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RESPIRACIÓN PROFUNDA
DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO: Puede utilizarse también
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1. Tómate tu tiempo para salirte de la
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para calmarte y no actuar por impulso.
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5. Antes de decir
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necesarias.
6. En lugar de
enfocarte en el
problema, piensa en
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“Quien controla sus emociones, controla
el mundo entero”
Victor Frankl
BIBLIOGRAFIA
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Espero les sirva de gran ayuda este material preciso y puntual sobre el tema: Control de Emociones. Técnicas, estrategias y nuevos hábitos de vida.

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  1. 1. República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior. Universidad Bicentenaria de Aragua Facultad de Ciencias Administrativas y Sociales Integrante: Gilberto Mendez C.I: 21.368.197 San Joaquín de Turmero, Julio de 2014
  2. 2. Por control emocional no entendemos ahogar o reprimir las emociones, sino regular, controlar o eventualmente modificar estados anímicos y sentimientos -o su manifestación inmediata- cuando éstos son inconvenientes en una situación dada. No podemos elegir nuestras emociones. No se pueden simplemente desconectar o evitar. Se pueden CONTROLAR
  3. 3. 1 - Identificar lo que está sintiendo realmente: ¿qué estoy sintiendo realmente? ¿Me siento enojado o herido? 2- Reconocer y apreciar sus emociones: aunque no entendamos lo que está sucediendo, todo en la vida nos aporta. 3- Dominio emocional: ¿qué puedo aprender de esto?, ¿qué estoy dispuesto a hacer para encontrar una solución ahora mismo?, ¿qué es lo que deseo sentir realmente? 4- Obtener confianza en sí mismo: recuerde cómo logró manejar una esa emoción cuando ya la experimentó anteriormente. ¿Qué hizo en aquella ocasión?
  4. 4. RESPIRACIÓN PROFUNDA DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO: Puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. - Préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas. - Di para ti mismo “¡Basta!” - Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
  5. 5. PensamientosNegativos “Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito” PensamientosPositivos “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace me molesta” SUSTITUCIÓN DE PENSAMIENTOS
  6. 6. Aprender a controlar las emociones y sentimientos no es tarea fácil, sobre todo cuando las situaciones cotidianas como el trabajo, familia, pareja, hijos, etc., te sobrepasan y todo parece salirse de control. Sin embargo, lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te ayuda a tomar decisiones más asertivas, que bajo la influencia del enojo, ira, tristeza, muchas veces resultan erróneas.
  7. 7. 1. Tómate tu tiempo para salirte de la situación que te mantienes alterado para calmarte y no actuar por impulso. Recuerda contar hasta diez antes de actuar. 2. Retírate de las personas con las que estás molesto, decepcionado, triste, etc., hasta que tu frustración disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos innecesarios 3. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila.
  8. 8. 5. Antes de decir algo, piénsalo las veces que consideres necesarias. 6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le puedes dar. 7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo 8. Practica técnicas de relajación y meditación 9. Haz ejercicio
  9. 9. “Quien controla sus emociones, controla el mundo entero” Victor Frankl
  10. 10. BIBLIOGRAFIA http://www.accionparaelexitofp.com/?page_id=145 http://www.inteligencia- emocional.org/habilidades_practicas/control_emocional.htm http://motivacion.about.com/od/superacion/ss/El-Control-Y- Regulacion-De-Emociones.htm http://www.psicologia- online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml

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