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981022代謝症候群(很不錯的健康資訊)
- 7. 家裡只有夫妻 2 人,飲食內容簡單, 缺少變化 , 數十年如一日 昨晚的剩菜 稀飯配醬菜 碗粿 肉粽 肉燥飯 + 魚湯 飯湯 菜瓜粥 炒飯 水餃 中午的剩菜 ~ 不均衡、缺蔬菜、缺肉類、油脂過高 不當飲食習慣一: 炒麵 、 乾麵 飯湯、鹹粥 晚餐 中餐 早餐
- 14. 吃的太簡單 營養不均衡 自覺 體重應該沒增加 ~ 只是腰越來越粗 沒有運動習慣 走路不易流汗 口味重鹹 喝水量不足 蔬菜水果不足 不重視排便習慣 輕忽 健康檢查結果
- 15. 代謝症候群 腹 部 肥 胖 血 壓 上 升 高 密 度 膽 固 醇 太 低 空 腹 血 糖 高 三 酸 甘 油 酯 高
- 16. 代謝症候群 5男就有1人 最新判定標準 (98-7 聯合報,資料來源 : 行政院衛生署 ) 上述 5 項危險因子,若包含三項或三項以上,就算是代謝症候群 三酸甘油酯≧ 150mg/dL 三酸甘油酯上升 空腹血糖≧ 100mg/dL 空腹血糖值上升 男性≦ 40mg/dL 女性≦ 50mg/dL 高密度膽固醇脂蛋白 (HDL) 過低 收縮壓≧ 130mmHg 舒張壓≧ 85mmHg 血壓上升 腰圍 : 男性≧ 90 公分 女性≧ 80 公分 腹部肥胖
- 17. 核三廠員工健康檢查異常比例 17.87% 三酸甘油酯≧ 150mg/dL 三酸甘油酯上升 23.19% ≧ 100mg/dL 低密度膽固醇脂蛋白 (LDL) 過高 空腹血≧ 100mg/dL 男性≦ 40mg/dL 女性≦ 50mg/dL 收縮壓≧ 130mmHg 舒張壓≧ 85mmHg 腰圍 : 男性≧ 90 公分 女性≧ 80 公分 輕度 : 32.3% 中度 : 19.6% 嚴重 : 3.4% 12.3% 13.73% 69.5% 51.6% 24.81% 脂肪肝 空腹血糖值上升 高密度膽固醇脂蛋白 (HDL) 過低 血壓上升 腹部肥胖
- 19. 圖示: ( 皮尺置放於虛線處 ) 腹部中線 (Mid distance) 判讀方法 : 若腰圍:男≧ 90 公分、女≧ 80 公分時, 表示「腹部肥胖 (Central obesity) 」
- 22. 身高及 理想體重 對照表 67.0-82.0 184 60.0-73.5 174 53.5-65.0 164 66.0-81.0 183 59.0-72.5 173 53.0-64.5 163 65.5-80.0 182 58.5-71.5 172 52.0-63.5 162 65.0-79.5 181 58.0-71.0 171 51.5-62.5 161 64.0-78.5 180 57.0-70.0 170 50.5-62.0 160 63.5-77.5 179 56.5-69.0 169 50.0-61.0 159 62.5-76.5 178 56.0-68.5 168 49.5-60.0 158 62.0-76.0 177 55.0-67.5 167 49.0-59.5 157 61.5-75.0 176 54.5-66.5 166 48.0-59.0 156 60.0-74.0 175 54.0-66.0 165 47.5-58.0 155 理想體重範圍 ( 公斤 ) 身高 ( 公分 ) 理想體重範圍 ( 公斤 ) 身高 ( 公分 ) 理想體重範圍 ( 公斤 ) 身高 ( 公分 )
