TEMA HIDRATACIÓN DEPORTIVA Alumno: Yuri Jhojan Solano Quispe SEMINARIO DE ESPECIALIDAD  UNMSM-FE-EAPEF
H 2 O COMO COMPONENTES DEL CUERPO <ul><li>Nuestros cuerpos esta hechos desde el 60 al 70% de agua.  </li></ul><ul><li>La c...
Estado del agua para la hidratación <ul><li>esta agua necesita estar limpia, pura, y libre de contaminantes. </li></ul><ul...
Que contiene el agua corporal   <ul><li>contiene en solución, electrolitos y otros solutos. Forma el líquido extracelular ...
COMO HIDRATAR <ul><li>El consumo o ingesta hídrica procede principalmente de tres fuentes: bebidas, alimentos y agua metab...
<ul><li>INGESTIÓN DE FLUIDOS ANTES DEL EJERCICIO </li></ul><ul><li>colegio americano de medicina del deporte:  Es recomend...
Ingestión de fluidos durante el ejercicio <ul><li>los atletas deberían comenzar a hidratarse tempranamente y a intervalos ...
Que tipo de bebida usar para hidratarse adecuadamente   <ul><li>El agua es la mejor forma de hidratarse adecuadamente.  </...
aprovechamiento óptimo  <ul><li>vaciado gástrico de cualquier bebida, </li></ul><ul><li>Una velocidad de vaciado gástrico ...
<ul><li>Temperatura del líquido : procurará refrigerar este tipo de bebidas para que al ser administradas estén entre los ...
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Expo1

  1. 1. TEMA HIDRATACIÓN DEPORTIVA Alumno: Yuri Jhojan Solano Quispe SEMINARIO DE ESPECIALIDAD UNMSM-FE-EAPEF
  2. 2. H 2 O COMO COMPONENTES DEL CUERPO <ul><li>Nuestros cuerpos esta hechos desde el 60 al 70% de agua. </li></ul><ul><li>La calidad de los tejidos, su funcionamiento, y su resistencia a enfermedades, esta absolutamente dependiente en la calidad y cantidad del agua que bebe. </li></ul><ul><li>Sus huesos son 25% de agua, sus músculos son 75% de agua, Su cerebro es 76% de agua, la sangre es 82% de agua, y sus pulmones son 90% de agua. Estos hechos básicos de bioquímica énfatizan el primer y el más esencial nutriente: Agua! Simple y ordinaria. </li></ul>
  3. 3. Estado del agua para la hidratación <ul><li>esta agua necesita estar limpia, pura, y libre de contaminantes. </li></ul><ul><li>En nuestro mundo moderno, la mejor opción de pura, limpia agua es el agua destilada a base de vapor. </li></ul><ul><li>El agua es un nutriente no energético (acalórico) pero fundamental para que nuestro organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento </li></ul><ul><li>El agua también es conocida como el líquido de la vida. Agua pura constituye la pureza y la salubridad de la sangre. </li></ul>
  4. 4. Que contiene el agua corporal <ul><li>contiene en solución, electrolitos y otros solutos. Forma el líquido extracelular con el sodio como electrolito de mayor concentración y el intracelular con el potasio como electrolito más concentrado. </li></ul><ul><li>Las diferencias en el agua corporal total entre distintos individuos se deben en gran parte a las variaciones en su composición corporal, es decir, se producen por diferencias en la relación existente entre tejido graso y tejido magro. </li></ul>
  5. 5. COMO HIDRATAR <ul><li>El consumo o ingesta hídrica procede principalmente de tres fuentes: bebidas, alimentos y agua metabólica. </li></ul><ul><li>Mediante el control del peso corporal antes y después del ejercicio, podemos intuir cuál ha sido el grado de deshidratación del sujeto. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>INGESTIÓN DE FLUIDOS ANTES DEL EJERCICIO </li></ul><ul><li>colegio americano de medicina del deporte: Es recomendable beber 500 ml de líquidos 2 horas antes para una adecuada hidratación y dar tiempo para excretar el excedente de agua ingerida </li></ul><ul><li>Desde un punto de vista práctico, la frecuencia de micción, el color y el volumen de la orina pueden ser monitorizadas. Una micción infrecuente con orina oscura y poco volumen puede ser indicación de deshidratación . </li></ul>
