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1. Veja como 10 dias podem fazer vc entrar em forma
Nesse início de ano, o verão, o período de férias e a chegada do carnaval logo no início de fevereiro,
são apenas alguns incentivos para você conquistar o físico desejado. Este artigo apresenta 10
dicas que vão ajudá­lo neste objetivo, basta você começar a adotar algumas atitudes para entrar em
forma com saúde.
1. Conheça a sua composição corporal
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é
fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual
de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo
medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos
esperados.
2. Faça 6 refeições ao dia
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia­a­dia corrido não o deixa adotar esta prática, é
preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu
consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o
armazenamento de gordura.
Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio
é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o
ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.
Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras
protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.
3. Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo
sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior
de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire­se nos treinos de fisiculturistas,
assistindo nossos vídeos de musculação.

2. 4. Ingira gorduras para perder gorduras
Os ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu
organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema
imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com
aspectos mais saudáveis.
Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém,
tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas
gorduras.
Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos
essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.
Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as "gorduras
do bem" reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a
inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos
músculos.
5. Planeje suas refeições com antecedência
Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas
refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que
colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes
pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor
e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para
temperar.
6. Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por
este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verdesão
termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode
consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da
cafeína contida no produto.
7. Mantenha as tentações longe de você
Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite,
cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha
em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por
refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

3. 8. Beba bastante água
Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos
perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.
Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado "Termogênese Causada pela
Água", publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que
mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que
gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa
trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para
hidratação com você.
9. Esqueça as regras uma vez por semana
Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às
tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso:
coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros.
Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos
outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de
glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.
10. Coloque as dicas anteriores em prática
Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja
colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e
corrigi­los. Adote as dicas acima como rotina e lembre­se que uma mudança corporal depende de
uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina
e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.
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