- 24. 正常血壓是多少 收縮壓< 120 mmHg 舒張壓< 80 mmHg 高血壓警示期 收縮壓 120-139 mmHg 舒張壓 80-89 mmHg 高血壓的症狀 頭痛、耳鳴、眼花撩亂、脖子僵硬、 心跳加速、呼吸急促等等 腦中風、心肌梗塞
- 25. 1. 先安靜坐在椅子上 5 分鐘 2. 雙腳不交叉、翹腳 3. 手臂盡量與心臟同高 4. 左右兩臂均需測量 5. 早晚量測血壓 1-2 次 6. 身體不適應增加測量次數 7. 『收縮壓』高是心血管疾病之危險因子 測量血壓之注意事項
- 32. 空腹血糖高常見的生活飲食習慣 1. 飯 、 麵吃過量 2. 喜歡喝飲料 3. 水果吃到飽 4. 完全不運動 蘋果 蕃茄 水梨 奇異果 芭樂 西瓜 香蕉 榴槤 釋迦 龍眼 荔枝 甘蔗 芒果 甜度低的水果 甜度高的水果
- 33. 檢查出空腹血糖高怎麼辦 ? 1. 若空腹血糖> 126mg/dL 確定為糖尿病 2. 請找『新陳代謝科』醫師 3. 藥物+飲食控制+運動 空腹血糖正常就可高枕無憂了嗎 ? 1. 遺傳 2. 肥胖 3. 通常血糖異常會先出現在『飯後血糖』
- 35. 理想的膽固醇及三酸甘油脂範圍 心臟病 風險高 危險邊緣 理想 項目 200-499 150-199 < 150 三酸甘油酯 ( 血油 ) 160-189 130-159 < 100 低密度膽固醇 ( 壞 ) < 40 40-60 高密度膽固醇 ( 好 ) > 240 200-239 < 200 總膽固醇
- 42. 減少膽固醇、三酸甘油酯 改變烹調方法試試看 ! 滷 蛋、 蒸 蛋、蛋花 湯 荷包蛋、炒蛋 烤 牛肉串、 紅燒 牛肉、 燉 牛肉 蔥爆牛肉、蠔油牛肉 烤 豬排、 粉蒸 里肌、 蒜泥 里肌 煎豬排、炸豬排、梅干扣肉、炸獅子頭 白飯、糙米飯、壽司 炒飯、炒麵 減脂範例 食品名稱
- 47. 綠燈放心用 清蒸 鮮魚 涮 羊肉 燙 青菜 鹽水 蝦 烤 雞腿 涼拌 小黃瓜 清燉 牛肉 紅燒 豆腐 滷 豆乾 雞肉 凍
- 53. 要活就要動—運動 333 每週運動 3 次 每次運動 30 分鐘 心跳達 130 下 運動目的 ~ 增加心肺耐力 、提高新陳代謝率 適合的運動 ~ 流汗 、微喘、心跳快
- 57. 減重小秘訣 1. 勿吃宵夜 2. 勿相信偏方 3. 每天量體重 4. 不要 夢想 用運動來減重 小吃名稱 米粉湯 臭豆腐 熱 量 ( 大卡 ) 185 所需步行時間 (60 公尺 / 分 ) 370 60 分 120 分 蚵仔麵線 花生豬血糕 280 115 90 分 35 分
- 61. 國民飲食指標 八大原則 原則五 : 少油、少鹽、少糖的飲食原則 高脂肪飲食 :肥胖、脂肪肝、 心血管疾病、某些癌症 高鹽 :高血壓 糖 :空熱量食物(糖果、飲料、加味水、 汽水等)
- 64. 問題一 : 敝人飯前血糖超過數值 : 110 , 已經 10 年以上 , 這期間均由本人自行以飲食與運動加以控制 , 唯 , 去年 , 體檢數據顯示血小板值 166 ( 理想值為 150 - 450) , 今年體檢數據顯示血小板值 130 , 已經低於低限值 , 是否飲食控制出現問題 ? 如何改善 ??? 1. 需增加飯後血糖監測 2. 須檢驗 HbA1c( 糖化血色素 ) 以了解血糖控制情形 3. 糖尿病與血小板低下並無直接相關 4. 血小板低下會影響凝血功能,若有不明點狀皮下出血或 瘀青時需進一步檢查
- 65. 問題二 : 本敝人飯前血糖超過數值 : 110 , 已經 10 年以上 , 這期間均由本人自行以飲食與運動加以控制 , 請問是否仍需攝取加強哪些方面的維生素或養分 ?? 1. 均衡飲食為基本 2. 若要補充維他命需注意 健康食品標誌、含量 謝謝您的聆聽