Cómo entenderlo y sacarle provecho
Clases de Estrés <ul><li>Eustrés </li></ul><ul><ul><li>Estrés positivo </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Emoción, pensamiento...
<ul><li>Cadena de reacciones iniciada por el cerebro ante una amenaza. </li></ul><ul><li>Objetivos: </li></ul><ul><ul><li>...
El estrés en el mundo de hoy <ul><li>Actualmente las amenazas que percibimos suelen ser más psicológicas que físicas </li>...
Consecuencias <ul><li>Nivel orgánico </li></ul><ul><ul><li>Tensión muscular, tics y temblores </li></ul></ul><ul><ul><li>D...
Consecuencias <ul><li>Nivel emocional </li></ul><ul><ul><li>Apatía y aburrimiento </li></ul></ul><ul><ul><li>Ansiedad, dep...
Consecuencias <ul><li>Nivel Cognitivo o mental </li></ul><ul><ul><li>Preocupación, inseguridad y miedo </li></ul></ul><ul>...
Consecuencias <ul><li>Nivel conductual </li></ul><ul><ul><li>Aumento del consumo de alcohol, tabaco y otras drogas </li></...
Fuentes de estrés
<ul><li>El entorno habitual </li></ul><ul><ul><li>Familia </li></ul></ul><ul><ul><li>Pareja </li></ul></ul><ul><ul><li>Tra...
<ul><li>Eventos vitales episódicos estresantes </li></ul><ul><ul><li>Muerte de la pareja </li></ul></ul><ul><ul><li>Divorc...
Prevenir el estrés <ul><li>Cambia de actitud </li></ul><ul><li>Analiza qué te produce estrés </li></ul><ul><ul><li>Situaci...
Entrena tu mente <ul><li>Acéptate a ti mismo. Valórate </li></ul><ul><li>Acepta que no puedes hacer todo lo que quisieras ...
Entrena tu cuerpo <ul><li>Alimentación adecuada </li></ul><ul><li>Actividad física regular que disfrutes </li></ul><ul><li...
Combatir el estrés <ul><li>P ara combatir el estrés hay dos vías. </li></ul><ul><ul><li>Combatir las causas </li></ul></ul...
Combatir las causas <ul><li>Evalúa la realidad de forma objetiva, no solo tus conjeturas pesimistas </li></ul><ul><li>Escu...
Combatir las consecuencias <ul><li>Detecta a tiempo situaciones que te estresan, así afrontaras las emociones de otro modo...
En conclusión <ul><li>Se inteligente y trátate bien </li></ul><ul><li>Sé consciente de tus cualidades y defectos y acéptal...
 
Fuente <ul><li>Gestión del estrés Jose María Acosta </li></ul>
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Estrés

  1. 1. Cómo entenderlo y sacarle provecho
  2. 2. Clases de Estrés <ul><li>Eustrés </li></ul><ul><ul><li>Estrés positivo </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Emoción, pensamiento y sensación confluyen para crear un estado de felicidad </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Facilita la creatividad y capacidad de resolución de conflictos </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Incrementa la vitalidad y la atención </li></ul></ul></ul><ul><li>Estrés </li></ul><ul><ul><li>Estrés negativo </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Reacciones en cadena iniciadas por un suceso percibido como amenaza. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>En caso de no tener una respuesta física, estas reacciones a largo plazo, resienten la salud. </li></ul></ul></ul>
  3. 3. <ul><li>Cadena de reacciones iniciada por el cerebro ante una amenaza. </li></ul><ul><li>Objetivos: </li></ul><ul><ul><li>Supervivencia </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Agudiza los sentidos </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Prepara los músculos para la acción </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Facilita el paso de aire. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>El corazón bombea más sangre a los músculos que al cerebro. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Los procesos secundarios quedan relegados </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>La sangre se dirige a zonas cerebrales relacionadas con los sentidos. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Los procesos cognitivos superiores disminuyen </li></ul></ul></ul>Desde los primeros homínidos:
