Fuerza reactiva y coordinación como agentes de la velocidad
Que es la pliometría?• Es la herramienta utilizada para desarrollar  la fuerza reactiva• La fuerza reactiva es aquella que...
Evaluaciones en plataforma
Evaluaciones•   Abalakov•   Salto con contramovimiento•   Rocket jump•   Squat jump•   Salto profundo•   Test de bilateral...
Abalakov• Sirve fundamentalmente para discriminar la  incidencia de los brazos• A brazos mas largos, mejores resultados• E...
Salto con Contramovimiento   Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de   reclutamiento nervioso, expresión de un ...
Salto con contramovimiento• La diferencia con el Abalakov es de  aproximadamente un 15%• Su relación con los saltos sin  c...
Salto sin contramovimento o Squat Jump                Cualidad examinada: fuerza explosiva,                capacidad de re...
Salto sin contramovimiento (SJ)• Definitivamente es una maldición que Bosco  descargo sobre todos nosotros!!• Solo es fact...
Rocket Jump• Es mucho mas facil de implementar que el  SJ, aquí el sujeto parte de la flexión  profunda y no tiene chances...
Salto profundo• La intención del salto profundo es determinar cual  es la inercia de caida que genera la mejor  expresión ...
Variación del indice Q 43.5 32.5 2                                     Q1.5 10.5 0      30      40    50    60    70
Resumiendo..El indice de fuerza reactiva debe obtenerse dela diferencia entre el salto sincontramovimiento que consideremo...
Calculo de bilateralidad• Se realiza un CMJ utilizando una pierna por  vez• La diferencia entre ambas piernas no debe  exc...
Requisitos iniciales• Perfecta simetria!!• Niveles bajos de % de grasa corporal• Dos meses antes es indispensable iniciar ...
Nivel 1• Integran el nivel 1 todos aquellos  deportistas que posean menos de un 10% de  diferencia entre sus mejores salto...
Nivel 1             Día 1           Día 2         Día 3           Soga, escalera   Prisioneros     Cajones            cuad...
Nivel 1 Día 1Variedades en escalera
Nivel 1 Día 1Variedades en cuadrilátero
Nivel 1 Día 2 Prisioneros
Nivel 1 prisioneros                          1                          1       2                  1           2          ...
Nivel 1 con cajones combinados 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10
Nivel 1 Día 3con cajones combinados
Nivel 1 Día 3Vallas múltiples
Que se debe esperar del nivel 1• Un fuerte incremento de los niveles de  fuerza rapida y fuerza reactiva• Una mejora susta...
Nivel 2• Pasan a este nivel los deportistas que hayan  cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que  tengan un resultado eval...
Nivel 2            Día 1        Día 2    Día 3           Variaciones   Ranas   Saltos con            angulares            ...
NIVEL 2 Día 1Escalera y cuadrilátero en diferentes              ángulos
Nivel 2 (angulos)    4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
Lateralizaciones
Nivel 2 lateralizaciones1   2   3    4              1    2   3    41   2    3   4          1       2    3     4           ...
Nivel 2 Día 2Lateralizaciones y Ranas
Nivel 2 saltos altura “Q”           4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
Nivel 2 Día 3Ejercicios múltiples
Que se debe esperar del nivel 2• La optimización del los niveles de Fuerza reactiva• Perfecta idoneidad en la ejecución de...
Nivel 3            Día 1         Día 3           Superficies   Saltos con            Blandas      Altura “Q”Semana 1     2...
Nivel 3 Día 1   Multisaltos con un pie consobrecarga o desde altura optima
Nivel 3 (Altura Q)5 x 8 / 5 x 10 / 6 x 8 / 6 x 10
Nivel 4 con ligas2x6/2x8/3x6/3x8
Nivel 5 con liga y obstaculo1x4/1x6/3x4/3x6
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Velocidad tenis

  1. 1. Fuerza reactiva y coordinación como agentes de la velocidad
  2. 2. Que es la pliometría?• Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactiva• La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excentrico como ocurre en innumerables gestos deportivos• La velocidad en los deportes depende de la conjunción de altos indices de fza reactiva y tiempos de contacto muy bajos
  3. 3. Evaluaciones en plataforma
  4. 4. Evaluaciones• Abalakov• Salto con contramovimiento• Rocket jump• Squat jump• Salto profundo• Test de bilateralidad
  5. 5. Abalakov• Sirve fundamentalmente para discriminar la incidencia de los brazos• A brazos mas largos, mejores resultados• Es indicativo de un centro de masa mas alto• Los tenistas, voleybolistas, etc deberían tener buenos resultados en el test Abalakov
  6. 6. Salto con Contramovimiento Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.
  7. 7. Salto con contramovimiento• La diferencia con el Abalakov es de aproximadamente un 15%• Su relación con los saltos sin contramovimiento nos marca la incidencia de la fuerza reactiva.• Solo es un buen indicador de la fuerza reactiva en sedentarios y deportistas de niveles iniciales
  8. 8. Salto sin contramovimento o Squat Jump Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT. Tipo de actividad: trabajo concéntrico. Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas a una velocidad de 4,2 rad/seg
  9. 9. Salto sin contramovimiento (SJ)• Definitivamente es una maldición que Bosco descargo sobre todos nosotros!!• Solo es factible de ser realizado con total corrección por deportistas de adecuada flexibilidad y alguna experiencia en el entrenamiento de la fuerza.• Bien ejecutado resulta un buen indicador de los niveles de fuerza rapida• La diferencia optima en sujetos de gran fuerza reactiva entre SJ y CMJ es del 20%
  10. 10. Rocket Jump• Es mucho mas facil de implementar que el SJ, aquí el sujeto parte de la flexión profunda y no tiene chances de hacer un contramovimiento• En sujetos de gran fuerza reactiva la diferencia entre RJ y CMJ es del orden del 15%
  11. 11. Salto profundo• La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza reactiva• Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto.• En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo.• Después de la altura optima el tiempo de contacto aumenta y disminuye el valor de “Q”
  12. 12. Variación del indice Q 43.5 32.5 2 Q1.5 10.5 0 30 40 50 60 70
  13. 13. Resumiendo..El indice de fuerza reactiva debe obtenerse dela diferencia entre el salto sincontramovimiento que consideremos masconfiable y la mejor expresión de salto que seproduzca desde una altura de caída óptima!!
  14. 14. Calculo de bilateralidad• Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez• La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el 10%• La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas
  15. 15. Requisitos iniciales• Perfecta simetria!!• Niveles bajos de % de grasa corporal• Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos en el gimnasio con enfasis en el control y estabilización de la zona media y el fortalecimiento de las piernas
  16. 16. Nivel 1• Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que posean menos de un 10% de diferencia entre sus mejores saltos con y sin contramoviento• Se compone de tres días
  17. 17. Nivel 1 Día 1 Día 2 Día 3 Soga, escalera Prisioneros Cajones cuadrilátero combinadosSemana 1 250 250 250Semana 2 300 300 300Semana 3 350 300 300Semana 4 350 350 300
  18. 18. Nivel 1 Día 1Variedades en escalera
  19. 19. Nivel 1 Día 1Variedades en cuadrilátero
  20. 20. Nivel 1 Día 2 Prisioneros
  21. 21. Nivel 1 prisioneros 1 1 2 1 2 1 23 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10
  22. 22. Nivel 1 con cajones combinados 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10
  23. 23. Nivel 1 Día 3con cajones combinados
  24. 24. Nivel 1 Día 3Vallas múltiples
  25. 25. Que se debe esperar del nivel 1• Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y fuerza reactiva• Una mejora sustancial de la coordinación• Un fuerte incremento de la altura desde donde se manifiesta la mejor fuerza reactiva• Una mejora en el indice Q
  26. 26. Nivel 2• Pasan a este nivel los deportistas que hayan cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un resultado evaluativo que consideremos superior.• Es imprescindible conocer la altura optima de caida
  27. 27. Nivel 2 Día 1 Día 2 Día 3 Variaciones Ranas Saltos con angulares Altura “Q”Semana 1 250 250 200Semana 2 300 250 250Semana 3 300 300 250Semana 4 300 300 300
  28. 28. NIVEL 2 Día 1Escalera y cuadrilátero en diferentes ángulos
  29. 29. Nivel 2 (angulos) 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  30. 30. Lateralizaciones
  31. 31. Nivel 2 lateralizaciones1 2 3 4 1 2 3 41 2 3 4 1 2 3 4 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  32. 32. Nivel 2 Día 2Lateralizaciones y Ranas
  33. 33. Nivel 2 saltos altura “Q” 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  34. 34. Nivel 2 Día 3Ejercicios múltiples
  35. 35. Que se debe esperar del nivel 2• La optimización del los niveles de Fuerza reactiva• Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas variados ejercicios• De ahora en mas solo queda mantener la fuerza reactiva mientras se incrementan los niveles de fuerza maxima• Se debe comenzar a realizar arranque de potencia
  36. 36. Nivel 3 Día 1 Día 3 Superficies Saltos con Blandas Altura “Q”Semana 1 250 250Semana 2 300 300Semana 3 300 350Semana 4 350 350
  37. 37. Nivel 3 Día 1 Multisaltos con un pie consobrecarga o desde altura optima
  38. 38. Nivel 3 (Altura Q)5 x 8 / 5 x 10 / 6 x 8 / 6 x 10
  39. 39. Nivel 4 con ligas2x6/2x8/3x6/3x8
  40. 40. Nivel 5 con liga y obstaculo1x4/1x6/3x4/3x6

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