Como se preparar para o dia que você deixa os cigarros. O que fazer, como planejar e como driblar a vontade de fumar.

1. e-book
Dia de Parar de Fumar
Série e-books
quot;Como Parar de Fumarquot;
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3. Parabéns! Você Parou de Fumar
Você fez a melhor escolha para sua saúde!
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4. Preste atenção! MUITO
IMPORTANTE
Vamos planejar um dia agradável:
Faça mais por você hoje
Encare sua dependência psicológica do cigarro
Faça exercícicos respiratórios
Faça exercícios de relaxamento
Faça exercícios de fantasia
1. Crie
1. Lista de razões para deixar de fumar
2. Lista de benefícios de parar de fumar

5. Controle o desejo de fumar
Hoje, você vai aprender que exercícios de respiração e relaxamento
são a base para controlar o desejo intenso de fumar (fissura).
Consulte e-book quot;Deixando o Tabagismo - 2ª Partequot; e utilize as
técnicas sempre que a fissura aparecer.
Os execícios de fantasia são muito importantes para reforçar a auto-
estima e o desejo pessoal de deixar o vício. Pratique todas as manhãs e
siga mais tranquilo e relaxado durante o dia. Essas técnicas
certamente ajudarão a controlar as crises de abstinência das primeiras
semanas.

6. Listas Guias
Razões Parar de Fumar Benefícios Parar de Fumar
1. Crie aqui, sua lista com os 1. Crie aqui, outra lista com os
pontos negativos. pontos positivos.
2. Descreva os motivos pelos 2. Coloque os seus sonhos e
quais deseja parar de fumar planos sem cigarros.
3. O que lhe incomoda no dia a 3. Relacione a economia que fará
dia quando fuma em parar de fumar
4. O impacto em sua saúde e vida 4. Enumere os riscos na saúde
pessoal 5. Não se esqueça das boas
5. O custo do tabagismo no dia a consequências na vida pessoal
dia e no futuro com as doenças e profissional.
desenvolvidas.
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7. Analise!
Observe as duas listas. Analise o impacto do tabagismo em sua vida
e o futuro sem cigarros. Use estas listas como um norte para guiar
seus passos, sempre que o caminho for tortuoso. Elas lhe farão
lembrar dos motivos pelo qual você está nesta luta.Conserve-as
consigo principalmente durante os primeiros dias
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9. Lembre-se todos os dias
Todos os dias quando acordar reforce seu objetivo:
- Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia!
Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diária:
- Eu venci mais um dia, eu vou parar de fumar, amanhã será uma nova vitória!
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11. A Dependência Psicológica
Quando você usa o cigarro para lidar com situações como estresse, medo ou mesmo
felicidade, você está criando uma dependência psicológica.
Pode parecer que o cigarro te relaxa, então, sempre que se sentir tenso você fuma.
Isso cria um comportamento associado a um hábito de fumar, daí você reforça a
dependência psicológica um pouco mais.
Outras pessoas acham que o cigarro as tornam mais atentas, assim fumam muito
quando estão trabalhando, por exemplo.
Fumantes fazem isso durante anos, e sem perceber; adquirem um comportamento
que lhes parece natural, pois está mascarado pelo quot;prazerquot; do vício.
Quais são as associações que você faz? Esteja preparado para quebrá-las no seu dia a
dia.
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12. O 1º Dia sem Fumar
Não se vence uma guerra sem começar a batalha. E você começou hoje! Parabéns, dia após
dia, você vai descobrir novas maneiras de encarar sua nova vida, agora sem os cigarros.
Não existe um método perfeito para deixar de fumar, não existe um remédio mágico ou um
produto que faça o desejo de fumar desaparecer de uma hora para outra. Mas existe um
caminho para deixar de fumar - este caminho é o desejo de parar de fumar.
Não importa se você está usando medicamentos ou não, se você usa adesivos ou se parou a
quot;secoquot;.Você tem que desejar acima de tudo parar de fumar!
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13. A grande iniciativa de parar, que você teve hoje, é o princípio de uma guerra
travada a favor de sua saúde. Você vai se deparar com momentos difíceis, onde
terá que sacrificar certos hábitos, mudar sua rotina, mas ao final; chegar a mais
um dia sem cigarros, fará tão bem a sua saúde e auto-estima, que você finalizará
este dia com a alegria de vencer sua primeira de muitas batalhas, em sua guerra
pessoal contra o tabagismo.
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14. Sua experiência, seu método
Você vai descobrir, devagar, que a sua experiência é única e portanto; esse será
o seu método de parar de fumar.
Esta será a perfeita solução que você construirá para deixar o vício.
Continue junto conosco no Blog e na Comunidade, dia após dia, reforçando o
desejo e o compromisso de parar de fumar.
Compartilharemos os momentos difíceis, assim como as vitórias que
certamente farão parte deste caminho.
Visite-nos diariamente e participe da nossa comunidade com suas dúvidas,
sugestões, opiniões e o mais importante de tudo:
sua presença!
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15. Encontre sua nova maneira de viver sem fumar
Olhe o mundo com outros olhos
Foto: Steve took it
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17. O Blog quot;Eu vou parar de fumarquot; disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos
produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados,
os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto
Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo.
Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente aqueles que
estão parando de fumar e nos visitam diariamente.
Este e-book disponível no blog quot;Eu vou parar de fumarquot; pode ser copiado, impresso, e distribuído
a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia autorização da autora.

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