Power Point realitzat pel l'Àlex Bosch durant el curs 07/08

1. La resistència Àlex Bosch Alsinella 2n ESO B E. Física

2. Que és la resistència? La resistència és la qualitat física que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada i recuperar-se ràpidament. Qui utilitza la resistència? - Esportistes: - Que practiquen esports de fons. Ex. Triatlons, maratons,.. - Que juguen partits o fan competicions llargues i han d’aguantar l’esforç perquè el joc no es vegi perjudicat. Ex. Bàsquet, tennis,.. - Que entrenen i competeixen periòdicament. Ex. Salt d’alçada, 100 metres llisos,.. - Persones que volen mantenir un bon estat de forma i de salut, i que volen realitzar activitats quotidianes/extraordinàries sense cansar-se.

3. Tipus de resistència Hi ha tres tipus de resistència: - Aeròbica : exercici de baixa intensitat, cal poc oxigen, la durada pot ser llarga sense cansar-nos, realitzem esforços prolongats i de baixa intensitat. Ex. Corredors de fons, ciclistes,.. - Resistència anaeròbica : exercici molt intens de poca durada, que el cos exigeix molt oxigen. Podem practicar esforços anaeròbics, es a dir, molt intensos i molt durs. Ex. 400 metres llisos, ciclista a contrarellotge,.. - Resistència mixta : algunes activitats físiques que a la vegada requereixen els dos tipus de resistència. En principi l’esforç és aeròbic, però hi ha moments on es treballa anaeròbiament (ex. esprint, pujada,..) i la recuperació és fa dins al mateix esforç sense pausa.

4. Beneficis en el treball de la resistència L’entrenament regular de la resistència, comporta beneficis en la salut i en la condició física: - Augment del nombre de globus vermells - Augment del tamany del cor - Augment del gruix de les parets del cor - Augment de la xarxa de capil·lars sanguinis - Augment de la capacitat respiratòria

5. Intensitat en que hem de practicar l’exercici El mètode més senzill per controlar la intensitat de l’exercici, és el control de la freqüència cardíaca, que és el control de l’activitat del cor. Quan treballem la resistència aeròbica, el cor batega a una velocitat mitjana, a unes 140-150 pulsacions per minut. Quan treballem la resistència anaeròbica, el cor batega a unes 170-180 pulsacions per minut, i fins i tot més. Control de la intensitat de l’exercici Per controlar la intensitat de l’esforç hem de prendre les pulsacions. Es pot trobar a qualsevol arteria superficial, posant-hi un o dos dits a sobre (no es pot posar el polze perquè té pols i ens enganyaria). Les arteries més utilitzades són: - L’arteria caròtida, al costat del coll. - L’arteria radical, situada al canell, més enrere del naixement del dit polze. Les pulsacions s’han de contar per minuts, però com que amb un minut, el ritme del cor disminueix, es fa per series de 15 per 4, 10 per 6,...

6. Entrenament de la resistència - S’ha d’entrenar 3 cops a la setmana com a mínim - Les activitats han de tenir una durada mínima d’uns 20 minuts - Les activitats han de ser globals, com ara: córrer, nedar, anar en bici,... - La pràctica de la resistència requereix constància força de voluntat, i un cert esperit de sacrifici