  7. 7. Ingestión de fluidos durante el ejercicio <ul><li>los atletas deberían comenzar a hidratarse tempranamente y a intervalos regulares intentando consumir fluidos a una velocidad suficiente para reemplazar todo el agua que se pierde a través del sudor”. </li></ul><ul><li>Es claro que la deshidratación compromete la función termorregulatoria, las respuestas cardiovasculares y el rendimiento físico y que estas se ven mejoradas con la reposición de al menos un 80% de las pérdidas producidas por el ejercicio (Montain y Coyle, 1992). </li></ul><ul><li>Estos investigadores demostraron en sujetos sometidos a bicicleta por dos horas con distintos niveles de hidratación, desde sin ingerir líquidos hasta mucho líquido, diferencias de un grado de temperatura corporal al final del ejercicio y 25 latidos cardiacos más por minuto. </li></ul>
  8. 8. Que tipo de bebida usar para hidratarse adecuadamente <ul><li>El agua es la mejor forma de hidratarse adecuadamente. </li></ul><ul><li>La adición de carbohidratos se recomienda para ejercicios que se prolonguen por más de una hora, con el objeto de preservar por más tiempo las reservas de glicógeno corporal. </li></ul><ul><li>El aporte debe ser de 30 a 60 gr por hora en volúmenes de 600 a 1200 ml por hora. </li></ul><ul><li>La mayoría de las bebidas isotónicas disponibles tienen de 6 a 7% de concentración de carbohidratos por lo que aportarías 60 a 70 gr por litro, por lo que un litro de estas bebidas aporta una cantidad adecuada de carbohidratos. </li></ul><ul><li>La adición de sales en las bebidas isotónicas ayuda a prevenir hiponatremias en aquellos sujetos que tengan sesiones de entrenamiento muy prolongadas. </li></ul><ul><li>El hecho de que estas bebidas cuenten con sabores ayuda mucho a que sean más consumidas que el agua corriente </li></ul>
  9. 9. aprovechamiento óptimo <ul><li>vaciado gástrico de cualquier bebida, </li></ul><ul><li>Una velocidad de vaciado gástrico elevada, provoca mayor peristaltismo o movimiento intestinal y en consecuencia riesgo de diarrea. </li></ul><ul><li>si el vaciado gástrico es lento, no se obtienen tan rápidamente los beneficios esperados con la ingesta del líquido. </li></ul><ul><li>la velocidad de vaciado gástrico depende fundamentalmente de tres factores: temperatura del líquido ingerido, consumo de oxígeno y osmolaridad de la bebida administrada. </li></ul>
  10. 10. <ul><li>Temperatura del líquido : procurará refrigerar este tipo de bebidas para que al ser administradas estén entre los 9° y 15°. </li></ul><ul><li>Consumo de oxígeno: para valores cercanos al 70% del VO2 (consumo de oxígeno) máximo y superiores, comienza a decrecer muy rápidamente la velocidad de vaciado gástrico. Es éste un factor sobre el que no podemos nunca incidir, ya que va a necesitar la bebida en cualquier momento de su actividad deportiva. </li></ul><ul><li>Osmolaridad: Los productos hiperosmóticos sabemos que vacían lentamente, los isotónicos lo hacen mucho mejor, pero sólo aquellas bebidas con osmolaridades no superiores a 287 miliosmoles/litro y no inferiores a 225 miliosmoles/litro siguen vaciando bien y por lo tanto aprovechándose cuando los VO2 están alrededor del 70% o por encima. </li></ul>
  11. 11. GRACIAS POR SU ATENCION

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