  4. 4. El estrés en el mundo de hoy <ul><li>Actualmente las amenazas que percibimos suelen ser más psicológicas que físicas </li></ul><ul><li>Ante estas amenazas las respuestas de huida o lucha son inadecuadas </li></ul><ul><li>Lo adecuado es una respuesta racional </li></ul><ul><li>Se necesita más sangre en el cerebro que en los músculos </li></ul><ul><li>La respuesta de estrés, al no encontrar una salida física, resiente la salud </li></ul><ul><li>A la larga destruye neuronas y la memoria. </li></ul>
  5. 5. Consecuencias <ul><li>Nivel orgánico </li></ul><ul><ul><li>Tensión muscular, tics y temblores </li></ul></ul><ul><ul><li>Dolores de cabeza, espalda y cuello </li></ul></ul><ul><ul><li>Palpitaciones problemas cardiovasculares </li></ul></ul><ul><ul><li>Dificultades respiratorias </li></ul></ul><ul><ul><li>Nauseas </li></ul></ul><ul><ul><li>Sudoración </li></ul></ul><ul><ul><li>Desordenes gastrointestinales (Ulceras) </li></ul></ul><ul><ul><li>Disminución del deseo sexual </li></ul></ul><ul><ul><li>Mareo </li></ul></ul><ul><ul><li>Alto nivel de colesterol y glucosa en sangre </li></ul></ul>
  6. 6. Consecuencias <ul><li>Nivel emocional </li></ul><ul><ul><li>Apatía y aburrimiento </li></ul></ul><ul><ul><li>Ansiedad, depresión, soledad e inseguridad </li></ul></ul><ul><ul><li>Agresividad </li></ul></ul><ul><ul><li>Pérdida de control y susceptibilidad </li></ul></ul><ul><ul><li>Pérdida de autoestima </li></ul></ul><ul><ul><li>Agotamiento </li></ul></ul><ul><ul><li>Nerviosismo </li></ul></ul><ul><ul><li>Susceptibilidad </li></ul></ul>
  7. 7. Consecuencias <ul><li>Nivel Cognitivo o mental </li></ul><ul><ul><li>Preocupación, inseguridad y miedo </li></ul></ul><ul><ul><li>Dificultad para concentrarse </li></ul></ul><ul><ul><li>Dificultad para percibir la realidad </li></ul></ul><ul><ul><li>Dificultad para tomar decisiones y resolver problemas </li></ul></ul><ul><ul><li>Bloqueos mentales </li></ul></ul><ul><ul><li>Pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre cómo nos comportamos como con otros </li></ul></ul><ul><ul><li>Temor a que perciban nuestras dificultades </li></ul></ul><ul><ul><li>Temor a la pérdida de control </li></ul></ul>
  8. 8. Consecuencias <ul><li>Nivel conductual </li></ul><ul><ul><li>Aumento del consumo de alcohol, tabaco y otras drogas </li></ul></ul><ul><ul><li>Abuso de fármacos sedantes y para dormir </li></ul></ul><ul><ul><li>Estallidos emocionales </li></ul></ul><ul><ul><li>Intranquilidad motora (movimientos repetitivos) </li></ul></ul><ul><ul><li>Tartamudez </li></ul></ul><ul><ul><li>Llantos irreprimibles </li></ul></ul><ul><ul><li>Adopción de posturas defensivas </li></ul></ul><ul><ul><li>Conductas de evitación ante situaciones temidas </li></ul></ul>
  9. 9. Fuentes de estrés
  10. 10. <ul><li>El entorno habitual </li></ul><ul><ul><li>Familia </li></ul></ul><ul><ul><li>Pareja </li></ul></ul><ul><ul><li>Trabajo </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Profesores de adolescentes </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Médicos y enfermeras </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Madres de familia que trabajan </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Condiciones laborales </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Horarios inacabables </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Presión excesiva para lograr objetivos </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Demasiados viajes </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Conflictos con compañeros o el jefe </li></ul></ul></ul></ul>Fuentes de estrés
