O documento discute os erros alimentares comuns entre adolescentes portugueses, incluindo pular refeições, substituir refeições por lanches, e consumir em excesso sal, gordura, açúcar e frituras. Também enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada baseada na Roda dos Alimentos, beber água suficiente e praticar atividade física regular.

1. ERROS ALIMENTARES Manuela Marinho Mariana Barbosa

2. A alimentação de grande parte dos adolescentes portugueses é caracterizada por um DESEQUILÍBRIO NUTRICIONAL. A alimentação tem um papel importante no desenvolvimento de todos permitindo que sejas saudável, de modo a potenciar as tuas capacidades físicas, mentais e emocionais.

3. ERROS ALIMENTARES Esquecer o pequeno-almoço e saltar as merendas intercalares

4. ERROS ALIMENTARES Esquecer o pequeno-almoço e saltar as merendas intercalares

5. O QUE FAZER? Não estejas mais de 3 horas a 3,30 horas sem comer! O pequeno-almoço é fundamental pelo que esta refeição nunca deve ser saltada!

7. Pão ou bolachas Maria/água e sal ou cereais não açucarados

9. ERROS ALIMENTARES Substituição de refeições principais por snacks

10. ERROS ALIMENTARES Faltade Produtos Hortícolas, Fruta e Lacticínios

11. ERROS ALIMENTARES Faltade Produtos Hortícolas, Fruta e Lacticínios

12. ERROS ALIMENTARES Sal a mais

13. ERROS ALIMENTARES Sal a mais

14. Evitar alimentos processados e preparados O QUE FAZER? Ter em atenção às quantidades de sal adicionadas no prato e a utilização de molhos

15. ERROS ALIMENTARES Muita gordura (principalmente animal)

16. ERROS ALIMENTARES Muita gordura (principalmente animal)

17. ERROS ALIMENTARES Excesso de consumo de carne em relação ao peixe

18. ERROS ALIMENTARES Excesso de consumo de carne em relação ao peixe

19. ERROS ALIMENTARES Abuso do açúcar e alimentos açucarados

20. ERROS ALIMENTARES Abuso do açúcar e alimentos açucarados

21. ERROS ALIMENTARES Excesso de fritos

22. ERROS ALIMENTARES Excesso de fritos

23. ERROS ALIMENTARES Comer em quantidade excessiva

24. ERROS ALIMENTARES Comer em quantidade excessiva

25. ERROS ALIMENTARES Comer apressadamente e em locais pouco tranquilos

26. ERROS ALIMENTARES Comer apressadamente e em locais pouco tranquilos

27. ERROS ALIMENTARES Abuso de bebidas alcoólicas

28. ERROS ALIMENTARES Abuso de bebidas alcoólicas

30. Hortícolas: Legumes e hortaliças

31. Lacticínios: Leite, queijo, iogurtes

32. Cereais: Arroz, massa, batata, pão

33. Leguminosas: feijão, grão, ervilha, lentilhas,…

34. Carne, pescado, ovos

36. É fundamental que se beba água diariamente. O QUE FAZER? Necessidades: 1,5 a 3 litros por dia.

38. NÃO IGNORES ESTA MENSAGEM!