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NORDIC WALKING,[object Object],MARCHA  NORDICA,[object Object],1,[object Object]
      MARCHA NORDICA,[object Object],ORIGEN DEL NORDIC WALKING,[object Object],BENEFICIOS PARA LA SALUD,[object Object],TÉCNICA,[object Object],EJERCICIOS,[object Object],PALOS,[object Object],GALERIA DE IMÁGENES,[object Object],NOTAS,[object Object], ,[object Object],2,[object Object]
ORIGEN DEL NORDIC WALKING,[object Object],•  El primer tipo de NordicWalking se remonta a principios de los años 1930 en Finlandia cuando el Equipo local Finlandés de Esquí Nórdico empezó a entrenar con la técnica de esquí nórdico también durante el verano, caminando y corriendo con bastones de esquí. ,[object Object],•  Desde entonces éste ha sido un importante método de entrenamiento de fuera de temporada para todos los esquiadores de esquí nórdico de competición así como de otros deportes. ,[object Object],•  Las primeras investigaciones y tests sobre los efectos beneficiosos para la salud del NordicWalking datan de 1996 en Finlandia. ,[object Object],  Exel(fabricante de bastones) propone en 1997 el nombre “NordicWalking” para uso internacional, traduciéndose en España como “Marcha Nórdica”. A su vez se desarrolla el primer palo de fibra de carbono para dicha práctica y se inicia el desarrollo internacional de esta nueva práctica deportiva.  ,[object Object],•  Muy importante destacar que el aprendizaje es muy rápido y a su vez la sensación de cansancio durante la práctica es muy baja.,[object Object],3,[object Object]
BENEFICIOS PARA LA SALUD,[object Object],•  Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación  a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior: ,[object Object],Abdominales ,[object Object],Brazos,[object Object],Pectorales ,[object Object],Espalda ,[object Object],Cuello,[object Object],  Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación,[object Object],  El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora ,[object Object],  Disminuye la presión sobre las articulaciones al caminar con dos bastones ,[object Object],  Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos ,[object Object],  Contribuye a la prevención de la osteoporosis: ,[object Object],Las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo genera una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones.,[object Object],4,[object Object]
TECNICA   ,[object Object],Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo. ,[object Object],Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte. ,[object Object],Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo. ,[object Object],Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal. ,[object Object],El pié izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha. ,[object Object],Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis. ,[object Object],Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón. ,[object Object],Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante. ,[object Object],Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea. ,[object Object],Asegúrate de conseguir el total apoyo del pié, desde el talón a los dedos. ,[object Object],5,[object Object]
EJERCICIOS,[object Object],NordicWalking significa ejercicio al aire libre , ,[object Object],respirando aire puro y moviéndote en distintas,[object Object],superficies. Los ejercicios de calentamiento y ,[object Object], estiramiento deben considerarse una parte ,[object Object],importante de nuestra sesión de entrenamiento. ,[object Object],Una vez finalizado el ejercicio recomendamos una,[object Object], serie de estiramientos de los principales grupos musculares para la vuelta a la calma,[object Object],Estira gradualmente y siempre en un espacio ,[object Object],confortable. Cada estiramiento debe durar como ,[object Object],máximo 30 segundos, aumentando la intensidad ,[object Object],del ejercicio. Relaja el músculo después de cada ,[object Object],ejercicio.,[object Object],6,[object Object]
PALOS,[object Object],Para ejecutar correctamente la técnica del NordicWalking es necesario ,[object Object],utilizar unos palos diseñados específicamente para dicho uso.,[object Object],Con el fin de realizar el ejercicio de una manera segura y efectiva, Exel,Leki,,[object Object], recomiendan que los palos tengan las siguientes características:,[object Object],Tubo de composite con un % de carbono,[object Object],Empuñadura ergonómica ,[object Object],Dragonera que permita una correcta transmisión de fuerzas y agarre de la mano,[object Object],Punta intercambiable ,[object Object],Taco para asfalto que permite mejorar el agarre y reduce el impacto sobre el suelo ,[object Object],7,[object Object]
IMAGENES,[object Object],8,[object Object],punntera,[object Object],   talón,[object Object]
IMAGENES,[object Object],    Estiramientos,[object Object],9,[object Object]
IMAGENES,[object Object],10,[object Object]
NOTAS,[object Object],                                                           (Manolo Paz),[object Object],                                                          (José Luis Corral) ,[object Object],11,[object Object],Crea adicción,[object Object],Fomenta las amistades,[object Object],Nos  vemos caminando,[object Object],Relaja y ayuda a dormir ,[object Object],(Carmen Rodriguez),[object Object]

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