  11. 11. <ul><li>Eventos vitales episódicos estresantes </li></ul><ul><ul><li>Muerte de la pareja </li></ul></ul><ul><ul><li>Divorcio y/o separación conyugal </li></ul></ul><ul><ul><li>Muerte de un familiar cercano </li></ul></ul><ul><ul><li>Matrimonio </li></ul></ul><ul><ul><li>Despido </li></ul></ul><ul><ul><li>Reconciliación conyugal </li></ul></ul><ul><ul><li>Jubilación </li></ul></ul><ul><ul><li>Enfermedad de un familiar </li></ul></ul><ul><ul><li>Embarazo </li></ul></ul><ul><ul><li>Nuevo miembro en la familia </li></ul></ul><ul><ul><li>Problemas sexuales </li></ul></ul>Fuentes de estrés
  12. 12. Prevenir el estrés <ul><li>Cambia de actitud </li></ul><ul><li>Analiza qué te produce estrés </li></ul><ul><ul><li>Situaciones </li></ul></ul><ul><ul><li>Personas </li></ul></ul><ul><ul><li>Actividades </li></ul></ul><ul><li>Cambia hábitos dañinos </li></ul><ul><li>Aprende a manejar tus emociones, a utilizarlas a tu favor </li></ul><ul><li>Gestiona inteligentemente tu tiempo </li></ul>
  13. 13. Entrena tu mente <ul><li>Acéptate a ti mismo. Valórate </li></ul><ul><li>Acepta que no puedes hacer todo lo que quisieras </li></ul><ul><li>Acepta que el cambio es inevitable y prepárate para él </li></ul><ul><li>Vive el presente y disfrútalo </li></ul><ul><li>Del pasado solo quédate con lo bueno y lo aprendido </li></ul><ul><li>Comparte tus preocupaciones con alguien de confianza </li></ul><ul><li>Disfruta de intereses ajenos al trabajo </li></ul>
  14. 14. Entrena tu cuerpo <ul><li>Alimentación adecuada </li></ul><ul><li>Actividad física regular que disfrutes </li></ul><ul><li>Sé consiente de tu respuesta en situaciones de estrés </li></ul><ul><li>Utiliza técnicas de relajación, meditación… </li></ul><ul><li>Duerme lo necesario, tanto en cantidad como en calidad </li></ul>
  15. 15. Combatir el estrés <ul><li>P ara combatir el estrés hay dos vías. </li></ul><ul><ul><li>Combatir las causas </li></ul></ul><ul><ul><li>Combatir las consecuencias </li></ul></ul>
  16. 16. Combatir las causas <ul><li>Evalúa la realidad de forma objetiva, no solo tus conjeturas pesimistas </li></ul><ul><li>Escucha para comprender antes de dejarte llevar por las emociones </li></ul><ul><li>Relativiza la gravedad de la situación </li></ul><ul><li>Comenta tus problemas interpersonales con alguien afectado por un problema similar </li></ul><ul><li>Separa cambios importante para no acumular estrés </li></ul>
  17. 17. Combatir las consecuencias <ul><li>Detecta a tiempo situaciones que te estresan, así afrontaras las emociones de otro modo </li></ul><ul><li>Acepta la ira momentánea como algo natural y pasajero </li></ul><ul><li>Recurre a tu mejor arma, potencia tu sentido del humor </li></ul><ul><li>Comparte tus sentimientos con otros </li></ul><ul><li>Practica deporte y ejercicio que disfrutes </li></ul><ul><li>Trátate bien, goza de la vida </li></ul>
  18. 18. En conclusión <ul><li>Se inteligente y trátate bien </li></ul><ul><li>Sé consciente de tus cualidades y defectos y acéptalos. </li></ul><ul><li>Oración para controlar el estrés </li></ul><ul><ul><li>Señor dame </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Valor para cambiar lo que puedo cambiar </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Paciencia para soportarlo que no puedo cambiar </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Sabiduría para percibir la diferencia </li></ul></ul></ul><ul><li>No recurras a métodos alternativos “diferentes” para controlar el estrés </li></ul>
  19. 20. Fuente <ul><li>Gestión del estrés Jose María Acosta </li></ul>

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