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“Los hábitos de vida saludable en la 
infancia, pueden permanecer durante toda 
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HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN 
DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” 
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HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN 
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NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE: 
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 DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA 
ALIMENTACIÓN” 
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 HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA. 
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 ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ 
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 CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO 
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HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO. 
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ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO: 
 LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA). 
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EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS 
“DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: 
 EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENT...
CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO 
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MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO 
 FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD. 
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EDUCAR LA SEXUALIDAD 
 FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU 
PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y 
SEXUALIDAD 
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PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS 
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 DIFERENTES TIPOS DE DROGAS: 
– Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...) 
– Drog...
Seria ideal que como padres/madres diésemos 
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enseñan nuestras palabra...
“CUANDO CREAMOS UN 
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ESTILO DE VIDA 
SALUDABLE, ESTAMOS 
MEJORANDO NUESTRA 
CALIDAD DE VIDA Y LA DE 
CUANTOS NOS RODEAN”
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Alimentacion y Estilo de Vida saludable durante la infacion

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Alimentacion y Estilo de Vida saludable durante la infacion

  1. 1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE “Los hábitos de vida saludable en la infancia, pueden permanecer durante toda la vida” Hagamos entonces que nuestros hijos/as adquieran estos hábitos saludables cuanto antes
  2. 2. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” 2 [Fichero] piramide.jpg
  3. 3. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:  Cereales, pastas y legumbres: la energía necesaria para realizar las funciones vitales de nuestros órganos y para nuestra actividad.  Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias necesarias para que nuestro organismo esté sano.  Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos y dientes.  Carnes, pescados y huevos: forma parte de nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos.  Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva.  Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos. 3
  4. 4. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN  DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”  CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.  SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA.  15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA)  ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS 4  EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL”. – HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER.  SI NO SE COME SANO : – SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as) – ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA). – ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL – CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA...
  5. 5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-DESCANSO  HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.  HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD)  SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,... 5  EVITAR: – PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,... – LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO. – CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS..  SI NO SE DESCANSA BIEN: – ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA. – CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN – IRRITABILIDAD, ESTRÉS,...
  6. 6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA  ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ MISMOS/AS.  MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS  SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA.  SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.  SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO. 6
  7. 7. 7 HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS”  CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO .  REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO SANO”...)  REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.  CALENDARIO DE VACUNACIONES.  SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.  EVITAR: – “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA). – ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO, INYECCIONES... – LA AUTOMEDICACIÓN.
  8. 8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:  SOCIALIZAR.  FAVORECER EL APRENDIZAJE.  HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA...  FAVORECER LA LECTURA.  POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .  DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...)  DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS.  VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.  EVITAR: – EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MÁXIMO: 2 H) – VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD – EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,... 8
  9. 9. HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.  PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,..  CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,...  MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS”  LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”, UNIDA.  SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA .  DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERÍA LA COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO. 9  EVITAR: – LA “VIOLENCIA” FÍSICA -VERBAL PARA CORREGIR
  10. 10. EDUCAR EN VALORES. ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO:  LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA).  AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,...  SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...  TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE), RESPETO  EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO),  EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL OTRO),  JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,...  IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...  ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS HIJOS/AS: 10 – A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS
  11. 11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS “DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:  EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS PROPIOS Y LOS AJENOS)  EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO)  RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..)  AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES)  CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS SITUACIONES.  AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA  CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON OTROS/AS.  PERSISTENCIA (CONSTANCIA)  SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,... 11  AUTOESTIMA (ACEPTACIÓN Y ESTIMA DE UNO/A
  12. 12. CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO “los padres y madres tenemos el deber moral de proporcionar felicidad a nuestros hijos/as”  COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA, 12 DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA...  PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES...  ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...  COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,...  DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN  AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE NECESITA.
  13. 13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO  FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD.  LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS.  AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA.  ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS)  AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR.  VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS.  AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA”  ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON 13 LOS PROFESORES
  14. 14. 14 EDUCAR LA SEXUALIDAD  FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD  HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE RIESGO: – ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL – EMBARAZOS NO DESEADOS. – IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL PRESERVATIVO. Y SOBRE OTROS RIESGOS: - ABUSO Y ACOSO DE MENORES. - USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS CENTRO DE ORIENTACIÓN SEXUAL PARA JÓVENES Servicio Andaluz de Salud - Teléfono:
  15. 15. PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS 15  DIFERENTES TIPOS DE DROGAS: – Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...) – Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís, éxtasis..),  Las drogas “legales” (tabaco y alcohol) suelen ser la puerta de entrada al consumo de “las ilegales”.  La mejor prevención: la educación, la confianza y comunicación, hablar abiertamente de las drogas y sus peligros y el desarrollo de un: ESTILO DE VIDA SALUDABLE
  16. 16. Seria ideal que como padres/madres diésemos ejemplo con un estilo de vida saludable, porque “no enseñan nuestras palabras, sino nuestras actitudes”:  Comiendo sano y descansando adecuadamente.  Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,...  Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés.  Cultivando la afición por la lectura, la cultura,...  Teniendo un actitud positiva y valores adecuados  Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,..  Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..)  Creando un clima familiar adecuado (“16 buen
  17. 17. “CUANDO CREAMOS UN 17 ESTILO DE VIDA SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA Y LA DE CUANTOS NOS RODEAN”

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