LA RESISTÈNCIA Irene Garcia 3º ESO-C
INDEX <ul><li>Concepte </li></ul><ul><li>Classificació </li></ul><ul><li>Control de la intensitat de l’exercici </li></ul>...
Concepte <ul><li>La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Si tenim una bon...
Classificació <ul><li>Hi ha dos tipus de resistència: </li></ul><ul><li>La resistència aeròbica:  Es treballa quan </li></...
Control de la intensitat de l’exerici <ul><li>Podem controlar la intensitat de l’exercici </li></ul><ul><li>mitjançant el ...
Relació de la resistència amb sistemes i aparells del cos humà <ul><li>L’aparell respiratori : La seva funció és </li></ul...
De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(1) <ul><li>La freqüència cardíaca. </li></ul><ul><li>-FC Màxima:  Són la màxima q...
De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(2) <ul><li>Intensitat de l’exercici. </li></ul><ul><li>- Resistència aeròbica : 5...
De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(3) <ul><li>Exemple pràctic. </li></ul><ul><li>220-14= 206  pulsacions per minut. ...
Beneficis de l’entrenament de la resistència <ul><li>Augment del nombre de glòbuls vermells. </li></ul><ul><li>Augment de ...
Entrenament de la resistència (1) <ul><li>Sistema continu. </li></ul><ul><li>L’exercici s’hi realitza d’una manera contínu...
<ul><li>MARXA: mètode adient per a persones </li></ul><ul><li>amb molt poca condició física o per a </li></ul><ul><li>prin...
Entrenament de la resistència(2) <ul><li>Sistema fraccionat. </li></ul><ul><li>L’exercici es divideix o fragmenta en parts...
<ul><li>SÈRIES: es realitzen repeticions a intensitat per sobre el llindar anaeròbic de curta durada amb descans actiu (ca...
 
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

ResistèNcia

5.339 visualizaciones

Publicado el

PP realitzat per la Irene García

0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
5.339
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
2.470
Acciones
Compartido
0
Descargas
20
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

ResistèNcia

  1. 1. LA RESISTÈNCIA Irene Garcia 3º ESO-C
  2. 2. INDEX <ul><li>Concepte </li></ul><ul><li>Classificació </li></ul><ul><li>Control de la intensitat de l’exercici </li></ul><ul><li>Relació de la resistència amb sistemes i aparells del cos humà </li></ul><ul><li>De la resistència aeròbica a l’anaeròbica </li></ul><ul><li>-La freqüència cardíaca </li></ul><ul><li>-Intensitat de l’exercici </li></ul><ul><li>Beneficis de l’entrenament de la resistència </li></ul><ul><li>Entrenament de la resistència </li></ul><ul><li>-sistema continu </li></ul><ul><li>-sistema fraccionat </li></ul>
  3. 3. Concepte <ul><li>La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Si tenim una bona resistència podrem realitzar més activitats sense cansar-nos o aguantant millor. </li></ul>
  4. 4. Classificació <ul><li>Hi ha dos tipus de resistència: </li></ul><ul><li>La resistència aeròbica: Es treballa quan </li></ul><ul><li>l’exercici que practiquem és d’una intensitat </li></ul><ul><li>moderada. L’oxigen arriba de manera suficient a la </li></ul><ul><li>musculatura que estem treballant i podem realitzar </li></ul><ul><li>l’esforç durant molta estona. </li></ul><ul><li>La resistència anaeròbica: Es treballa quan es realitza </li></ul><ul><li>un esforç molt intens. L’exercici resulta molt esgotador i és </li></ul><ul><li>impossible practicar-lo durant molta estona. </li></ul>
  5. 5. Control de la intensitat de l’exerici <ul><li>Podem controlar la intensitat de l’exercici </li></ul><ul><li>mitjançant el control de les pulsacions. </li></ul><ul><li>Podem comptar-nos les pulsacions en diverses </li></ul><ul><li>artèries o posant la mà a sobre del pit. </li></ul><ul><li>El pulsímetre, que se subjecta al pit amb una </li></ul><ul><li>cinta, envia informació a un rellotge el nombre de </li></ul><ul><li>pulsacions que es té en cada moment. </li></ul>
  6. 6. Relació de la resistència amb sistemes i aparells del cos humà <ul><li>L’aparell respiratori : La seva funció és </li></ul><ul><li>introduir en el nostre organisme l’aire, d’on </li></ul><ul><li>captarem l’oxigen que necessitem per fer </li></ul><ul><li>l’esforç. </li></ul><ul><li>L’aparell cardiovascular : S’encarrega de </li></ul><ul><li>distribuir la sang per tot el nostre cos. </li></ul><ul><li>L’aparell digestiu : Ajuda a aportar els nutrients que fan l’energia. </li></ul>
  7. 7. De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(1) <ul><li>La freqüència cardíaca. </li></ul><ul><li>-FC Màxima: Són la màxima quantitat de </li></ul><ul><li>batecs que pot fer el cor. </li></ul><ul><li>Fòrmula: 220 - l’edat de la persona =..p/m </li></ul><ul><li>- FC Repós : Són la quantitat de batecs que </li></ul><ul><li>fa el cor quan estem fent vida quotidiana; </li></ul><ul><li>caminant, sentats,... </li></ul><ul><li>- FC Basal : Són la quantitat de batecs que fa </li></ul><ul><li>el cor quan estem dormits. </li></ul>
  8. 8. De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(2) <ul><li>Intensitat de l’exercici. </li></ul><ul><li>- Resistència aeròbica : 50-70% de la FC Màxima. </li></ul><ul><li>- Zona de canvi : 70-85% de la FC Màxima. En aquesta zona es troba el llindar anaeròbic que és la màxima intensitat on es treballa aeròbicament, sense manca d’oxigen i sense que es produeixi àcid làctic que és el responsable de l’aparició del cansament i de la disminució del ritme per ser eliminat. </li></ul><ul><li>- Resistència anaeròbica : 85-100% de FC Màxima. </li></ul>
  9. 9. De la resitència aeròbica a l’anaeròbica(3) <ul><li>Exemple pràctic. </li></ul><ul><li>220-14= 206 pulsacions per minut. </li></ul><ul><li>50% de 206= 50x206:100=103 p/m </li></ul><ul><li>70% de 206= 70x206:100=144 p/m </li></ul><ul><li>85% de 206= 85x206:100=175 p/m </li></ul>
  10. 10. Beneficis de l’entrenament de la resistència <ul><li>Augment del nombre de glòbuls vermells. </li></ul><ul><li>Augment de la mida del cor. </li></ul><ul><li>Augment de la xarxa de capil·lars de l’aparell circulatori. </li></ul><ul><li>Augment de la capacitat respiratòria. </li></ul><ul><li>La resistència aeròbica és una qualitat que t’ajuda a mantenir el pes ideal. </li></ul>
  11. 11. Entrenament de la resistència (1) <ul><li>Sistema continu. </li></ul><ul><li>L’exercici s’hi realitza d’una manera contínua, </li></ul><ul><li>sense interrupció ni pauses. Els mètodes bàsics </li></ul><ul><li>per millorar la resistència de manera contínua són: </li></ul><ul><li>-La marxa. </li></ul><ul><li>-La cursa contínua. </li></ul><ul><li>-Circuit natural. </li></ul><ul><li>-Fartlek. </li></ul>
  12. 12. <ul><li>MARXA: mètode adient per a persones </li></ul><ul><li>amb molt poca condició física o per a </li></ul><ul><li>principiants. </li></ul><ul><li>CURSA CONTÍNUA: es tracta de córrer </li></ul><ul><li>una bona estona sense aturar-nos. </li></ul><ul><li>CIRCUIT NATURAL: es tracta de realitzar </li></ul><ul><li>un recorregut d’uns quants quilòmetres </li></ul><ul><li>alhora que es van fent pauses (estacions) </li></ul><ul><li>per realitzar exercicis diversos. </li></ul><ul><li>FARTLEK: consisteix a córrer distàncies diverses </li></ul><ul><li>a ritmes diversos. </li></ul>
  13. 13. Entrenament de la resistència(2) <ul><li>Sistema fraccionat. </li></ul><ul><li>L’exercici es divideix o fragmenta en parts </li></ul><ul><li>diverses, separades per una pausa de </li></ul><ul><li>recuperació. Els mètodes bàsics per millorar </li></ul><ul><li>la resistència de manera fraccionada són: </li></ul><ul><li>-Sèries. </li></ul><ul><li>-Intervals. </li></ul><ul><li>-Circuit. </li></ul><ul><li>-Costes o pujades. </li></ul>
  14. 14. <ul><li>SÈRIES: es realitzen repeticions a intensitat per sobre el llindar anaeròbic de curta durada amb descans actiu (caminar + estiraments) que permetin recuperar-se (al voltant de 100 p/m). </li></ul><ul><li>INTERVALS: alterna el treball a intensitat de llindar anaeròbic de durada mitja-curta amb intensitat baixes per recuperar-se. </li></ul><ul><li>CIRCUIT: es tracta de realitzar un circuit d’entre 8 i 12 exercicis. </li></ul><ul><li>COSTES: es tracta de realitzar el treball de cursa en un pendent ascendent. </li></ul>

×