselmi explica como detectar asimetrias en el tenista y corregirlas en el entrenamiento

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TENIS: Control de las simetrias

  1. 1. Control de las simetrías
  2. 2. AsimetríasTanto en los planossagitales o frontalespodemos encontrarcompensacionescorporales las cualesgeneran asimetríasEj. 1: Ej. 2:La musculatura abdominalfasica, contra sus antagonistaslumbares son causa decompensaciones sagitalesRetracción del cuadradolumbar unilateral es causa dedesequilibrios frontales
  3. 3. A que llamamos zona media?• Complejo Lumbar – Pelvis – Cadera• Es el limite vinculante entre lasposibilidades de potencia de proximala distal• Es el puente entre el Automatismo defondo y la U.B.M
  4. 4. Verticalizadores de la pelvis• Apretando la pared.• Levantando el cielo• El llavero encendido• La cruz• Descenso de piernas
  5. 5. ApretandolaPared
  6. 6. Levantemos el cielo
  7. 7. Apretando la mano
  8. 8. Simetria de la zona media
  9. 9. Ejercicios para oblicuos
  10. 10. Elevaciones de piernas colgado
  11. 11. Entender• La zona media del cuerpo no trabaja aisladamente de lasextremidades.• Se entrena y se rehabilita para cumplir funciones globales.• Tener en cuenta la transmisión de la tensión por lascadenas musculares.• Ver el cuerpo como un todo• La zona media es la relación entre el equilibrio y lasasimetrías corporales.• Existen conceptos como el “Core Stability” – “Controlpostural” – “Posturas Antalgicas”, los cuales tienen intimarelación con esta zona.
  12. 12. Balance de zona media
  13. 13. Haciendo la “T”
  14. 14. Arranque de potencia (v.lateral)
  15. 15. Arranque de potencia (v.frente)
  16. 16. Cargadas de potencia
  17. 17. Cargadas con 1 pie
  18. 18. Arranque a un brazo
  19. 19. Control de la simetríaTren Inferior
  20. 20. Subidas laterales
  21. 21. Subidas con peso
  22. 22. Desplantes con pierna arriba
  23. 23. Peso muerto a una pierna
  24. 24. Pateando el cielo
  25. 25. Elevación de pelvis con balón
  26. 26. Despegue sumo
  27. 27. Sentadillas de arranque
  28. 28. Sentadillas adelante
  29. 29. Ejercicios de fuerza encondiciones inestables
  30. 30. Cargada y fuerza con mancuernas
  31. 31. Fuerza en banco plano
  32. 32. Fuerza, simetría, inestabilidad
  33. 33. Dominadas acostado
  34. 34. Dolor LumbarDiagnostico y tratamiento erróneo• Tratamiento sintomático (solo abordaje del dolor y node la causa, no relacionar con asimetrías)• Prescripción excesiva de reposo (perdida de lamovilidad, contracturas por debilidad)• Intervenciones quirúrgicas (muy costosas, riesgo derecidivas “vuelta de los síntomas “)
  35. 35. Efectos negativos de lainmovilización y el reposo excesivo1. Lesión2. Tejido cicatrizal (aumentode fibroblastos)3. Menor tolerancia a la fatigade tejidosInmovilización• Adhesionesinterarticulares• Fase de reparaciónlenta• Incrementan lascargar compresivasMovilización Precoz• Tanto el móv. Activointermitente como elmóv. pasivo continuoevitan la formación deadhesiones.• Aumento de lapropiocepcion porevitar rigidez ligamentaría.
  36. 36. Posturales(Tendencia a la hiperactividad)Fàsicos(tendencia a la hipo actividad)Tríceps sural Tibial anteriorIsquiotibiales Glúteo mayorAductores Glúteo medioRecto anterior del muslo Recto anterior del abdomenTFL Trapecio inferior y medioPsoas EscalenoEspinales DeltoidesCuadrado lumbarPectoralTrapecio sup.ECOMSuboccipital
  37. 37. Evaluación PiramidalPosición boca abajo.Se le pide flexión de rodillas con laspiernas juntas, que deje caer laspiernas hacia afuera, ósea enrotación interna de las caderas.Si caen poco, el músculo piramidalque es rotador externo no las dejacaer y acorta la rotación internalimitando la amplitud normal demovimiento.
  38. 38. Estiramiento del PiramidalPalpar el piramidal entre el trocántermayor y el glúteo medio.Fijar la pelvis para que no se eleveunilateralmente.Pedir periodos de fuerza con la piernahacia dentro de 3 segundos yresistirlos, luego de la relajaciónbuscar un nuevo punto deestiramiento,
  39. 39. Evaluación del Cuadrado LumbarSe posiciona sentado con el brazoestirado por detrás de la nuca dellado del cuadrado que queremosevaluar, para estirar así sus fibrascostales.Se toma la cadera de ese mismolado para fijar las fibras que van ala cresta iliaca.Se evalúa el acortamientodependiendo de cuanto deja caerel tronco.
  40. 40. Estiramiento del CuadradoLumbarRecordando que este músculo tienefibras en todos los planos, se toman lainserción costal y en la cresta, parasepararlas ante un acortamiento.Fibras AnterioresFibrasTransversalesFibrasPosteriores
  41. 41. Evaluación 1 - PsoasSe lleva la rodilla al pecho sinlevantarlo, y se la toma con lasmanos.La pierna contra lateral es la quequeremos evaluar el acortamiento delpsoas.Dependiendo la altura que se separeesa rodilla de la camilla es elacortamiento muscular.Generalmente mas de 1 o 2 dedos deespacio se entiende comoacortamiento.
  42. 42. Evaluación 2 - PsoasSe elevan los dos brazos con codosen extensión y con los dorsos de lasmanos pegados.Se observa la punta de los dedos yla mano que este mas abajocorresponde al psoas mas acortadoen comparación al otro.
  43. 43. Estiramiento 1 - PsoasCon la rodilla contra lateral sostenidaal pecho, saco fuera del plano lapierna acortada.Fijo la pelvis y la rodilla que es supunto móvil.Pido contracciones de 3 segundos dela rodilla hacia el techo sin dejarmover.Luego en relajación busco un nuevopunto de estiramiento.
  44. 44. Estiramiento 2 - PsoasCon la rodilla en flexión, fijo la pelvisy estiro la cadera hasta el puntolimite del psoas.En esa posición pido flexión decadera y resisto como en lasmaniobras anteriores.
  45. 45. Evaluación deDiscopatias LumbaresSe evalúa la alteración discal enposición boca arriba.Se pide flexión del cuello máximajunto con flexión de cadera con rodillaextendida.Si en algún lugar del recorrido de laflexión de cadera el sujeto relata doloru irradiación eléctrica en el recorridode MMII posterior, se sospecha dediscopatia lumbar.
  46. 46. Músculos que intervienen en la estabilidadde la zona media• Psoas iliaco• Piramidal• Cuadrado lumbar• Paravertebrales• Masa común• Recto abdominal• Oblicuos abdominales• Transverso del abdomen• Tensor de la Fascia Lata
  47. 47. Comunión muscularFunciones y acciones diferentes Dependiendo del ejercicio losmúsculos cambian su acción.•Pueden ser Agonistas – Antagonistas o Sinergistas.
  48. 48. Importancia del entrenamiento dela zona media en el deporte.Estabilidad del troncoMaximiza la generación de fuerza yminimiza las cargas articularesPermite realizar movimientos mas finosy precisos.Funciones Próximo - Dístales

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