2. 
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNs

3. Las bebidas
saludables
contienen azúcar
natural
Las verduras se
pueden ingerir toda
la que se desee

4. 2
Vasos de leche o
sustituto:

El sustituto de
leche puede ser:
yogurth, yakult,
bio4 de lala, etc.

5. ALGUNOS PROFESIONALES DE
LA NUTRICION PROPONEN

Carne 4 porciones de 100grs.
Cada porción

(pollo, pescado, res)

Nota: la carne puede variar, al
que le apetece comer en el
desayuno, se recomiendan 100
gr, en la comida 200 gr. Y en la
cena 100 gr.

Es a elección, habrá personas
que solo lo consumen en la
comida. Aquí los gramos varían
de acuerdo al gusto
La proteína es importante porque
nutre el músculo del cuerpo

6. 2 piezas = peras,
naranjas, guayabas,
etc.
 2 tazas = sandía,
papaya, melón, etc.
Nota se pueden
combinar


7. 3
porciones: la
cantidad que
guste en cada
porción

8. 













Pan o sustituto o equivalente a
un servicio:
1 pza. de Tortilla o
1 rebanada promedio de
pastel o
Tortilla light, 2 pzas
Arroz 1 taza
Bimbollo 1 pza.
Medias noches bimbo 1 pza.
Tlacoyos 1 pza.
Tamal 1 pza.
Atole 1 taza
Pizza 1 rebanada promedio
Pan dulce 1 pza.
Galletas Marías 8 pzas.
Galletas saladas 10 pzas.
Nota: se recomienda comer sólo una porción al día, de la lista que se
acaba de mencionar

9.  Se
recomienda beber agua
simple o
 Agua hecha en casa y reducir los
endulzantes

10. Aguacates
Almendras
Nuez,
etc.
Aceite de
soya
Aceite de
olivo etc.
Nota: es importante no quemar la grasa demasiado. Se recomienda ingerirlo
sin calentar, es decir incorporarlo a las ensaladas, es mucho más saludable

11. 
El consumo de alimentos en 5 iempos con una distancia de
3 horas cada ingesta:

Primer tiempo 8:00 a.m.

Fitness de Nestlé
1 taza

Leche de soya kirkland
1 taza


Colación Segundo tiempo 11:00 a.m.
1 manzana o pera o 1 durazno o mango

Tercer tiempo 13:00 p.m.

Jugo Ades light o te de limón endulzado con azúcar stevia
o agua de Jamaica

¼ de pechuga azada o caldo de pollo con una pieza de
pollo o pescado a la plancha

Verduras verdes (la que se requiera o la que guste)

No tortilla


Colación Cuarto tiempo 16:00 p.m.
1 sofúl o yakult

Quinto tiempo 20:00 p.m.

Jugo de verduras (libre)

1 thins (bimbo) c/jamón de pavo y verduras

12. 
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=ZL-O-ojLoCU

13. 
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI

15. Collage

16. Come una fruta como colación
La ingesta de carne, solo una porción del tamaño del puño
de tu mano
Recuerda tomar agua mínimo 2
litros al día

18. Vilalta, s., p., (2012), ¿que es la alimentación
Balanceada?, video subido el 20/07/2012, disponible en
youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNs
Hfsv, (2008), “Cincuenta razones para hacer
ejercicios”, video subido el 26/07/2008, disponible en
youtube: http://www.youtube.com/watch?v=ZL-OojLoCU
BestcyclingTV1, (2013), “Ejercicio aeróbico y
anaeróbico, video publicado el 08/ 03/2013, disponible
en: http://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI